Zayıflama altın kuralı şöyle diyor: daha küçük yiyin ve daha fazla hareket ettirin. Bugün, yeni moda cihazlar günlük faaliyet seviyesini izlemeye yardımcı olur. Hemen hemen her akıllı telefonda, standart bir uygulama olarak bir pedometre kurulur. Bize 10 bin adım geçecek hedefi soruyor ve başarmak için mücadele ediyoruz. Doğru, bir oturma yaşam tarzıyla, o kadar kolay değil - işten eve olan mesafe yeterince uzun olmayabilir. Ancak, yaklaşık 10.000 adımın, vücudun bireysel özelliklerine, bir kişinin hedeflerine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilecek ortalama değer olduğunu unutmayın.
Taze hava yürüyüşleri yatıştırır
Fotoğraf: Unclash.com.
Neden bu kadar çok?
Çok çaba gösterdiğimiz yerleşik norm, yaklaşık 7-8 kilometredir (adımın hızına ve uzunluğuna bağlıdır). Bu adım sayısı için tıbbi bir mantık yoktur. İlk defa, ilk pedometre satışa çıktığında, 60'lı yıllardaki 10.000 adımı geçme önerisi ortaya çıktı. O çağrıldı - "pedometre 10.000 adım". Ancak, yarım asırdan önce yaşayan Japonların yaşam tarzı, modernden çok farklıydı. Daha az kalori tükettiler ve daha az sıklıkla arabalara sürdüler. Bilim adamları, bugün belirtilen kuralın sağlığı iyileştirme konusunda o kadar fazla olmadığını, insanları günde en az 5.000 adım atma konusunda ne kadar olduğunu söylüyorlar.
Şu anda zaman geçirmeye değer mi?
Kesinlikle evet. Düzenli yürüyüş, ağırlık azaltılmasını teşvik eder, bağırsak kanseri riskini azaltır, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ek olarak, vücut tarafından faydalı elemanları özümsemek için fiziksel efor gereklidir.
İskandinav Yürüyüşü yaşlı insanlar için faydalıdır
Fotoğraf: Unclash.com.
Sadece önerilen norm üzerinde hesaplamak buna değmez, çünkü diğer faktörler tarafından göz ardı edildiğinde (örneğin, güç kontrolü) sağlığı iyileştirir ve kilo verin. Başka bir deyişle, günde 10.000 adım geçirirseniz, ancak 500 kaloride burger yerseniz, sağlık sorunları önlenmeyecektir.
Doktorlar mümkün olduğunca hareket etmenizi önerir. Ancak korkunç bir şey yok, gün için önerilen oranı almak için zamanınız olmadığı, hayır. Asıl şey, bunun için çabaladığınızdır. Ve beslenmeyi takip ediyorsanız ve basit bir egzersiz yapsanız, iyiliğiniz önemli ölçüde iyileşir. Amerikan Biyomedicini Çalışmaları Merkezi Profesörü Pennington Catherine Tord Kilidi Basit Kural formüle edilmiştir: "Her zamandan daha fazla hareket etmeye çalışın ve sürekli bu ilkeyi takip et."