Kalıcı stres, birçok insanın hayatının ayrılmaz bir parçası haline geldi - özellikle de ofiste çoğu zaman harcamak zorunda kalanlar. Bununla birlikte, bu irade ile başa çıkmayı mümkün kılan teknikler vardır. Bir psikolog ve parapsikolog Saon, birçok etkili stres karşıtı teknisyenleri bilir.
Stresli durumların oluşumunun ilk nedeni kronik yorgunluktur. Son derece gerekli olduğunu düşünseniz bile yorgunluğa gidemezsiniz. Bir gün vücudun başarısız olabilir. Zamanınızı planlayın ve spor için bir fırsat bul. Örneğin, hafta sonları en yakın havuzu ziyaret edebilirsiniz. Yüzme sadece kasları güçlendirmez, aynı zamanda rahatlama sağlar. Hafta sonunu kendinizin yararıyla geçirin, arkadaşlarla iletişim kurun, ilginç yerlere katılın. Göreviniz sadece işyerinde durmamak ve hatta değiştirmenize yardımcı olacak olan en az serbest zaman bulma seçenekleriyle bile. Hayatın sıkıcı ve monoton olmamalıdır. Sadece bu, her gün daha fazla ve daha fazla hayatımızda stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, işte başarılı olabilecek teknikler var.
Kapalı gözlerle dakika
Keyifli bir şey hayal et. Örneğin, zihinsel olarak denize gidiyor, beynin yeniden başlatılmasını sağlayabilirsiniz. Görevimiz şu andan itibaren tamamen bağlantıyı kesmek ve en azından vücudumuza tatil yapmak için en az bir dakika.
Saon.
Birkaç su yusu
Küçük yudumlarla su içmek, kafayı bu şekilde atıyor. Birkaç kez yaparsanız - bu, beynin belirli alanlarını içermesine ve performansını artırmaya yardımcı olacaktır.
Nefes egzersizleri
Derin nefesler, solunum durakları, derin ekshalasyonlar, vücudun yeniden başlatılmasını teşvik eden kontrollü solunum: Karın duvarı çekilir, diyafram çalışmaya başlar. Pompa modunda çalışır, azalır, yükselir, sırasıyla, iç organların kan dolaşımına yol açar, beyin oksijenle daha iyi doyurulur. Burun boyunca nefes al. Solunum, göbek oksijen ile doldurulur. Ekshalasyon, mide, omurgaya sıkılması gerektiği gibi. Dokuz solunum egzersizi yapmak daha iyidir, sonraki her nefes alan yavaşlar: yavaş bir nefes, hatta daha yavaş ekshalasyon.
Duygularınızı kontrol edebilmek çok önemlidir. İş günü boyunca, yorgunken, her şey, hatta küçük bir başarısızlık, hatta küçük bir başarısızlık, aramayı kıran bir reddetme, bir dizi giden bir şeyden bir şey olarak algılamanın kabul edilmesi, böylece bir önemsiz. Sorununuzun farkındalığının kararının yarısı olduğunu unutmayın. Öfke, chagrin olduğunuzu anladığınızda, onları kontrol etmeye başlarsınız. Bunun farkında değilseniz, sırasıyla histerik kullanıyorsunuz, olumsuz duygular üzerinde çok fazla güç ve enerji harcıyorsunuz. Ayrıca, olumsuz bir olumsuz ile cevap vermeniz gerekmez. En iyi taktik, tartışmaya katılmak değildir, ancak bu durumu huzurlu bir şekilde çözmek için durumu düşünmek için zaman ayırın.