Sağlıklı beslenme meselelerinde kötü ciddi bir kilo kaybı tutuyor, insanlar kalorik diyetinde keskin bir düşüşün daha hızlı kilo vermelerine yardımcı olacağına inanıyor. Nitekim, tüketilen kalori sayısındaki bir düşüş, yağ kaybına yardımcı olur, ancak çalışmalar, uzun vadede, diyetin kalori içeriğindeki tehlikeli bir azalmanın sağlığı olumsuz yönde etkilediğini savunuyor. Gold Standard'ın 1200 kalori formundaki altın standardının, vücudun ihtiyaçlarını sağlamak için sevgililer tarafından yeterince kabul edilip edilmeyeceğini düşünmeye karar verdim.
Kalori numarasını nasıl hesaplayabilirsiniz
Kilo kaybı için ortak bir öneri, kalori tüketimini günde 500-750 kaloriyi azaltmaktır. Genellikle düşük kalorili bir diyete yol açar: Yetişkin kadınlar için günde 1200-1500 kalori ve yetişkin erkekler için günde 1500-1800 kalori, "güvenli, etkili ve sürdürülebilir kilo kaybı için optimal diyet yaklaşımını tanımlama Fazla kilolu ve obez yetişkinler ". Ayrıca, 1200 kalori, örneğin bir kadının vücudunun hayati aktivitesinde, örnek harcanan asgari eşiktir. Tüketmeyen kalorili normunu doğru bir şekilde hazırlamak için, biyoimpalanmış bir vücut analizi geçirmeniz gerekir. Çoğu durumda, ihtiyacınız olan normun 1200 kaloriyi geçeceği ortaya çıkıyor - vücuttaki kasların yüzdesi ne kadar yüksek ve daha az yağ, ihtiyacınız olan kalori daha büyük olur.
Bioimpessane analizini kullanarak kalori içerik oranını belirleyin
Fotoğraf: Unclash.com.
Bu kilo kaybı yardımcı olacak mı?
Birçok çalışma, 1200 kalorili de dahil olmak üzere düşük kalorili diyetlere uygunluğun ağırlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin, "tıbbi olarak denetimli bir poliktisin yüksek proteininin klinik etkinliği, düşük kalorili diyet programının klinik etkinliği,% 2093 kişinin obezite ile düzenlenen PREDIBETİK, DIBETİK VE NORMOĞRADAN OBESE HASTALIKLARINDA BAĞLANTISI" Denetleme, ortalama yağ kaybına 12 ay boyunca% 4,7 arttı. Ancak, her şey bu kadar kesin değil. Çalışmalar, genellikle 1200 kalorili diyet gibi düşük kalorili diyetler kullanılarak ilk kilo kaybının, genellikle hızlı ve anlamlı olmasına rağmen, genellikle ağırlıkların önceki normlara dönüşünü takip ettiğini göstermiştir. Çalışmanın sonuçlarına göre, "çok düşük kalorili bir diyet, düşük kalorili bir diyet, düşük kalorili bir diyet, düşük kalorili bir diyet, düşük kalorili bir diyet ya da kısıtlı normal yemekler: gözlemsel kohort çalışması", bilim adamları, hızlı olduğunu belirtti. Birçok durumda konularda ilk × 3 ay boyunca kilo kaybı, sonraki × 9 ay boyunca ağırlık geri kazanımı eşlik etti. Başka bir çalışmada, fazla kilolu veya obezite olan 57 kişi, 5. ve 12 hafta boyunca 5 ve 12 hafta boyunca 1250 kalori diyetine uyduktan sonra, çalışmaya katılanların ortalama% 50'sini restore ettiği belirtildi. , 10 ay içinde kaybettiler. Bu, birçok sağlık uzmanının, olumsuz metabolik adaptasyonları en aza indirirken ağırlığı azaltmaya yardımcı olmak için kalori alımında sadece hafif bir düşüş kullanan güç şemalarını önerdiğine yol açmıştır.
1200 kalorili bir diyetin potansiyel avantajları
1200 kalori diyetine uygunluk sağlığa yararlanabilir, ancak bu faydaların genellikle genel olarak kalori kısıtlaması ile ilişkili olduğunu ve 1200 kaloredeki güç planları ile ilgili olmadığını not etmek önemlidir. Vücudunuza ihtiyacınız olandan daha fazla kalorinin düzenli kullanımı, kilo alımı, risk faktörü ve diyabet de dahil olmak üzere birçok sağlık etkisine yol açabilir. Fazla vücut ağırlığının kaybı ve vücudunuzun istenen kalori tutarı ile beslenmesi genel sağlık durumu için önemlidir.
Yetişkin bir kadının günde 2000 kaloriyi tüketmesi önerilir
Fotoğraf: Unclash.com.
Sistemin dezavantajları
Kaloriye ihtiyaç duyulan şey bireydir ve vücut büyümesi ve ağırlığı, yaş ve aktivite düzeyi de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. 1200 kalorili diyet çoğu yetişkin için uygun değildir. Kalori, kişiden kişiye değişse de ve doğru ihtiyaçlar sadece özel ekipman veya hesaplamaların yardımı ile belirlenebilir, ortalama bir yetişkin kadının kilolarını korumak için bir günde 2000 kaloriye ihtiyaç duyar ve bir erkek yaklaşık 2500. diyet Kaloriler çoğu insan için çok küçük ve baş dönmesi, güçlü açlık, bulantı, besin açığı iz elementleri, yorgunluk, baş ağrısı ve busty balonundaki taşlar gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Kalori kısıtlaması, vücudunuzdaki metabolik değişikliklere yol açar. Bunlar arasında açlığa neden olan Grethin ve kortizol gibi hormon seviyesini yükselterek, dinlenme (RMR) metabolik seviyelerinde bir azalma. Bu, zaman içinde ağırlık azaltma şansındaki artışın yanı sıra, tekrarlanan bir kilo kaybı sürelerinin kısır bir döngüsüne, ardından bir diyet üzerinde oturan birçok insanı olan ağırlık geri kazanımı anlamına gelir. Araştırmalar, tekrarlayan diyet ve ağırlık döngülerinin kalpte strese neden olabileceğini ve daha yüksek beslenme bozuklukları riskine neden olabileceğini, 2 diyabetin daha yüksek olduğunu ve ömür beklentisinin azalabileceğini göstermiştir.