Ne yazık ki, boynu çoğu zaman yaşımızı verirken, sadece yüzüne bakabilirsiniz. Mesele, boynundaki cildin çok ince olması, kaslar için zamanın kıtlığına ve zamanın kıtlığının yokluğunda, "Venüs halkaları" gibi sorunlar ortaya çıkması veya çenenin mucizevi bir şekilde yapmaya başlar. İlk değişiklik belirtilerinde, mücadeleye katılmak gerekir ve fiziksel aktivite yardımıyla tam olarak ne yapacağınız, bugün bana söyleyeceğiz.
Boyunları uzatıyoruz
Ne yapar:
Ayarlar ya da otururuz, böylece sırtın düzgün olması, omuzlar aşağı indirilir, gökyüzünü gökyüzüne kaybettik. Yavaşça ve yavaşça yatırmayı aynı şekilde yapın. Her eğimde, birkaç saniye boyunca gecikme.
Neye dikkat edilmesi gerekenler:
Bu alıştırmada en önemli şey, boynun yan kaslarının gerilmesine odaklanmaktır. Mümkün olduğunca düşük bükülmeye gerek yok, özünde bu konuda değil. Kulağı omzuna çekmemesi önemlidir, ancak zıt kulağa çaba sarf etmek. Gereksiz gerilmeyi önlemek için egzersizi mümkün olduğunca pürüzsüzleştiriyoruz.
Boynun ön yüzeyinin kaslarını güçlendirin
Ne yapar:
Otururuz ya da sorunsuz bir şekilde kalkarız, omuzlar, ilk durumda, aşağı indirin, kafayı yukarı çekin. Avuç içi boynunun ön yüzeyine koyduk. Kafa başlangıç pozisyonunda kalır, göreviniz, boynun kaslarıdır "itin". Maksimum sonucu elde etmek için, yürütme sürecinde, dile üst cennete basın. 15-20 tekrarlar yapın.
Neye dikkat edilmesi gerekenler:
Çok yoğun bir modda egzersiz yaparken, kafanın arkasında bir voltaj hissi görünebilir. Böylece bu olmazsa, ellerinizi kafanın başını vermeyin ve duruşu izlemeyin.
Günlük bakımı unutma
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Sıkma boynu.
Ne yapar:
Önceki pozisyonları tekrarlıyoruz: Sırtın pürüzsüz olması, omuzları indirin, kafayı indirin, böylece başın alın. Ellerini klavikulanın hemen altına koyduk ve kasları hafifçe uzatıyoruz. Aynı zamanda, ellerinizi boynuna vermiyorum. Kafayı atmadan çeneyi hafifçe kaldırırken. Daha sonra, 15 yaklaşımda yavaş hareket ediyoruz.
Neye dikkat edilmesi gerekenler:
Çenenin yaptığı çenenin çene eklemlerini aşmamak için çok gelişmiş olmadığından emin olun. Dudakları zorlamamak da önemlidir, aksi halde kırışıklıklar kaçınılmaz.