Çocuklar, modern yetişkinlerin yanı sıra giderek daha fazla yemek yiyorlar. Koşu, atıştırmalıklar, akşam yemeğinde her şey ... ve yetişkinler en azından bu tür bir beslenmeden vicdanın pişmanlığından kaynaklanıyorsa, çocuklar bazen doğru bir şekilde nasıl yemek yemeyi bilmiyorlar.
Çocuğun büyük psikolojik ve zihinsel yükler yaşadığı ve aktif olarak büyümeye devam ederken, özellikle genç sınıflar, özellikle de genç sınıfların menüsüne dikkat etmeniz gerekir.
Schoolchildren menüsüne, özellikle genç sınıflar, daha fazla dikkat çekmeniz gerekir.
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Beslenme uzmanları, ebeveynlerin, günün dört saatine kadar yemek yemesi daha iyi olan küçük bir öğrenci etinin diyetine dahil etmelerini tavsiye ederler. Çağdaş menüsü, vücudun hücreleri için bir yapı malzemesi olan proteinin en az% 60'ından oluşmalıdır. Haftada bir kez kırmızı et, geri kalanında - tavuk, Türkiye, tavşan olmalıdır. Haftada iki kez, et yemekleri yerine bir çocuk balık yemelidir. Laktoz intoleransı yoksa, günlük bardak süt sadece ona fayda sağlar. Süt ürünleri en iyi akşam yemeği için bir çocuk verin: Süzme peynir, güveç, peynirli peynirli olabilir. Çok sayıda faydalı madde içeren eşsiz bir ürün olan yumurtalar, diyete dahil edilmesi de gereklidir. Yumurtalardan en iyi yemekler kahvaltı için hazırlanın. Sebzeli bir omlet veya bir kayadan kaynaklanmış bir yumurta olabilir. Schoolchildren 7-10 yaşında haftada 5 yumurta yiyebilir. Suda pişirmek ve biraz süt doldurmak daha iyi olan püreyi unutmayın.
Çocuklar havuç, salatalık veya hatta peynirden sopalarla seviyorum
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Her gün, sebze ve meyveler çocuğun menüsüne - 3-5 porsiyon dahil edilmelidir. Bir kısım olarak kabul edilir: bir elma veya muz; sebze veya meyve salatası; Bir bardak doğal meyve suyu; Birkaç kaşık haşlanmış sebze veya birkaç kurutulmuş meyveler. Ebeveynler için iyi bir kurallar sebze ve meyvelerin renkleridir: sarı, yeşil veya kırmızı olmalıdır. En büyük miktarda faydalı maddeleri içerdiklerine inanılıyor. Beslenme uzmanlarının ayrıca sebzelerin yan tabak veya balık olarak hizmet vermeleri önerilir. Böyle bir kombinasyonda, protein daha iyi emilir.
Ne yazık ki, çoğu zaman çocuklarla okula atıştırmalık sandviçler veya tatlılar olarak alırlar. Ancak bu yanlış köklü. Bir çocuğu portföyüne, kurutulmuş meyveler, şekerlenmiş meyveler veya meyveler avuç içinde koyabilirsiniz. Fırın veya multicooker tavuk göğsünde pişirin, küpleri kesip konteynere koyun. Bir balık pirzola sandviç, marul yaprakları ve bir dilim domates yapın. Çocuklar havuç, salatalık veya hatta peynirden yemek çubuklarını sever. Tabii ki, okulun diyetinde tatlılar bulunmalı, ancak şeker vücudundaki fazla varlık diyabet, obezite veya alerjilere neden olabilir. Uzmanlar, kahvaltı veya öğleden sonraları haftada yaklaşık üç kez siyah için kendilerini taahhüt eder.
Şekerin vücudundaki fazla varlık diyabet, obezite veya alerjilere neden olabilir
Fotoğraf: pixabay.com/ru.
Bir yetişkin gibi bir çocuk, günde yaklaşık beş kez yemelidir.
Okula gitmeden önce - Zorunlu kahvaltı. Sıcak bir yemek olmalı: püresi, omlet, salata ile yumurta.
İkinci kahvaltı zaten okulda. Örneğin, yemek odasında sınıf arkadaşları ya da evde pişmiş bir şey atıştırın.
İki ila üç - zorunlu bir öğle yemeği. Bu arada, çorbalar sebze çorbalarında daha iyi pişirilir. Eğer aile etsiz hayat poz vermezse, ikinci et suyunda çorba pişirme alışkanlığına girin. Ve eski günlerde olduğu gibi, "Birinci, İkinci ve Compode" - yapabilirsiniz - yapabilirsiniz. Çocuğun okulda veya evde öğle yemeği yemeye vakti yoksa, et veya balık ve yeşilliklerle tüm tahıl ekmeğinden bir sandviç hazırlamanız gerekir. Veya termoslara sıcak bir şey koyun.
Öğleden sonra için, meyveler herhangi bir biçimde tamamen uygundur.
Akşam yemeği uykudan önce iki saat önce olmalıdır. Aksi takdirde, vücudun gece boyunca dinlenmek için zamanı olmaz.