Soğuk suda (15-18 ° C) vücut daldırma uygulaması, soğuk hidroterapi olarak da bilinir, zaten yüzlerce yıl var. Terapi buz banyoları, soğutma duş ve açık havada yüzme içerir. Söyleyeceğiz, ne sebeplerden dolayı soğuktan ve nasıl sağlığa itiraz etmeden prosedürün nasıl doğru yapılması gerektiğini söylüyoruz.
Ana avantajlar
Bağışıklığı güçlendirir. Teorik olarak soğuk hidroterapi, vücudun hastalıklarla baş etme kabiliyetini artırabilir. 2014 yılında, Hollanda bilim adamları, meditasyon, solunum egzersizleri ve soğuk suda dalış sayesinde, vücudun bağışıklık tepkisini iyileştirmek mümkün olduğunu kanıtlayan bir çalışma yaptılar. Ayrıca, soğuk suyun bir kişinin stres direncini arttırdığına inanılmaktadır.
Kas ağrısını giderir. Soğuk su, kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da vücudun hastaya kan akışında bir düşüşe yol açar. Örneğin, derhal buz uygulanacak yaralanmayı aldıktan sonra, algılama ve iltihabı gidermeye yardımcı olur.
Organizma aşırı ısındığında serin. Soğuk su, serin bir odada kendinize gelirseniz vücut sıcaklığını çok daha hızlı azaltmaya yardımcı olacaktır. Anahtar nokta: Tam vücut suya daldırma gereklidir. Bu, yüzün hızlı yıkamasının yeterli olamayacağı anlamına gelir. Etkili bir serinletici duş alacaktır.
Soğuk veya kontrast ruhlar eğitimden sonra cesaretlendirecek
Fotoğraf: Unclash.com.
Pratikte
Hazırlıksız bir kişi için, soğuk su prosedürleri şüpheli bir zevk görünebilir. Ancak, bu tedavinin avantajlarını hala kontrol etmeye karar verdiyseniz, burada bazı teklifler:
Yeni başlayanlar için sıcak duşa, soğuğa dönüşürüz. Sıcak su ile bile başlanabilir ve daha sonra 5-7 dakika yavaş yavaş sıcaklığı düşürür. Vücudunuza alışmak için vermek önemlidir. Ve eğer eğitimi az önce bitirdiyseniz, "preludes" olmadan yapmaya çalışın ve hemen davaya başlayın. Daha sertleştirilmiş bir buz banyosu alabilir. Doldurulmuş ılık banyoya biraz buz eklemeniz gerekir ve sıcaklık 10-15 ° C'ye düşene kadar bekleyin. Sualtı 10-12 dakikadan fazla kalmayın.
Buz banyoları çok dikkatli olun
Fotoğraf: Unclash.com.
Önlemler
Prosedürlerden önce, doktora danışmak gerekmez. Soğuk suya daldırma, tansiyon, kalp atış hızı ve kan dolaşımını bir bütün olarak etkiler ve bu ciddi bir kalp yüküne neden olabilir. Süper soğutma riskini önlemek için hemen ısınmaya dikkat edin. Buz banyolarından sonra sıcak bir ruh yapmaktan kaçının, kan akışında ani bir değişikliğe sahip olmak istemem bile bilinç kaybına neden olabilir. Unutmayın, "Uzun, daha iyi", soğuk hidroterapi durumunda çalışmaz.