Kilo vermenin doğru yolu, yiyecekleri kalori kısıtlaması ve eğitim ile birleştirmektir. Anaerobik antrenmanlar kas büyümesine yönelik olsa da, aerobik kardiyovenler nabzı yağ yakma işlemini başlatan seviyeye yükseltir. Aynı zamanda, yağ yakma bölgesi için nabız hızı, "Yıllarca 220 eksi yaşı" formülüyle hesaplanır. Böyle bir nabız, kardiyodri boyunca kalmanız gerekir, yani, 40-60 dakika standarttır. Bununla birlikte, kardiyotranshiplerin parkta ve yoldaki sınıflarda bir koşu ile sınırlı olmadığını bilmeyin: Ayrıca, bahsettiğimiz etkili yağ yakma için egzersizler için başka seçenekler vardır.
Berp
Berpi kardiyografi için en etkili egzersizlerden biri. Bu plyometrik egzersiz, zıplama, şerit ve şınavın bir kombinasyonudur ve vücudunuzun tüm kaslarını içerir, hızlı bir şekilde yağ yakma bölgesine hızlı bir şekilde arttırır ve bir dakikada yaklaşık 19 kalori harcar. Bu alıştırmanın çok fazla varyasyonuna sahiptir, bu nedenle ödünç almazsınız: Berp, bir sandalyeye sahip bir sandalyeye sahip bir sandalyeye sahip Berp, Berpi, Berpi ek olarak, Berpi kardiyovasküler sistemi güçlendirir, metabolizmayı güçlendirir ve bu da sizi sağlayan lenf akımını başlatır; Ödemden, bağışıklığı güçlendirir ve cilt durumunu iyileştirir. Bir Berp yaklaşımının yaklaşık 5 dakika, diğer egzersizlerle aralıklarla değişmesi gerekir.
Normal koşmak çok hızlı bir şekilde rahatsız
Fotoğraf: Unclash.com.
Atlama ile ağız kavgası
Bu egzersiz, sıradan skeçlerden çok daha etkilidir, çünkü keskin bir sıçrama yaptığınız eleştirelliği birleştirir. Egzersiz prosedürü aşağıdaki gibidir: Bacakların konumu ile biraz daha geniş bir omuz, daha sonra kilonuzu dengeleyerek, STOP'unuzu dengelemek suretinden mümkün olduğunca çabuk atlayın, durum. Egzersiz, dayanıklılığı geliştirir ve çok sayıda kalori yakar. Bir sıçrama ile bir Squat yaklaşımı, 2-3 dakika ara vermeden yapılmalıdır.
Atlama egzersizleri - en verimli kardiyo
Fotoğraf: Unclash.com.
Bir iple atlama
Bu alıştırma, kardiyografi için gelecek en basit şeydir. Kural olarak, herhangi bir spor salonunda bir ip olacak, ancak kendi büyüme için uygun, kendi satın almak daha iyidir. Ayaklarını merkezine koyarsanız, ipin yüksekliği belde olmalıdır ve kolları avuçlarınızı sıkıştırır. Bir atlama ile atlamak kilo vermeye yardımcı olur ve vücudu mümkün olan en kısa sürede tonlara getirin. Bu egzersiz egzersizi sevmiyor, çünkü zıplama için birkaç seçenek var: sadece yerinde değil, yan yana, hem de kolay çalışma modunda, ayaklarınızı yeniden düzenleyebilirsiniz. Aralığı atlamanız gerekir: alternatif yoğunluk ve zıplama hızı ile yaklaşımlar arasında 15-20 saniye dinlenir.