Eğitim sırasında içmek imkansızdır
Nitekim, bazı insanlar bir egzersiz sırasında su içerlerse midede yerçekimi hissederler. Ancak, bu bir istisna, sadece bir onay kuralı: spor sırasında içmek gerekli ve gerekli olabilir! Su eksikliği nedeniyle, yüklerin etkinliği azaltılır - nemi tasarrufu amaçlarıyla, damarlar azalır, metabolik işlemler yavaşlar, ter üretimi azalır. Sonuç olarak, sadece daralmış gemilerden kan pompalanamayan, aynı zamanda bir ısı üfleme riskini de tehlikeye atmayan kalbe zarar vermeyeceksiniz. Böylece 1984 yılında, Olimpiyat Oyunları'ndaki maraton mesafesinin yerine getirilmesi sırasında İsviçreli runcher bitişini geçemedi - son kilometrelerce kızın içme moduna uygun olmadığı için son kilometrelerce kötüydü. Deneyimli sporcular, egzersiz boyunca küçük yudumlarda su içmeyi tavsiye ederler - yük yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 250-500 ml. Enerjiyi korumak için, suya birkaç kaşık toz amino asit ekleyebilirsiniz - bunları herhangi bir spor beslenme deposunda satın alabilirsiniz.
İçebilir ve ihtiyacın olabilir
Fotoğraf: pixabay.com.
Eğitimden sonra yemek imkansızdır
Vasıfsız koçlar Kilo vermek isteyen kızlara, derslerden sonra yemek yemekten kaçınmayı tavsiye ederler - iştah iddiası arttırılır ve daha fazlası değilse, tam olarak "yandığınız" kadar tüketeceksiniz. Diğerleri, aksine, eğitimden sonraki ilk şey hızlı karbonhidratlar - muz, tahıl çubukları veya bir heiner içilir. Ne de diğerlerini dinlememeyi tavsiye ediyoruz. Dersten sonra, 10-15 dakika beklemeye değer, böylece nabız toparlanmaları, gıdaların sindirim süreci kalbinde ek bir yük olacaktır. Bir süre sonra, her zaman gibi yiyin - bir sebze karışımı ve herhangi bir tahıl veya protein kokteyli olan bir tavuk göğsü olabilir. Vücudunuzu hissedin ve istediğiniz zaman yiyin, en az 10 pm - Şekil için zarar verilmez. Yiyeceklerin günlük kalimamana sığması önemlidir ve tüketiminin zamanı önemli değildir.
Kardiyo eğitimi kilo vermeye yardımcı olur
Sadece spor salonuna katılmaya ve somut bir aşırı kilo geçirmeye başlayan kızlar, kardiyo eğitimi pahasına sıfırlamasını tavsiye eder. Kısmen bu tavsiyeyle aynı fikirdeyiz. Nitekim, aerobik egzersizler, onları güç egzersizleri gibi daha ciddi yüklere hazırladıktan sonra kalp ve gemileri güçlendirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, fazla kilonuz yoksa, her iki yük türünü birleştiren bir biçimde kendinizi başarıyla temizleyebilirsiniz. Aerobik eğitimi ile çoğu kalori, sınıflar sırasında "yanmış", anaerobik ile - zaten sonra. Bir çikolata yedisiniz ya da gündüz emisyonunun ötesine geçtiyseniz, salonun içine koşmak için acele etmeyin - hiçbir şey rejimin bir "ihlalinden" olmayacak.
Kardiyo eğitimi güç ile birleştirilmelidir
Fotoğraf: pixabay.com.
Eğitim bir saatten biraz fazla sürmelidir
Eğitim süreci biraz farklı olan erkeklere bakmayın. Yaklaşımlar arasındaki büyük bir mola nedeniyle 1-1.5 saat boyunca gerçekten eğitiyorlar - çubuğa yüklü olan ağırlığı yükseltmek için gücü geri yüklemeniz gerekir. Kadınlar, egzersizi böyle bir zamanda gerilmeyi tavsiye etmiyorlar - 30-40 dakika, birkaç yaklaşımda 5-6 egzersiz yapmak için yeterli. Yaklaşımlar arasındaki geri kalanı 20-30 saniye sürmelidir. Yoğun bir hızda bir eğitim egzersiz yaparsanız, sadece zamandan tasarruf edin, ancak sonucun daha hızlı görülmesine de dikkat edin. Temel egzersizlerle başlayın - ağız kavgası, canavar, rastgele çekiş - onları "bitirmek" için bireysel kaslar üzerinde çalışmaya başlayın.
Dizler çoraplara gitmemelidir
Antrenörler hakkında eğitim sırasında, gelecekteki mentorlar, çoğu zaman dizlerinin skeçlerin alt noktasında çorapların ötesine geçemeyeceği çok şaşırtıcı. Muhabirlerine, arkadaşlara olanlara yanlış bilgi aktardılar. Efsane çok geniş bir şekilde dolandırıcılık, hala kendinden emin olan çoğunluğun ona söylenmesi. Aslında, her şey fizyoloji ile açıklanmaktadır - tüm insanlar farklı insanlara sahiptir. Dizleriniz esnekse ve egzersiz yaparken rahatsızlık hissetmiyorsanız, diz kabuğuna veya düşmüş bir tendona zarar verme riski yoktur. Eklemlerin sağlığını korumak, kollajen, kalsiyum ve doğru bükülme.
dizler çorap için gidebilir
Fotoğraf: pixabay.com.