Kuru cilt, tırnak kırılganlığı, saç dökülmesi, yorgunluk ve zayıflıktan endişeleniyor musunuz? Vücutta demir eksikliğiniz olabilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünyadaki tüm üreme çağındaki kadınların üçte biri demir eksikliğinden muzdarip, aynı figür hamile kadınlar ve 5 yaşın altındaki çocuklar arasında% 40'a ulaşıyor.
Demir nedir?
Demir, anahtar metabolik işlemlerin bileşeni olan vücudumuzun biyokimyasal bir unsurudur. Demir hemoglobin moleküllerinde bulunur ve oksijen organları sağlar. Hemoglobin azaldığında, kandaki oksijen eksikliğinin ilk belirtileri - baş dönmesi, bayılma, hızlı kalp atışı.
Saç dökülmesinin nedeni, demir sıkıntısı olabilir
Fotoğraf: Unclash.com.
Diğer önemli demir fonksiyonları:
Demir, genital hormonların sentezine katılır
Bağışıklığı destekler
Kalp sağlığını destekler
Cilt tonu ve saç kalitesi ve çivi sağlamada önemli bir rol oynar
Sağlıklı bir hamilelik seyrini sağlar (fetüsün hipoksi önlenmesi, erken gebelik riskini azaltır)
Özellikle bol menstrüel kanama olan bir kadının demir eksikliğine eğilimli - ağırlıklı olarak, vücutta ferritin (sözde demir deposu) biçiminde var olan demir rezervleri tüketir. Yakın gelecekte bir anne olmayı planladığını her kadının izlemesi gereken ferritin figürüdür. Ferritin demir stok göstergelerinin 30 μg / l'den daha az tüketmesinde. Böyle bir devlet, kronik demir eksikliğinin gelişmesine neden olabilir - anemi. Diğer nedenlerden dolayı, demir eksikliği, düşük protein gıdalarının içerikli bir diyet içerir. Gövdede yüksek bir demir seviyesinin aksine, enflamatuar bir süreç olduğunu gösterebileceğini bilmek önemlidir. Aneminin tedavisi, vücuttaki açığın derecesine bağlıdır. Erken aşamalarda, diyet diyet takviyesini alarak, özel bir diyetle demir rezervlerini telafi etmek mümkündür.
Eksikliğin bir başka belirtisi - kuruluk ve monte edilmiş cilt
Fotoğraf: Unclash.com.
Hangi ürünleri kullanacak
Kahve ve güçlü çay hayranları, kafeinin ütüyü tahrip ettiğini hatırlamak için önemlidir, bu nedenle yüksek kafein içeriğine sahip içeceklerin kullanımı en aza indirilmesi önerilir. Ayrıca, demir süt ürünlerinin biyoyararlanımını azaltın: Demir içeren ürünlerden ayrı olarak kullanılmalıdır. Bunlar arasında: sığır karaciğeri, mercimek, domates suyu, ıspanak, patates, beyaz fasulye. Bazı vitaminler demir emilimini arttırır - C vitamini, B grubunun vitaminlerini ve folik asit içerir. Kalsiyum ve Tannin, aksine, absorbe edilecek beze müdahale eder.