Sporda hasta bir sırtla gidebilirsiniz ve ihtiyacınız var, asıl şey, sağlıktan sorumlu olduğunuzu temizlemek ve farkındadır. Herhangi bir spor yapmadan önce, arkanın "kas korse" ni indirmeniz gerekir. Bunun için, "Planck" gibi egzersizler, arkanın kasları için "tekne" ve "yan tahta" iyi uyacak.
Ağır ölçeklerle başa çıkmak, aynı zamanda gelen kutusu torbaları takmak istenmez. Spor yaparken, koşmamız yasaktı, çünkü şu anda omurgada bir şok yükü var. Bu gibi durumlarda, bir elips tarafından kaydedildi - kardiyotrans tarafından gerçekleştirilen koşu bandı ile egzersiz bisikleti arasında ortalama bir şey olan bir simülatör.
Şekileka Anna Pogrili
Sonuçta ortaya çıkan yaralanmadan sonra en önemli şey ve geri yüklendiğinde ayağınız! Her zaman ayaktan başlayın - ısınması, güçlendirilmesi ve indirilmesi! İçin ayakların egzersizi için tenis topuna uyacak. Durmayı durdurun ve ayağı ileri geri getirin, üzerine kuvvetle bastırın. Ayak bileğini indirmek için, havyar bacaklarının küçük bir podyuma ihtiyacı olacak, o topukların asılı olması ve yirmi kez üç kez yükselmesi için ayağa kalkacak, ayak kaslarınızı ve havyarınızı güçlendirecektir. Ayak senin çubuğun, tüm vücudun iyiliği ayağınıza bağlı olacaktır. Durunuz aşırı yüklendiğinde, arkası da dahil olmak üzere tüm vücuda yansıtılacaktır. Sırtımı uzmanlarla restore ettiğimde, her şeyden önce yaptım ve yürümeye gitmeye ve ayak bileğinin kaslarını boşaltmayı ve pompalamayı öğretmeye başladım.
Ama her şey çok bireysel. Tekrar ediyorum, ana şey çaresizlik değil, arkanın yaralanmaları sırasında spor yapabiliyor ve ihtiyacınız var. Soru nasıl yapılır.
Bir kişi hamle gibi görünmeniz gerekir ve bu yaralanmalara neden olan şey. Ve sonra, ağrısız hareket için en uygun egzersiz seti ve arkanın kaslarını güçlendirin. Bunun için özel klinikler var. Moskova'da, onlar çok değil. Onlardan birinde ağrıdan en çok kurtulmaya yardım ettim. Oraya bir yıldan fazla, haftada iki kez gittim.
Destek ve pompa sırt korse her gün gereklidir, aksi takdirde başladığınız yerden her şey oraya geri dönecektir. Ama günde kaç kez, egzersizleri tekrarlayın - artık bu kadar önemli değil. En az yarım saat egzersiz yapabilirsiniz ve çok iyi bir destek olacaktır. Ancak kasların gerilmemesi gerektiğini unutmak gerekmez ve bu konuda saldırılara, kıvrımlara ve "dağ" duruşuna yardımcı olacaksınız. Koşmak oldukça basit. Düz, ayakları birlikte durun. Vücut ağırlığı, durak yüzeyine eşit olarak dağılmalıdır. Omuzları geri ve aşağı götürün, göğsü açın. Karın kaslarını süzün, uyluğun ileri doğru itin (kuyruk kemiğini bükün). Tarafları düşürmek için eller, avuç içi ve avuçlarınızı göğsünüzün önüne katlayın. Boyunları çekin, üstü ve tüm gövdeyi çekin. Rahatla ve dengeyi tut.