Uzun ve uykuya dalamıyor musun? Yalnız olmadığını biliyorum. Özellikle uykuya dalmaya çalışmak, gergindir. Vücudun uyanıyor. Böyle bir durumda ne yapmalı? Vücudu ve zihni daha fazla uyku için doğru duruma getirmenize yardımcı olabilecek teknikler vardır.
10 saniyede uykuya dalmak nasıl?
Not: Tüm yöntem yaklaşık 120 saniye sürer, ancak son 10 saniye ana kısımdır.
Askeri yöntem
Sharon Aerman "Relax and Win: Championship Konuşması" kitabında (rahatla ve kazanın: Şampiyonluk performansı) bu yöntemden bahsetti. AKERMAN'a göre, ABD Deniz Kuvvetleri Okulu, pilotların 2 dakika içinde uykuya dalmasına yardımcı olan bir program geliştirmiştir. Pilotlar, çalıştığı bir sonuç olarak 6 haftalık uygulama uygulamasını uyguladı. Bir fincan güçlü kahve ve çekim sesleri altında bile uykuya dalmak kolaydı. Bu yöntem nedir? Yüzünü, sonra tüm kasları gevşetin. Sakince söyle, eşit nefes al. Gününüzün nasıl geçtiğini, yarın ne olacağı hakkında düşünmeyi bırakın. Yaklaşık 10 saniye düşünmeyin. Çalışmazsa, "Düşünme" ifadesini tekrar tekrarlamaya çalışın. Son 10 saniye düşüncesiz ve orgazmınız sakinleştiğinde ve uykuya daldığınızda bu inanılmaz etkiyi verin.
6-9 saat uyumak gerekiyor
60 saniye uykuya dalmak nasıl?
Bu uygulama sırasında kaslara odaklanın, düşüncelerden ve dinlenin. Egzersizi ilk kez yaparsanız, büyük olasılıkla başarılı olamazsınız. Birkaç kez tekrarlamaya çalışın. Başla! Kaşlarını kaldırın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Birkaç saniye sonra, kasları gevşetin. 10 saniye durun. İkinci aşamaya git. Mümkün olduğunca gülümse, yanaklarını zorla. 5 saniye basılı tutun. Rahatlayın. Ardından duraklamayı 10 saniyelik tutun. Aşağıdaki kas grubunu kullanıyoruz. Satın alma, 5 saniye devam edin. Rahatlayın. Huzur içinde temperyum önümüzdeki 10 saniyedir. Sonra boynuna gidiyoruz. Kafanı geri yatır. 5 saniye böyle bir pozisyondasınız. Rahatlayın. 10 saniye durun.
Tüm kas gruplarında çalışmak, aşağı doğru hareket edin. İlk zorlama, sonra gitsin. En önemli şey, gerginliğin giderilmesini hissetmektir. Zaten uykuda klonlanırsa, devam etmeyin. Uykuya dalmak için kendinize izin verin. Bu alıştırmada, vücudunuzun ne kadar rahat ve sıkı hissettiğine odaklanın.
İkinci egzersiz nefes almayla ilişkili olacaktır.
Solunum biyolojik ve psikolojik süreçleri etkiler. Buna odaklanarak, tüm kas gruplarını rahatlatabilirsiniz, kendinizi sessiz bir duruma yönlendirebilir ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Unutmayın, birinci ya da ikinci kez çalışmadıysa, endişelenmeyin, bir dahaki sefere çıkacak.
Bir kişi stres yaşadığında, üst üçüncü göğsü hızlı ve yüzeysel olarak nefes almaya başlar. Bu nedenle, genellikle kandaki kronik oksijen eksikliğinden muaf olanlardır. Rahatlamak ve stres yaşamaktan vazgeçmek için "4-7-8" bir teknik var.
Sorunsuz uykuya dalmak
Vücudu egzersize hazırlıyoruz: Dilin ucuna gökyüzüne doğru bastırın (üst dişlerin yanına yerleştirin) ve aşağıdaki tüm adımlar sırasında bu pozisyonda tutun. Dudaklarınızı bir tüple katlayın ve akciğerlerden havayı hızlıca verin.
Sonra, doğrudan egzersize gidin. Dört saniye boyunca yavaşça havayı soluk. Sonra nefesinizi yedi saniye boyunca tutun. Önümüzdeki sekiz saniye yavaşça havayı nefes verin ve akciğerleri serbest bırakın.
Egzersizi dört kez tekrarlayın. Uygun yürütme ile birkaç dakika içinde uyuya kalabilirsiniz.
Kan oksijenle doldurulacak, vücut sakinleşir ve uyku için istenen duruma gelebilir. Uygun egzersize odaklanarak, uykuya dalmanızı engelleyen tüm olumsuz düşünceleri unutursunuz.