Psikologlar boşuna değildi, epidemik sırasında dünyanın değişeceğini tahmin ediyordu. Mesafeye uyma ihtiyacı hakkında sürekli doktorların hatırlatılmasıyla, insanlar dükkanlara gitmeye, arkadaşlarla tanışmaya ve hatta seyahat etmeye başladı. Hareketin kısıtlaması onları hızlı temperlenmiş hale getirdi: Enerji kopyalanacak ve atılması gerekmiyor, çünkü terapiye ya da terapisti ile şahsen istişare yapılması imkansız. Yale Üniversitesi ve Harvard'da iki yeni randomize klinik deneme, nefes almanın, sinirlenmeye karşı en çok savaşta yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Negatif duygular neden tehlikelidir?
Zaman zaman öfkeyi test etmek normal - olumsuz duygular, tezahürlerinin nedenini tanımak ve çözmek için önemlidir. Onları gizlemek, hala etkilerinle karşılaşırsınız: odaklanmak zordur, açıkça düşünün, karar verir ve beyin görüntülerinin çalışmalarını onaylayan yaratıcı bir yaklaşım gösteriyor. Aynı zamanda duygusal zekanızı da etkiler. Aslında, anksiyete sizi kendinize daha fazla odaklamanızı sağlar ve başkalarıyla iletişim kurmak için çok iyi değilsiniz. Meslektaşlarıyla ilişkiler kurabilir ve hatta yakın. Bir rüya rahatsız edilir, bağışıklık azalır, yoruldunuz. Sürekli kavga ya da uçuştayken olur.
Bununla nasıl başa çıkılır?
Yabancı psikolojik uygulamada, "farkındalık" olarak çevrilen "farkındalık" kelimesi popülerdir. Teori, eğitmen size veya başvuruyu öğrettiği için, akut aşamaya geçişin ortaya çıkması anından itibaren düşüncelerinizi izleyeceğinizi, bazen sadece zor değil, aynı zamanda imkansızdır. Araştırmalar, olumsuzlarla mücadele etmenin böyle bir şekilde verilerin belirsiz olduğunu göstermektedir: bazıları için çalışır, ancak başkaları için orada yoktur.
Meditasyon - negatife karşı mücadelenin anahtarı
Modern problemler modern çözümler gerektirir
"Birkaç yıl önce, araştırma ekibimiz gazilerin Irak ve Afganistan'dan travma sonrası stres ile geri dönmesine yardım etmek istedi. Birçoğu düzenli terapötik veya farmakolojik tedavi derslerini geçti - hiçbir şeye yardım etmedi, "Emma Seppälya'nın solunum uygulamasının etkinliğinin etkinliğinin yazarı malzemede yazıyor. Ardından, konularda, bilim adamları yoga uygulayıcıları arasında popüler olan ritmik solunum tekniği Sudarshan Kriya'yı uyguladı. "Çalışmamızda" Cennetteki nefes nefese "meditasyonunu kullanarak, bir hafta içinde gazilerin kaygısını normalleştirebildik. Kaygılarının seviyesi normal bir ay ve bir yıl sonra kalıcı bir gelişmeyi gösteriyor. Fizyolojik olarak aynı şeyi izledik: korku reaksiyonlarını, kaygılarını ölçtük. "
Sözlerinizi onaylamak için, Çalışma 8 Hafta, Yale Üniversitesi'ndeki 135 öğrencinin diğer iki solunum tekniğiyle birlikte test edildi. Michigan Üniversitesi öğrencisi olan Cristina Bradley, "Öğrenciler, hayatlarının geri kalanını zihinsel sağlıklarını geliştirmeye ve sürdürmeye devam etmek için kullanabilecekleri araçları incelemektedir" dedi.
Aynı uygulamanın Harvard çalışması, solunum egzersizlerinden uzun süreli olumlu etkiler göstermiştir. 3 ay sonra dişli, bilim adamlarının fiziksel işaretlerle belirlendiği önemli olaylara kaygı seviyesini düşürdü.