Smoothie uzun zamandır zoz ve sağlıklı yaşam alanında popüler bir eğilim haline geldi. Bu lezzetli ve yardımsever içkiler her zevke ve tercihler için tek başına hazırlamak kolaydır. Sağlık için bir güzergahın potansiyel yararlarını anlıyoruz ve aşırı kilolu ile uğraşırken gerçekten yardım edebileceklerini öğreniyoruz.
Smoothie ne yapar
Bu kalın, kremsi içeceğin temel varyantı, iki bileşen (baz ve sıvı) içerir. Smoothies, fındık, tohumlar, otlar ve baharatların eklenmesiyle meyvelerden, meyvelerden ve sebzelerden hazırlanır. Kuru malzemeler, farklı meyve suları, nektarlar, inek veya sebze sütü, kefir ve içme yoğurt ile dökülebilir. Genellikle dondurma, matcha ve manevi tozun bileşiminde (siyanobakterinin biyomasları). Soğuk bir süt kokteylinin bir tutarlılığını vermek istiyorsanız, dondurulmuş meyveleri veya ezilmiş buz eklemenizi tavsiye ederiz.
Sağlık için faydası
Kimin önerilerine göre, yetişkinlerin günde en az 5 porsiyon (yaklaşık 400 g) meyve ve sebze tüketmesi gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının destekçileri Smoothies kahvaltısı, öğleden sonra okul veya sıradan atıştırmalıklar yerine ve bu, günlük diyetinizde daha sağlıklı ürünler içermenin etkili bir yoludur. Esas olarak taze ve dondurulmuş malzemelerden hazırlanan smoothies, fiber, antioksidanlar ve farklı gerekli vitaminler organizma, mineraller içeren meyve ve sebzelerin tüketimini arttırır. Birlikte, bu faydalı maddeler, vücuttaki enflamatuar süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, sindirimi artırın, kronik hastalık riskini azaltın. Smoothies için ortak içeriklerde, gıda lifleri, bağırsaklarda faydalı bakterilerin büyümesini destekleyen ve bağışıklığı güçlendiren içermektedir.
Muz smoothies için iyi bir tatlandırıcı olabilir
Fotoğraf: Unclash.com.
Bazı içecek seçenekleri çok fazla şeker içerir
Yararlı ve zararlı smoothies arasındaki fark, içerik olarak oluşur. Genellikle meyve sularında veya nektarlarda çok fazla şeker içerir; bu da bu içeceğin faydalı özelliklerini azaltır. Şeker eklendi, eğer sürekli sınırsız miktarda kullanılıyorsa, kardiyovasküler sistemin diyabet riskini ve hastalıklarının riskini arttırır. Kimin önerilerine göre, şeker tüketimi günde 25-50 g ile sınırlı olmalıdır (6-12 çay kaşığı). Çok sayıda bal, şurup, tatlı yoğurt ve dondurma önlenmelidir. Bu içeceği evde pişirirken biraz tatlandırmak için bir muz kullanabilirsiniz.
Smoothie aşırı kilolu yardımcı olur
Fotoğraf: Unclash.com.
Kilo kaybı olduğunda smoothies yardımcı olur musunuz?
Bu içecekler günlük kalori tüketim oranınızı aşmazsanız, kilo vermeye gerçekten yardımcı olabilir. Smoothies bir doygunluk duygusu bağlar, yiyecek bölümlerini kontrol etmenize yardımcı olur ve zararlı yemeklerden kurtulmazlar. Asıl şey, içeceğe katma şekeri önlemek içindir. Ek olarak, smoothies içinde bulunan ürün ve besin maddeleri, kabızlığın önlenmesini önler. Haftada birkaç kez ya da boşaltma günü boyunca, bu içkiyi değiştirebilirsin, öğleden sonra değil, tam bir akşam yemeği. Beslenme ihtiyaçlarını ve yaş, faaliyet seviyesine, sağlık durumu ve yaşam tarzına bağlı olarak kilo aralığını kaybetme yeteneğinin hatırlanması önemlidir.