Saç büyümesinin hızı öncelikle genetikten etkilenir. Bununla birlikte, birçok kızın ona köpüklenmesi, kalıtımda değil, yanlış beslenme ve saç bakımında, genellikle bir sorun olduğunu anlamamaktadır. Hataları düzeltir gelmez, İyileştirmeleri bildirin - saç kalın, daha kalın ve daha parlak hale gelir. Bu materyalde, doktorların katkı maddeleri almayı önerdiği, ancak aslında gıdalardan elde edilebilecek olan Biotin adlı önemli bir vitaminin hakkında söyleyeceğiz.
Biotin - Nedir?
Biotin, vücudunuzun yiyecekleri yiyeceğe enerji dönüştürmeye yardımcı olan bir vitamin grubudur. Ayrıca H vitamin veya B7 vitamini denir. Gözlerin, saç, cilt ve beyin işlerinin sağlığı için önemlidir. Biotin, suda çözünür bir vitamindir, bu da vücutta birikmediği anlamına gelir - normal bir seviyeyi korumak için tüketin. Kural olarak biyotin için günlük oranı, günde yaklaşık 30 μg'dir.
İşte biotin bakımından zengin 10 ürün:
Yumurta sarısı. Yumurtalar, B grubu, sincap, demir ve fosforun vitaminleriyle doludur. Yolk, özellikle zengin bir biyotin kaynağıdır. Bütün, pişmiş yumurta (50 gram), yaklaşık 10 μg biyotin veya günlük oranın yaklaşık% 33'ünü sağlar.
Günde yumurta yiyin
Fasulye. Bezelye, fasulye ve mercimek birçok protein ve iz element içerir. Bobov Biotin'in hepsinin çoğu yer fıstında ve söylüyor ve - 28 gy fıstık, günlük biotin oranının% 17'sini içeriyor. Popüler Japon ürünlerinde biotin içeriğine ilişkin bir çalışma 19.3 μg biotin - günlük oranın% 64'ü - 75 gram hazır soya fasulyesi.
Fındık ve tohumlar - İyi bir lif, doymamış yağ ve protein kaynağıdır. Bunların çoğu da biyotin içerir, ancak bir kural olarak sayı, türüne göre değişir: kızarmış ayçiçeği tohumlarının 20 gram kısmı, 2,6 μg biotin veya günlük normların% 10'unu içerirken, 1/4 su bardağı ( 30 gram) kızarmış badem 1.5 μg veya% 5 içerir.
Karaciğer. Vücudunuzun biyotininin çoğu karaciğerde depolanır, bu nedenle karkasın bu kısmı olduğu mantıklıdır. Sadece 75 GY kaynatılmış sığır karaciğeri, neredeyse 31 μg biotin veya günlük oranın% 103'ünü sağlar. Ve tavuk karaciğerinde, aynı kısımdaki günlük normların% 460'ı daha da fazla.
Tatlı patates. Vitaminler, mineraller, lif ve karotenoidler dolu tatlı patatesler. Haşlanmış çarptımın 125 gram kısmı, 2.4 ug biotin veya normun% 8'ini içerir.
Mantarlar. Biotin'in yüksek içeriği onları vahşi doğada parazitlerden ve avcılardan korur. Yaklaşık 120 gy konserve mantar, günlük oranın neredeyse% 10'u olan 2,6 μg biotin içerir.
Muz. Muzlar, tüm dünyadaki en popüler meyvelerden biridir. Grup vitaminleri, bakır ve potasyum gibi lif, karbonhidratlar ve iz elementlerle doludurlar. Bir küçük muz (105 gram) günlük% 1 biotin oranını içerir.
Saç sağlığı için yararlı muzlar
Brokoli. Bu sebze, fiber, kalsiyum ve A vitaminleri ve C vitaminleri ve C vitaminleri ile dolu olduğu için en besleyici olanlardan biridir. Toplam ½ bardak (45 gram) ham, dilimlenmiş brokoli, 0.4 ug veya normun% 1'ini içerir.
Maya. Hem beslenme mayası hem de biralar biyotin yenileme sağlar, ancak spesifik miktarlar markaya bağlı olarak değişir. Yiyecek maya, 21 ug biyotin veya normun% 7'sini, 2 yemek kaşığı (16 gram) içerebilir.
Avokado. Avokado, iyi bir folik asit ve doymamış yağ kaynağı olarak en ünlüdür, ancak bunlar da biotin bakımından zengindir. Ortalama avokado (200 gram) 1.85 μg biyotin veya% 6'sı içerir.