Yaz aylarında, daha az yağ ve kalori gıdalarını hazırlamaya çalışarak gönüllü olarak ya da istemeden diyetimizi değiştiriyoruz. Bununla birlikte, kampanyada, ülkede ya da sadece uzun bir yürüyüş için, çoğu zaman uygun beslenmeyi, fast food veya yarı mamul ürünlerini satın alıyoruz. Ancak "fast food" da faydalı olabilir.
En iyi atıştırmalıklar
Ne seçmeli: Apple veya Kivi? Kivi. Hem elma hem de Kivi, cildi elastik olanı yapan kollajen - protein üretimini geliştiren C vitamini içerir. Ayrıca C vitamini, yaşlanmayı yavaşlatan güçlü bir antioksidandır. Elmalar, günlük oranın 10 mg C vitamini -% 11.1 içerir. Bir Kivi, 2000 mg C vitamini - günlük oranın% 200'ü içerir.
Ne seçmeli: Fıstık ya da Kuragu? Günlük oranın% 64,8'i olan A - 583 μg vitamini içeren Kuragu. Vitamin fıstıklarında değil, değil. Buna ek olarak, Kuraga bir kaloriden daha azdır: fıstıkta 522'ye karşı 232 kcal.
Ne seçmeli: Kuru üzüm veya kurutulmuş elmalar? Kurutulmuş elma. Kurutulmuş elmalarda, RAI'lerden daha az glikoz vardır. Bu nedenle, ekstra ağırlık ve diyabet böyle bir aperatif ile korkunç değildir. Ek olarak, kurutulmuş elmalarda, ROMISM'den daha fazla pektin vardır. Ve pektinler sindirimi iyileştirir ve vücuttan kolesterolü türetilmiştir.
Ne seçmeli: yulaf ezmesi kurabiye veya müsli? Müsli. Meyveler içerirler, bu da yulaf ezmeli kurabiyelerinden daha fazla lif anlamına gelir. Ve lif sindirimi iyileştirir.
Ne seçmeli: çikolata veya karamel? Çikolata. Çünkü çikolata karamelden daha az şeker içeriyor. Öyleyse, bu nedenle, aşırı kilo ve diyabet riski, emme şekerlerden daha düşüktür. Ek olarak, çikolata yiyorsanız, bağışıklığı güçlendiren ve ruh halini iyileştiren endorfin hormonları üretilir.
Ne seçmeli: domates suyu veya havuç suyu? Domates suyu. Domates suyunda, havuçtan daha az basit şekerler. Yani, basit şekerler aşırı ağırlığa neden olur. Ek olarak, domates suyunda, glisemik endeks havuç (domates - 15, havuç - 45) daha azdır. Bu, domates suyu sonrası doygunluk hissi, havuç sonrası daha uzun sürecek anlamına gelir.
Ne seçmeli: dondurma veya lor peyniri? Lor peyniri. Peynirde dondurmadan daha fazla protein. Ve protein sindirim için kullanışlıdır. Buna ek olarak, süzme peynirinde dondurmadan daha az şeker var.