Popüler bir klişe var: kilo vermek için, fitness kulübüne koşmaya veya kaydolmaya başlamanız gerekir, her şeyi temiz, yağ ve un ve pazartesiden bu zor yolu ince bir figüre başlatmak için kaldırın. Bütün bunlar hiç şüphesiz meyveyi getirecek, ancak diyet ve yaşam tarzında böyle keskin bir değişiklik büyük ölçüde kötüleşebilir. Her şeyden önce, dokunulmazlık bozulur ve kış hipovitaminozu ile çok zayıfladı. Diğer tüm organizm sistemleri acı çekiyor. Bu nedenle, dersleri çok dikkatli bir şekilde yapmaya başlamak gerekir. İşte bazı ipuçları, dizlerinizi nasıl kurtarırsınız.
Asıl şey, şok yükünü önlemektir: Koşma, zıplama, adım-aerobik. Bütün bunlar bizim seçeneğimiz değil, çünkü iniş sırasında kilonuz yedi kez artar! Paketler, eklemler ve kemiklerde hangi yükü hayal edin? Ancak güç yükleri, aksine, son derece tavsiye eder. Eklemi çevreleyen kaslar, güçlü, daha sonra bu, eklemin kendisinde yükü önemli ölçüde azaltır. Ve eğer kaslar aktif olarak çalışırlarsa ve bunlarda iyi kan dolaşımı, daha sonra bağları ve kıkırdak besin akışını arttırır. Ancak, egzersizler tekniğinin çok önemli olduğunu unutmayın, birçok nüans var ve her şeyi öğrenmek için biraz zaman geçirmek daha iyidir.
Marina Vlasova
Spor salonunda yeniyseniz, elbette, egzersiz bisikletlerinden ihtiyacınız var. Bu kasları güçlendirecek ve işlerini hissetmeyi öğretecektir. Hareketler hızlı ve kontrol edilmemeli, ataletten kaçının. Dizlerinizi tamamen düzeltmeyin. Ve ağrı veya nahoş duyular durumunda, eklemlere dayanmanız, dersi durdurmanız ve sebepten dolayı dağılmanız gerekmez. Fiziksel formunuz arttıkça, daha karmaşık ve verimli alıştırmalara devam edebilirsiniz. Squats veya saldırıları yapmak, tekniğin kontrolünü kaybetmemeye çalışın. Sorunsuz bir şekilde seviyorum, "başarısız" değil. Diz ekleminin ayak üzerinde kalmaya çalışın ve içeri girmedi. Squats, topukları yerden kırmayın, dizleri hareket ettirmeyin. Tüm bu önerileri saklamak mümkündür, derin oturmak mümkün olmayacak, ancak yetersiz esneklikle ilişkilidir. Zamanla, esneklik iyileşir ve hareketlerin genliği artacaktır.
Ve hatırla: Vücudun tüm değişiklikleri yavaşça ortaya çıkıyor, hızlı sonuçları kovalamanıza gerek yok! Asıl şey, egzersizlerin düzenli olmasıdır.