Sırrı basit görünüyor - zamanında yatağa gidin. Bununla birlikte, alt sırtta ağrılı olan insanlar için ve omurga geçici yorgunlukla bağlantılı değildir, ancak sürekli mevcut olmazsa, her şey çok basit değildir. Sadece doktorun tavsiyelerine uymak değil aynı zamanda bağımsız olarak "yardım", vücut dinlenip uyku sırasında iyileşir.
Farkında olmakgüçBeyin
Ağrı sinyali doğrudan Talamus'a gelir - bir beyin departmanı, onları bir beyin kabuğuna geçmeden önce sinir sonlarından gelen sinyallerin işlenmesi. Strese hızlı bir yanıt vermeye yardımcı olan: sıcak bir içecek yumurtlar ve yanlışlıkla bir parmağınızı kestiğim için bıçağı çıkarırsınız. Arkadaki acı verici duygular hakkında konuşan Talamus, acının yerini belirleyen büyük bir asistan olarak görev yapar. Yani belirli bir pozta uyumak rahatsız olduğuna karar verirsiniz ve bir şeyi değiştirmeniz gerekir. Dahası, biraz uyursanız ve son kez rahatlamak için kaslara vermezseniz, ağrı geliştirilmiştir - arkadaki ağrılı duygular sizi disipline etmeyi öğretir.
Sıcak uyku
Sinir uçları hızla değişen gövde sıcaklığına, tekrar, beynin sinyallerini beslemeye tepki verir. Koşulları daha rahat için değiştirmek için sizi uyandırmak için aktive edilir. Aynı zamanda, kaslar soğuktan azaltılır, bu da ağrılı duyumlara neden olur. 20-25 derece sıcaklık uyumak için en iyisidir: hızlı bir şekilde uyumak için yeterince soğuk, ama soğuk değil. Uyumadan yarım saat önce, odayı kontrol edin. Yatakta yatmadan önce, ayağınıza ısınma kremi uygulayın, çorapları koyun. Dondurmanıza izin vermemek için vücut sıcaklığını destekleyecek ince pamuklu pijamalarda uyku. Yatmadan önce kafanı yıkamayın - ıslak saç ısısı ile hızlı bir şekilde "çıkıyor."
KaldırmaktelefonÇiftlik
Sırt ağrısı - kas aşırı geriliminin sonucu. Teyp sosyal ağlarını kaydırmak yerine, çalışma günü boyunca yürüme ve ısınma için 5 dakikalık molalar yapacaksınız, sonra yakında sağlıktaki gelişmeyi fark etmenizi sağlar. Sağlıklı uyku için neden önemlidir? Günde kaslarınız ne kadar az olursa, ağrılı hislerin daha küçük gelgit, yatağa düştüğünüz günün sonunda olacaktır. Isınma ek olarak, bir gerginlik - bir köpük silindiri satın almak, yere yatın ve arkanın altına bir rulo koyun: kasları gevşetmek için birkaç dakika boyunca yuvarlayın.
Yoga doğru nefesi öğrenmeye yardımcı olacak
Fotoğraf: pixabay.com.
Yoga kursları için kaydolun
Antik sanat sadece ilk bakışta rahatlatıcı bir uygulama gibi görünüyor. Aslında, yoga asanaları çok basit değildir: güçlü bir geri alır, onları doğru şekilde gerçekleştirmek için basın ve bacaklar. Sınıflarda, kasları kademeli olarak güçlendirirsiniz ve vücudunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenirsiniz. Zamanla, bir eğitim içinde fiziksel egzersizlerin ve meditasyonun kombinasyonu nedeniyle kaslardaki ağrının azaldığını fark edeceksiniz. Tek kişi, koçu sırt ağrıları hakkında uyarmanız gerekir, böylece sizin için güvenli bir egzersiz kompleksini alır. Yoga'yı ziyaret etmek, vücudu rahatlatan, normal basınca ve nabzlara yol açan sağ sakin nefes alacaktır.
Satın almak yüksek kaliteli yatak ve yastık
Sürekli bir sırt ağrılı olanlar için, yatak, orta veya sert sertliğin anatomik yayları ile en uygundur. Genellikle springs ile rezervuarın üzerinden gelen bir hindistan cevizi veya sentetik elyaf tabakasıdır. Yastık orta yükseklik olmalı, öyle ki başınız omurga ile aynı seviyede olacaktır. Bir kenarı diğerinden daha yüksek olacak köpükten anatomik yastığa tavsiye ediyoruz. Boyun, yüksek bir bölgeye yerleştirilmelidir, böylece uyku sırasında rahatlayın.
Yüksek kaliteli yastık ve yatak uykuyu iyileştirir
Fotoğraf: pixabay.com.