Bütün diyetler denir deyim: Yapabilirsin! Asıl şey, ne ve ne ile olduğunu bilmek.
"Psikosico-Düzeltme" programının beslenme uzmanı, ortak yazarı ve geliştiricisi, popüler kitapların yazarı ve Marianna Trifonov'un uygun beslenmesi
Brokoli ile kızarmış et
Bu kombinasyonun ağırlık aritması son derece basittir. Kavrulmuş et, masamızdaki ana karsinojenlerden biridir ve bazen bir mide ve bağırsak kanseri geliştirme riskini arttırır. Brokoli, sırayla, bu risk azalır ve ayrıca, vücuttan zararlı kanserojen maddeler getirme yeteneğine sahiptir.
Marine'de kızarmış balık
Marinleşme ayrıca balık ve et yemeklerini karsinojen oluşumundan koruyabilir. Et ve kuşlar sirke, domates salçası ve yemek pişirmeden 30-60 dakika önce baharat karışımında marilyonlardır ve balıklar sadece soya sosunu sulandırabilir veya kızartma sırasında hazır marine edilebilir.
Patatesli karaciğer
Sığır eti ve domuz karaciğeri en iyi doğal demir kaynağıdır. Bu mineral normal kan oluşumu için ve ayrıca vücutta oksijenin taşınması için gereklidir. Ancak, ne yazık ki, en sık meydana gelen demir eksikliğidir. İlk önce, yemeklerle son derece küçük ve ikincisi, elde edilen demirin sadece% 8'i vücut tarafından emilir.
Bu nedenle, demir içeren ürünlerin kombinasyonları özel dikkat gösterilmelidir. Narenciye, meyvelerde, domateslerde ve patateslerde bulunan demir emilim vitamini iyileştirir. Kendinizi, bu ürünlerden karaciğerden gelen yemekler için daha uygun olduğunu, ancak domateslerin ve patateslerin en kolay ve en belirgin seçenek olduğunu seçin.
Sütlü incir
Süt yağ içeriği, kemiklerimizin ve dişlerimizin sağlığını destekleyen çok miktarda kalsiyum içerir. Inzhar, sırayla, magnezyum bakımından zengindir - diğer birçok şeylerin yanı sıra normal kalsiyum emilimini sağlayan başka bir hayati mineraldir. Bu nedenle, böyle bir tarifi servise alın: 5-6 adet kurutulmuş incir 2 bardak sütle kaynaklanır ve bu kaynamayı sıvı incelik olarak alın. Lezzetli ve sağlıklı.
Bitkisel yağ ile tatlı biber
Sarı ve turuncu sebzelerde ve meyvelerde bulunan A vitamini, yağda çözünürdür, yani, herhangi bir yağ varlığında emilir. Bu nedenle havuç suyunun az miktarda krema kullanılması önerilir; Ancak bir sıkacağınız yoksa, böyle bir içecek sevgili zevk olacaktır. A vitamini bir dozu elde etmenin daha erişilebilir yolları vardır: örneğin, bir rendeleye havuç harcayın, biraz kuru üzüm ve kaşık ekşi krema ekleyin. Veya ince dilimler halinde tatlı biber, beyaz lahana ve yay içine kesin. Salata yakıt tuzu, şeker ve bitkisel yağ.
Sahanda yumurta ve domates
Bu sadece lezzetli ve tatmin edici değil: Soğan ve domates, vücuda selenyumun az sayıda tedarikçisinden biridir. Bu mineral, cinsel sağlık sağlamak, özellikle de, özellikle tohum sıvısının her bir çıkışında kaybolduğuna dair kanıtlar olduğundan, erkekler için önemlidir.
Tüm selenyumun yığınları, vücut tarafından E vitamini ile birlikte işlenir ve her ikisi de aynı anda kabul edilmelidir. Yumurtaları, yeşillikler ve bitkisel yağ, E vitamini'nin mükemmel kaynaklarıdır, bu yüzden şifreli yumurtaları kızartın ve içerikleri cesurca ekleyin. Sadece göz önünde bulundurun: domates ve soğanlar önceden kızartılamaz ve yumurtalar bir veya iki dakikadan fazla olmayan bir tavada yapılmalıdır. Çok uzun termal işleme yok ve selenyum ve E vitamini.
Roka ve fındıklı mantarlar
Sulforafan madde üçlü faydalı etkiye sahiptir: anti-kanser, antidiyabetik ve antibakteriyel. Esas olarak lahana, ancak en büyük miktarlarda - rokada, yeşilliklerin tadına bakmak oldukça pahalı ve tuhaf. Kilogramlarını emmek için kendinden kurtulabilirsin ve aynı zamanda yararlı eylemi zaten 13 kat (!), Zumara mantarlarından ve kaju fıstığından Salat'a ekle. Bu ürünler, Sulforafan'ın emilimini art arda iyileştiren selenyum içerir.
Malzemeyi hazırlamada yardım için "Eksmo" yurdu evine teşekkür ediyoruz.