Sıcaklık sıfırın üzerinde yükseldiğinde, parklarda kardelenlerle birlikte, kullanan severler görünür. Sıcak sezonda aerobik egzersizler - spor için mükemmel bir seçenek. Günün her zamanki rutininde normal sınıflar ekleyeceğinizi ve sağlık yararları ile karşılaşacağınızı söylüyoruz.
Koşu formu için uygun
Hayır, figürün hakkında konuşmuyoruz. Koşu için form, kesinlikle sizi sınıflar için kullanacak kıyafetler, ayakkabı ve aksesuarlardır. Profesyonel sporcular, buradaki en önemli şeyin spor ayakkabı olduğunu belirtti. Bu, yoğun bağlamada veya bağcıksız olarak bükülme tabanına sahip nefes alabilen bir yapay kumaş modeli olmalıdır. Çalışan spor ayakkabı, ayağını kaybetmemek için küçük bir ağırlığa sahiptir. Giysiler hakkında konuşursak, ejginlerde bunalmış bir belle yapılması en uygundur - bu tür pantolonlar çalışırken sizinle uyuyakalmaz, derslerden rahatsız edici olmaz. İlkbaharda, Soğuk olamayacağı için Spor Üstü ve T-Shirt Hafif Windbreak'ı giymeyi tavsiye ediyoruz. Küçük bir kemer çantası satın alın - bir şişe su, telefon ve anahtar ekleyebilirsiniz.
Özel Koşu Sneakers Satın Alın
Fotoğraf: pixabay.com.
Eğitime başlayacak
Spor salonunda nişanlandıysanız, hızlı bir yürüyüşle başlayın. Saatte 5-6 km hızda, önce 30 dakika boyunca önce, 60 dakikaya yükseltin. Sonra, egzersiz yapmak için 60 dakika takip edin ve saatte 7-8 km hızda bir ışıkla değiştirerek yürüyüş süresini yavaş yavaş azaltır. Genellikle kardiyovasküler sistemin kızlardan aerobik yüklere uyarlanması 2-3 hafta sürer. Aktif olarak eğitimde kadınlar daha az - yaklaşık 2 hafta. Saatte 8 km hızında 60 dakika kolayca çalıştırabileceğinizi anlayacağınız zaman, hızın saatte 10 km'ye kadar arttırın.
Kendinizi nasıl çalıştırırsınız
Sporun faydaları hakkında kaç kişi konuşur, ancak vücudunuzun sürekli yüklenmesini öğretmek zordur. Sizin için kolaylaştırmak için belirli bir hedefi kurun. Örneğin, 2 ay içinde 10 km çalıştırın. Veya Kütle Yarışına katılımın ödenmesi etkili bir motivasyon uygulamasıdır. Koşuya alışmanızı kolaylaştırmak için, bir kaç artı sizelim:
- Hızlı kilo kaybı. Koşu saati için, 600-800 kalori yakıldı ve 15-20 dakikalık monoton sınıflardan sonra, vücut doğrudan yağdan enerji rezervleri almaya başlar. Doğru ve düzenli olarak yemek yerseniz, yakında ekstra santimetrelerin ne kadar çabuk gittiğini fark edeceksiniz.
- Geliştirilmiş beyin performansı. Eğitim sırasında beyin askıda ki, çünkü kontrol altında, eğitim planlama ve çevresindeki ortamın özelliklerini dikkate alarak koordinasyonu sürekli tutmalıdır. Aynı zamanda, elde edilen bilgileri ve uzun vadede, hafızayı iyileştiren beyinde yeni sinir bağlantıları oluşturulur.
Koşu ruh halini arttırır
Fotoğraf: pixabay.com.
- İlham ve motivasyon. Hiçbir şey çok fazla iş adamları koşmakta bulunma. Uzun zamandır koşan insanlar, yararlı becerilerin gelişimini fark ettiklerini unutmayın. İşe daha yaratıcı hale geldi ve sonuca motive oldular.
- Meditasyon. Bir hızda hızlanıp koştuğunuzda, kalp basıncı ve kalp atışı hizalar. Eşzamanlı olarak aktif ve sakin olduğunda bir devlete gidersiniz, böylece felsefi yansımalarına geçebilir ve uzun süredir büyüyen problemler için bir çözüm bulabilirsiniz.