Stres her birimize eşlik eder. Birisi akşam atıştırmalıklarında veya alkolün üzerine düşer, böylece gerilimi bu şekilde rahatlatmak için, ancak hiçbir şey, zararın yanı sıra, bu alışkanlıklar getirmez. Yoga'dan söyleyelim, zararlı "boşaltılamayan" yararlı fiziksel egzersizleri değiştirmeyi teklif ediyoruz. Bugün psikolojik stres seviyesini azaltmak için tasarlanan Asyalıları düşünmeyi öneriyoruz ve rahatlama hissi verecek.
Balasana
Karmaşık poz arasındaki kopmalarda yoga sınıflarında kullanılan en rahatlatıcı pozlardan biri. Ayrıca "Bebeğin Ponta" olarak da adlandırılır.
Yaptığımız gibi:
Topuklarınızın üzerine oturun ve bu pozisyondan çıkın, alnın zemine değininceye kadar geri çekilir. Eller ileri çekilebilir veya vücudu boyunca düzeltilebilir. Kasları gevşetin. Omurgayı çekmeye çalışıyoruz, bunun için Tailbone'a zemine bastırsak ve kafalar zemini yırtmadan ileri doğru ilerleyecektir. Bu yazıda birkaç dakika kalırız.
Bir çocuğun poz
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Utanya
Duruş, evde çalışma rejiminden bile çıkamayan supersazed insanlar tarafından mükemmeldir. Beyni basit bir Asana ile "yeniden başlatmaya" yardımcı oluyoruz.
Yaptığımız gibi:
Doğrudan olun ve ellerinizi yukarı çekin, omurgayı doğrultun. Hafifçe bacakları dizlerde bükün. Yavaş yavaş eğilir. Bükme, dizleri düzelt, eller zemine dokunun veya topukları sarın. Boyun rahat. Pozu birkaç dakika tutun.
Vircshasana
Bir ağacın poz, iç durumu dengelemek için tasarlanmıştır.
Yaptığımız gibi:
Doğrultu, bacakları bir araya getirip ellerinizi vücut boyunca çekiyoruz. Nefes alın ve sırtınızı düzeltmeye çalışın. Sağ ayağı, dizde bükülmüş ve sol uyluğa bükülmüş bir ayağa dinlendik. Aynı zamanda, sağ bacağının dizi uzaklaşıyor. Ana şey - pelvis bir kenara bırakmamalıdır. Eller göğüs seviyesindeki bir dua jestinde katlayın. En azından en az bir dakika boyunca keşfedin.
Vircshasana
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Köpek namlu aşağı
Çok önemli ASANA, yeni başlayanlar için mükemmeldir ve deneyimli manevi uygulamaların aderleri onu seviyor.
Yaptığımız gibi:
Dört kişinin hepsinde oluruz, ellerinize odaklanın, parmakları açıklanır ve zemine sıkıca bastırılır. Parmaklarınızda durun ve bacaklarınızı yavaşça düzeltin, pelvisleri yukarı çekin. Vücudunuzu Latin harf V'u oluşturmanız gerekir. Birdenbire dizlerinin altındaki gerginliği hissedersiniz, biraz bükülebilirsiniz. Bu pozisyonda 3 dakika boyunca tutuklayın.