Bir adam hayatının yaklaşık üçte birini uyur ve rahatlıkla tutmak istiyorum. Doktorlar, en az 7-8 saat uyur, bu süre zarfında vücudun rahatlama ve iyileşme zamanı geldiği gibi. Birçoğu gülümseyecek, çünkü çalışma ya da çalışma nedeniyle bu sefer fedakarlık etmek zorunda. Ancak yeterince serbest saatleri olanlar uykusuzluktan muzdarip olabilir. Birkaç neden var: her türlü hastalık, stres ve garip bir şekilde, rahatsız edici bir atmosfer. İkincisi ile başa çıkmak için, yatak odasının tasarımında size bazı ipuçları verin.
Daha küçük ışık, daha iyi
Muhtemelen parlak gün ışığı ile sorunlu uyuyacağınızı biliyorsunuzdur. Sebep aşağıdakilerde yatıyor: Yaşamın ritmini belirleyen iç biyolojik saatlerimiz var. Karanlığa ve ışığa cevap veren bir hücre grubunu temsil eder ve böylece vücuda ne zaman uyuyacağınızı ve ne zaman uyandığını anlayacak. Mutlak karanlıkta, bir hormon melatonin üretilir, basınç ve vücut sıcaklığı, yani hızlı atıkların uyku için koşullar yaratır. Parlak aydınlatma ile, gelişimi daha sonra uykuya dalacağız, yüzünden yavaşlar. Aynı sebeple, uyuyan yarım saat önce aletleri kapatmak için daha iyidir - telefon veya bilgisayar ekranı tatilinizi olumsuz yönde etkileyecektir. Aydınlatma cihazlarının yanmadığından emin olun (bazı LED'ler sonuna kadar tamamen değil). İmkansız ise, sıcak ışığa sahip bir lamba seçin. Kırmızı ile ideal. İçinde daha kötü olabilir, ancak en azından uyku kalitesini etkiler. Mavi ışık, sırayla, taşkın işlemini 3 saat boyunca yavaşlar ve 1.5 ile yeşildir.
Uyku maskesi parlak ışıktan tasarruf edecek
Fotoğraf: Unclash.com.
Maskeye ihtiyacın var mı?
Uyku maskesi geceleri çalışanlara veya farların parlamasını engelleyenlere uygundur. Birisiyle yaşıyorsanız bu aksesuar vazgeçilmezdir ve gününüze kademeli değildir. Örneğin, "baykuş" ve eşiniz "Lark". Maske, lamba yatağın yanında açık olsa bile, eğim karanlığında uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Diğer durumlarda, genel olarak bir maskeye gerek yoktur, hayır, belki de gerçekten Holly Golightli gibi olmak istiyorsunuz.
Yatak odası rengi mavi
Tabii ki, odanın rengini seçerken, kendi tercihlerimize odaklanıyoruz. Ancak, bilim adamları hangi renklerin uykuyu en iyi şekilde etkilediğini belirlemişlerdir. Yatak odasında tamir yapacaksanız ve duvar kağıdını seçemezseniz, mavi tonuna dikkat edin. 2013 yılında İngiltere'de yapılan çalışmada, mavi duvarlı bir odada yaşayanların ortalama 7 saat 52 dakika uyuduğunu göstermiştir. Ayrıca, sabahları İngilizlerin% 58'i mutlu hissetti. Gerçek şu ki, çoğunun mavisinin dinlenme ve huzur hissi ile ilişkili olmasıdır. Ek olarak, bu renk basınçta bir düşüşe katkıda bulunur ve rahat bir uyku için gerekli olan darbeyi yavaşlatır.
Bu derecelendirmede şerefli ikinci sırada sarı. Sarı duvar kağıdına sahip odada insanlar 7 saat 40 dakika uyudular. Bu renk, sinir sisteminin yatıştırılmasına katkıda bulunur ve ayrıca uyku için sıcak ve rahat bir atmosfer yaratır.
Sonra, insanların ortalama 7 saat 36 dakika uyuduğu yeşil renkteki yatak odaları. Yeşil tonları, dinlenme, sakin ve rahatlama için ideal bir ayar oluşturur.
Mavi yatakta daha uzun uyu
Fotoğraf: Unclash.com.
Sessizlik lütfen
Aşırı gürültü seviyesinin, kardiyovasküler hastalıkların, bilişsel bozuklukların ve tahrişin oluşmasına katkıda bulunduğunu belirtir. Bunu önlemek için, yatak odasında gürültü kaynaklarından kurtulmayı deneyin TV'yi ve telefonun sesini kapatın. Ses yalıtımı olan çift camlı pencereler sokaktan gelen gürültüden kurtulmaya yardımcı olacak, duvarların duvarlarının yalıtımı duvarlarının tebrik komşularından, cinsiyet ve tavandan oluşan. Bununla birlikte, onarmayı planlamaz veya fazla ödeme yapmak istemiyorsanız, daha basit ve erişilebilir bir seçenek var - kulaksız.
Prenses bezelye üzerinde değil
Yatak ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinize uymalıdır. Sırtınızla ilgili sorunlarınız varsa, ortopedik satın almak mantıklıdır. Satın almadan önce, birkaç dakika boyunca yatın - bir rüyada ne kadar rahat hissedeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Yastık daha rahat
Zamanla, kirin içinde kir biriktirir, bu nedenle her 18 ayda bir yenisi satın almak daha iyidir. Yeni teknolojiler veya doğal dolgu maddeleri tarafından üretilen bazı yastıklar size üç yıla hizmet edecektir. Seçerken, kişisel tercihlerinizi, uyku için olağan duruş ve yatağın sertliği göz önünde bulundurun.