Proteinlerin ve karbonhidratların ve yağların tüm büyük öğünlerde mevcut olması önemlidir. Bu nedenle, protein yemeklerini karbonhidratlarla birleştirmek gerekir.
1. Kahvaltı Asha + yoğurt veya herhangi bir fermente ürün. Aynı zamanda, yulaf lapası, küçük miktarda tuzu olan şekersiz, su veya masum süt üzerinde daha iyi olmalıdır. Bir yoğurt veya fermente süt ürünü dezavantajlı olmalıdır. Küçük bir kahvaltı yapmak istiyorsanız, 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. Bal ya da meyveler ya da bir meyve olması.
2. Yumurta kahvaltısı: Sebzeli omlet + 1 parça tam tahıl ekmeği . Omlet bir protein ve yağ kaynağıdır ve sebzeler ve ekmekler bir yavaş karbonhidrat ve lif kaynağıdır.
3. Kahvaltı: Süzme peyniri + meyveler veya meyve . Süzme peynirin doğal olması önemlidir, şekersiz, daha fazla sıvı haline gelmesi için küçük bir yoğurt veya süt ekleyebilirsiniz. Ve biraz sıcak su ekleyebilir ve hızlı bir şekilde karıştırabilirsiniz, o zaman çok hava ve kolay olacaktır. Düşük yağlı lor seçin,% 5 yağa kadar yeterli olacaktır. Çilekler taze, dondurulabilir veya meyvelerin parçalarına bölünebilir ve meyveleri bir karıştırıcıda ezebilir ve süzme peynir sosu dökün.
dört. Lor güveci düşük yağlı lor + yumurta + doğranmış elma . Güvenceye biraz şeker ekleyebilir (500 g peynir için 1 tatlı kaşığı) veya Stevia'daki şekeri değiştirebilirsiniz (1-2 TBSP. Kaşık), ayrıca 1 çay kaşığı da ekleyebilirsiniz. Nişasta. Her şeyi iyice karıştırın ve 12-15 dakika mikrodalgada pişirin. Ekşi krema veya% 10 ekşi krema yerine yenilmemiş yoğurtla besleyebilirsiniz.
beş. Sağ sandviç : 1 parça tüm tahıl veya kepekli ekmek + peynir veya haşlanmış et + sebze katmanları (salatalık, domates, yeşillik, marul yaprakları). Ancak sandwicher yemekleri diyetinizde çok sık görünmemelidir. Bu, zaman sıkıntısı, ve böyle bir kahvaltı haftada en fazla iki kereden hiç kullanılabileceği bir ambulans seçeneğidir.