Egzersizden kaçınmayın
Modern yaşam tarzı ve teknoloji geliştirme, daha az ve daha az hareket etmemiz gerekenlere yönlendirildi. Fiziksel aktivite bizim için kişisel bir seçim haline geldi ve atalarımız gibi hayatta kalma için bir URGEN ihtiyacı olmadı. Küçük bir yürüyüş, metroyu ve arabaları tercih ediyoruz, sadece birkaç katı tırmanmaya bile bir asansör seçiyoruz. Ortalama olarak, bilim adamları tahminlerine göre, günde yaklaşık 500 kilokalorasyon hareketi harcıyoruz, daha fazla yemek yiyor. Doktorlar günlük olarak günlük en az 10 bin adım (5 kilometre) öneriyor, ancak şehirde yaşayan birkaç kişi gerçekten 2-3 bin adımdan fazla aşıyor.
Sonuçta, her birimiz hangi hareketin yaşam olduğunu biliyor. Fiziksel aktivitenin uzandığı gerçeği, sayısız çalışma ile tekrar tekrar kanıtlanmıştır. Genel terapötik uygulamaya getirilen bir fenomen bile varken, belirli bir fiziksel efor kompleksinin etkisi altında, vücudun biyolojik durumunun 40-45 yaş seviyesinde "koruması" meydana gelir.
Orta derecede fiziksel efor, kan damarlarının iç tabakasını iltihaptan koruyun, üzerine plaklara izin vermeyin. Yani, kalp krizi ve vuruşlar gibi kardiyovasküler hastalıkların ana nedeni oldukları bilinmektedir.
Yarı saatlik günlük aerobik yükün, hastalığın seyrini yazmak veya kolaylaştırmak için diyabetin gelişimi riskini azaltır. Fiziksel aktivite kas gücünü korur, kanser riskini azaltır, özellikle yetişkinlikte, beynin çalışmalarını iyileştirir.
Hareket - Hayat
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Tabii ki, egzersizler, fiziksel durumları, yaşı, kronik hastalıkları ile onları seçmek için makul bir şekilde tasarlanmalıdır. Orta yaşlı insanlar için sınıfların süresini günde 2 saatten fazla belirleyen, yaşlılar için - 1,5 saatten fazla değil. Aynı zamanda, yük süresi günde en az 30 dakika olmalıdır. Bunun için, salonu ziyaret etmenize gerek yok, sadece yürüyerek yürüyebilir, bisiklete binebilir, koşarak, dans - genel olarak, kişisel olarak senin gibi şeyi seç.
Doğru beslemek
Birçok yiyecek, herooprotektif özelliklere sahiptir - yani tüketimi yaşlanma süreçlerini yavaşlatabilir ve yaşa bağlı hastalıkların gelişimini önleyebilir. Bu tür ürünler meyveler, koyu çikolata, fasulye (yüksek protein içeriği ve düşük yağ, yüksek mineraller), balık, sebzeler, fındık, tam tahıllı yiyecekler, sarımsak sayılabilir (vasküler duvarın ayrılmasına katkıda bulunan polisülfitler içerir) damarların), avokado (çok sayıda mono-doymuş yağ, vitamin ve antioksidan içerir) ve zeytinyağı içerir. Meyvelerin, sebzelerin ve taze yeşilliklerin kullanımı, polifenollerin, karotenoidlerin, folik asit ve C vitamini içeriği nedeniyle faydalıdır. Somunlar, kanın lipid bileşiminin normalleşmesine ve koroner kalp hastalığı riskini azaltır.
Genel olarak, çoğu insan için, konsey sebzelerden, meyvelerden, fındıklardan, mantarlardan, baklagiller, balıklar, deniz ürünleri ve şekerlerin, unu, yağlı ve kırmızı etin tüketimini sınırlandırır. En az 400 gram sebze ve meyvenin günlük tüketimini (patates ve muz hariç) önerir.
Ağırlık kontrolü kendiniz hakkındaki endişenin çok önemli bir parçasıdır, çünkü fazla kilolu çoğu yaş hastalıkları için ana risk faktörlerinden biridir.
HeroOraçektif özelliklere sahip daha fazla ürün yiyin
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Yıllık önleyici denetimleri geçmek
Yaş hastalıkları, hastalığın uzun ömüründe ve vücuttaki ihlallerde birikmiştir. Zaten 30-35 yılda, biyolojik süreçlerin düzeyinde bir azalma var ve 45 yaşından itibaren, bir kişi sözde risk bölgesine giriyor - o zaman yaşa bağlı hastalıkların kendilerini aktif olarak tezahür etmeye başladı. Bununla birlikte, farkedilmeden, asemptomatikleşen ve tedavi etkisiz olduğunda bu aşamada kendilerini hissettirenler de vardır.
Ne yazık ki, Rusya'da, erken tanı ve önleyici denetimlerin uygulaması hala hiç gelişmemiştir ve çoğu insan, "geçmedi" nin açıklanıncaya kadar doktora ziyaretini ertelemeyi tercih ediyor.
Bu nedenle, örneğin, tüm onco-scabers arasındaki ikinci ölüm hattının kolorektal bir kanser kaplar. Asemptomatik akış ile karakterize edilir ve kural olarak, metastazlar zaten lenf nodları ve karın organlarına çarptığında, tüm rahatsız edici işaretler 3-4 aşamada görünür. Bu aşamada, hastaya zaten yardım etmek için çok az var. Bununla birlikte, tümörün erken bir aşamada tespiti 10 hastadan 9'u kaydeder. Bu nedenle, 45 yaşına ulaşan her biri, en az 5 yılda bir kolonoskopi geçmek için en az bir kez gerekmektedir - uzun süre prosedür, çoğunluğa göründüğü için çok tatsız değildir ve bir rüyada bile gerçekleştirilebilir.
Ek olarak, yıllık ziyaretin mamologunun, jinekoloğa, bir göz doktoruna, bir baba testi yapılması ve bir lipidogramın yanı sıra tiroid bezinin şeker ve hormonlarını kontrol etmek için kan testlerinin de önemini hatırlamanız gerekir.
Vücudun size sorun hakkında bilgi verene kadar beklemeyin - uyarın. Yıllık bir muayeneyi geçme alışkanlığı elde edin ve bu, sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak garanti edilir.
Her yıl profilaktik denetimleri geçiyoruz
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Tabii ki, en zararlı alışkanlıklar sigara içiyor ve alkol kötüye kullanıyor.
Tütün kendisi toksik bir bitkidir ve sigara dumanı yaklaşık 70 farklı karsinojen içerir. Tütün tütünün cildin yaşlanmasını ve vücudun bir bütün olarak yaşlanmasını hızlandırdığı kanıtlanmıştır ve ek olarak, ölümün önde gelen ölüm nedenidir (yetişkin ölümlerinin% 10'u, 5.4 milyon insandır) ve dünyadaki engellilik. En son çalışmalara göre, sigara içmek, yaşam beklentisini 8-12 yıl azaltır.
Büyük miktarlarda alkol, kardiyovasküler sisteme, serebral hücrelerin, bilişsel fonksiyonlara, kronik hastalıkların gelişmesine ve alevlenmesine katkıda bulunur. Son çalışmalar, alkolün genetik DNA kodunun yapısındaki değişiklik yapmasını ve böylece aşağıdaki nesillere zarar verdiğini göstermektedir.
Tabii ki, yaşlı adam, organizmayı bu kadar kötü alışkanlıkların olumsuz etkisiyle başa çıkması daha zor olur. Ve buna göre, daha erken etkilerini sınırlar, hastalık setinden kaçınma şansı daha fazla.
Buna ek olarak, her birimin ilk bakışta, ilk bakışta, bu kadar tehlikeli değil, aynı zamanda istenmeyenler: geceye sıkıca bakmak, sosyal ağlarda oturma, bir burçta oturma için birkaç saat uyku feda etmek. Cips - Siz kendiniz muhtemelen uzun zamandır yok etmek için zaman ayırdığınız bu tür alışkanlıkları tanıyorsunuz. Yaşlılık için erteleme!
Beyinle ilgilen
Yaş değişimleri, tüm organları istisnasız etkiler, ancak genellikle beynin de bu sürece tabi olduğunu unuturuz. Bilişsel işlevler önemli ölçüde azaltılmıştır - bellek, düşünme, dikkat.
Beyin hücrelerinin oksijen açlığına yol açan gemilerin yaşlanmasında sebep. Bu tür hipoksinin ilk belirtileri arasında baş dönmesi, yüksek yorgunluk ve abutment. İş günlerinden beri sıradan yorgunluk için yazmaya alışkınız, ancak bu tür belirtileri göz ardı etmek, Parkinson hastalığı, demans, beynin koroner hastalığı, beyin aterosklerozu ve bozulmuş beyin dolaşımının diğer hoş olmayan sonuçlarının gelişimine yol açabilir.
Gemilerin yaşlanmasını yavaşlatmak için ne yapılabilir?
Daha temiz su içmeyi unutmayın - dezavantajı metabolik süreçleri yavaşlatır. Çok önemli düzenli uyku (en az 7 saat), tercihen temiz hava erişimli, sessiz ve soğuk bir odada - böylece vücut daha iyi ve daha hızlıdır. Rasyonların kalsiyum, magnezyum, E vitamini: yeşil sebzeler, peynirler, fındık, bitkisel yağlar bakımından zengin olduğuna dikkat edin. Ve yine - daha fazla hareket! Ve bu bir şekilde yapılması oldukça olağandışı değil: Koridor boyunca geri dönün, bir bacağına atlayın, avuç içi arkasındaki avuç içi bağlayın - Sıradışı bir faaliyet kan dolaşımını iyileştirir.