Yoga kahkaha sınıfları üç hedefi takip ediyor. İlk - Tabii ki, sağlık tanıtımından oluşur. Bilim adamları, kahkahaların hayatını gerçekten uzattıkları ve kalitesini arttırdığı, bağışıklığı güçlendirdikleri kanıtlanmıştır.
Yoga kahkahalarının ikinci amacı - Bu psikolojik bir boşaltma. Kahkaha sırasında, endorfin üretilir - buna göre, duygusal geçmişi etkileyebilecek olan sevinç hormonu, depresyondan, stresten kurtulmaya yardımcı olur.
Yoga kahkahalarının üçüncü nedeni - Dünya çapında barış. Hayatı sevinç ve olumlu bir şekilde doldurulmuş bir kişinin çatışmaları, kavgası ve hatta savaşları açmayacağı bilinmektedir. Yoga kahkahası, olumlu düşünce oluşumuna katkıda bulunur ve bir erkeğin hayatını neşeyle doldurur.
Kahkaha yoga egzersizleri sırasında kaslar ne çalışır?
Temel olarak, elbette, basın kasları karışmıştır. Kahkaha sırasında, bir kişi aktif olarak ekseme, bir diyafram azalır, bunun bir sonucu olarak, basının tüm kaslarının (düz, eğik) ve sırt işlerinin kasları. Mimik kaslar aktif olarak dahil, yüze kan çubukları ve cilt doğal yüz ekilinin etkisinden dolayı gençleşmiştir.
Sınıf öğrencisinde, öğrenciler de zıplar, zıplayın, yalın, yani neredeyse tüm kas grupları vardır.
California Üniversitesi, sonuçları, sonuçları, 15 dakikalık kahkahaların kürek simülatöründeki çalışma saatine eşit olduğunu göstermiştir. Ortalama olarak, kahkahalar saatinde 500 kilokalori kaybedilir - neredeyse koşu bandı üzerindeki mesleklerin ortaya çıkması kadar.
Mitya Efimov
Spor salonu yoga kahkahasındaki sınıfları tamamen değiştirmek mümkün müdür?
Bir kişinin ne sonuçlanacağına bağlıdır. Amaç Olimpiyat Şampiyonu olmaksa, tabii ki, hayır, bu durumda, yoga kahkahası yedek bir eğitim olarak hareket edemez. Ancak beden eğitimi derslerinden bahsediyorsak, o zaman yoga kahkahalarında günlük şarjı çok yardımcı olacaktır. Bugün birçok ülkede ve Hindistan'da neredeyse her yerde, her sabah ve her akşam insanlar yoga kahkahalarını yapmak için parklara gidiyorlar. Birçok, ilköğretim jimnastikini bu uygulama ile birleştirir.
Yoga kahkahası uygulayarak, bu tekniğin kurucusu - Hintli doktor Madan Catari - bana bir görev verdi: günde saatte 40 günde gül. Bu süre zarfında sekiz kilogram kaybettim. Vücudum sadece kahkahalardan yeterli fiziksel aktivite aldı. Zindelik yaparken, böyle bir sonucu elde edemedim.
Kendinize zarar vermemek, yoga kahkaha mı yapıyorsunuz?
Elbette kendinize kahkahalara zarar vermek zordur, çünkü hala gülemezsiniz. Kahkahaların yogasında yan etkisi yoktur, ancak kontrendikasyonlar vardır. Kronik kalp hastalığı ve solunum yolu olan insanlara gülmek imkansızdır, çünkü bu sistemler egzersiz sırasında aktif olarak çalışıyor. Hernisi, özellikle de arkanın fıtığı olan insanlara katılmak imkansızdır, çünkü omurga kasları daha büyük bir yük alır. Yakın zamanda işletilen insanlar yoga kahkahalarını yapamazlar. Herhangi bir viral hastalıklarla hasta olanlar, böylece kimseye enfekte olmadıkları için, yoga kahkahası bir grup pratiğidir. Yoga kahkkahürleri duygusal bir şarj olduğundan, epilepsi olan kişilere aktif olarak meşgul olmak imkansızdır ve bir saldırı, aşırı gerilimden epilepsi ile başlayabilir. Her yaşta kalan tümü bu şarj mükemmeldir.
Yoga kahkahası yapmaya başlamak için nefes almak için "doğru" bir şey yapmam gerekiyor mu?
Evet. Sınıflar nasıl doğru nefes alınacağını açıklar. Yoga kahkahası solunum uygulamasıdır. Yoga Pranayama'ya çok benziyor.
Nutshell'de kahküllü yoga için uygun nefes almanın ilkelerini açıklarsanız, şöyle görünür: burnunda derin bir nefes alırız, mideyi darbe, nefesini geciktiririz, ona (kim elde edilir) ve Tüm havayı tamamen ekseye çıkardıktan sonra.
Doğru gülmek nasıl? Bazı en basit ipuçları.
Aslında, her insan gülebilir. Üç aydan gülmeye başlıyoruz. Herkesin kendi gülen tarzı vardır. Gülmek daha kolay, tekrar ediyorum, ben tekrar ediyorum, derin bir nefes almanız gerekir, mideyi şişirmek, nefesini geciktirmek, ona kadar hesaplamaya çalışın ve tamamen tüm havayı nefes verin. Ve ekshalasyon sırasında - gül. Başlamayı kolaylaştırmak, mektubu söyleyin ve gülmeye başlayın, böyle bir şey: "A HA HA HA". Aynı zamanda, kahkahaları "atmamaya" değil, sonuna kadar parlamak için deneyin. Mideyi azaltın, böylece vücudu taze oksijenle doyurmak için tüm birikmiş havanın serbest bırakılması, derin nefes alınacaktır.
Sonunda, şuandan bir veya iki dakika atmak ve gülmek için size sormak istiyorum. Ruh halinizin nasıl değiştiğini kendiniz hissedin. 1 ile 10 puan aralığında belirli bir "sevinç ölçeği" hayal etmek ve bunun içindeki durumunu kahkaha ve sonrasında değerlendirebilirsiniz. Kahkaha sonrası, sevinç en az iki ünite "büyüteceğini" garanti ederim.
Ortalama olarak, kahkahalar saatinde 500 kilokalori kaybolur - neredeyse koşu bandındaki sınıfların saatinde yandığı kadar
Yoga kahkahalarını uygulamaya başlamayı kolaylaştırmak için, gülerek başlamaya yardımcı olacak bazı egzersizler sunuyoruz.
"Aloha". Sabahları her gün yapın, kendinizi olumlu bir ruh hali ile şarj etmenize yardımcı olacaktır.
Ayakta, bacaklar biraz daha geniş omuzlar, öne doğru eğilir, yere gitmeye çalışın, derin bir nefes alın ve tırmanmaya başlayın. Şu anda, "Aloooooooo" deyin ve sonra "Ha Ha Ha!" Diyerek, eller, yanlara yaygın olarak yayılır. Yani yeni günü ağırlıyorsun. Egzersizin sekiz kez ihtiyacı var.
"Rainbow Shake." Elinizde iki bardağınız olduğunu ve bunlardan birinde bir gökkuşağı olduğunu hayal edin. "Bu gökkuşağı camdan camdan taşma, sonra, o zaman, iyi" sallama "," içmek "bir gökkuşağı. "İçme" sırasında gülün. Gökkuşağının sizi nasıl doldurduğunu ve parladığını ve sevinç verdiğini hayal edin. Üç ya da dört "boğaz" yapın.
"Büyüteç". Birinin seni aradığını hayal et. Telefonu kulağa uygulayın ve birinin size komik bir şey söylediğini hayal edin. Sadece "dinlemek" için değil, cevap verebilirsiniz. Ve elbette gül. Bu yüzden en az bir dakika karıştırın ve duygusal geçmiş derhal çok daha olumlu hale gelecektir ve refah daha iyidir.
Telefonla ilgili bir başka egzersiz "MCSchams". Burada zaten tüpte göreceli bir kişinin tüpünde sevilen birini hayal etmeniz gerekmez, ancak kahkahalarınızı insanlara vermek için. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, telefonu almanız, herhangi bir Messenger'ı açmanız, şöyle bir şey söylemeniz gerekir: "Anne (anne ödemek istiyorsanız), kahkahalarımı veriyorum ve kahkahalarınızı kaydetmeye başlayın. Ve sonra bu mesajı muhatap gönder. Elbette, böyle bir mesajı aldıktan sonra, yakın kişiniz daha iyi gülümser ve hissedersiniz ve birisini yapabildiğiniz gerçeğinden daha mutlu olacaksınız.
Sabah gündüz ve akşamları güldürün, fiziksel olarak daha sağlıklı hale gelecek, duygusal olarak daha sağlıklı olacaksınız ve hayatınızı ve çocuğunuzun ve sevdiklerinizin hayatını doldurun.