Ellerin üst kısmı, bir kadının ana problem bölgelerinden biridir. İlk olarak, bu alanda genellikle bir diyetle başa çıkmanın zor olacağı yerel yağ birikintileri vardır. O zamandan beri, özellikle 40 yaş üstü olan hastalarda, cilt zaten esnekliğini kaybetmeye başladığında, cildin elinizin bir parçası olarak bir kokulu olabileceği ve bunun Gerekli önlemleri alıyor - aktif olarak spor yapmak ya da modern estetik ilaç sunan fırsatlardan yararlanmak. İdeal olarak, gerçekten güzel pompalanan eller elde etmek için, her üç yolu birleştirmek daha iyidir: Diyet + Spor + Kozmetoloji.
Plastik Cerrah Alexander Vdovin
Diyet
Kilo vermek için, yemeniz gerekir ama doğru! Kalorileri izleyin, fazla yemeyin - Önemli. Ancak diğeri daha az önemli değil: modu gözlemlemek ve aynı anda yemek için yemekler arasında yaklaşık olarak aynı saatler var. Günün doğru rutini, aşırı yem, stres ve gece atıştırmalıklarından kaçınır. Farklı beslenmeye gelince, tüm ciddiyete alınmalıdır. Menüden birkaç gün önce düşünerek, ürünleri doğru bir şekilde birleştirin ve yemeklerin kalori içeriğini takip edin. Bu, bağımsız olarak meşgul olabilir veya sağlıklı beslenme prensiplerine uyanlar için bitmiş yiyeceklerin özel bir teslimine güvenebilir. Bu tür hizmetler tam olarak diyetinize bakarak, günün üç ana yemek için yemekleri getirir. Böylece, yemek pişirmek için zaman kazandırır ve genellikle kendisini sınırlamaya ihtiyaç duyulduğunda mevcut olan psikolojik bir rahatsızlık yoktur. Yemekler sadece bir çekirdeğe karşılık gelir, aynı zamanda da önemli olan lezzetli, kullanışlı ve besleyicidir. Vücut harcamayacak! Kendi midesini aldatmak imkansız. Yemeklerden doygun olmalısınız. Uyum Formülü, her şeyden önce, vitaminler ve mikroelemeler ile düşünülmesi gereken dengeli bir diyet, beyin için gerekli olan karbonhidratların varlığıdır.
Göreviniz iyice ağırlığı sıfırlarsa, dökümleri veya aralık açısını deneyebilirsiniz. Aralıksızlık içindeki popüler zayıflama seçenekleri, bu 16/8 ve 20/4 gibi görünüyor: 16 ve 20 saat, yemeklerden kaçınmak için gerekli olduğunda 16 ve 20 saat, 8 ve 4 saat, yiyecek koymanız gereken aralıklardır. alım. Eğer bir 16/8 güç seçeneği seçerseniz, 16 saat oruç tutmaya (açlıktan) atayacaksanız, kalan 8 2-3 öğün yerleşmelidir. Aralıksızlık, tatlı, un, hızlı karbonhidratların (patates, makarna, beyaz pirinç), fast food ve fast food ürünlerinin tam bir reddedilmesini sağlar. 20/4 seçeneğini seçerseniz (kenardan 20 saat, 1-2 öğün, kendinizi beslenmede sınırlandıramazsınız, çünkü kurulumdan önce alınan tüm kalorilerle birlikte yanabilir.
Spor
Düzenli spor veya zindelik olmadan, kilo kaybında iyi sonuçlar elde etmek imkansızdır! Spor kalori yakmaya yardımcı olur, vücudu bir tonda tutmaya, kasları güçlendirir - bu, ellerinizi pompalamamız gereken şeydir. Sınıflar günlük olmalı ve küçük bir ısınma ile başlamalıdır. Ellerinizi pompalamak için bir hedefiniz varsa, tercihin ağırlık egzersizleri ile tedavi edilmelidir. Dumbbells (0.5-2 kg'tan ağırlık), bir expendine veya geleneksel plastik su şişeleri (0.5 ve 0.7 litre) ağırlıksız ağırlıklar olarak kullanılabilir.
Ellerin üst kısmının kaslarını güçlendiren egzersizler arasında, dikkat çekmek mümkündür: Forvet Delta Kasları ve Tezgah Halklarının pazı yetiştirmek için ön cephelerinin önündeki halterlerin önündeki kaldırılması mümkündür. Tezgah hem ayakta hem de oturma, aynı anda dirseklerde ve dönüşümlü olarak ellerini bükerek yapılabilir. Her iki egzersiz de günlük olarak günlük veya her gün istenen en az 10-15 kez gerçekleştirilmelidir. Ayrıca, ellerin üst kısmındaki kaslar, bir tahta, zemin presleri (en az 10 kez) ve geri pushup'lar (arızalar) olarak böyle popüler bir egzersiz kullanılarak eğitilebilir. Kadınların ellerin üst kısmını eğitmek için en iyi alıştırmalardan biri olarak kabul edilen ters şınavlardır. Bu tür bir yük, hem evde hem de spor salonunda gerçekleştirmek için uygundur - asıl şey arkasında durmaktır: bir yatak, kanepe, bir sandalye veya spor salonunda bir tezgah olabilir. Günaydın bir alışkanlık olması gereken mükemmel egzersiz. Sonucu elde etmek için 10-15 kez yapılmalıdır.
Kozmetik
Konuşmamıza, ellerin üst kısmının karmaşık bölgelerden biri olduğu gerçeğiyle başladık. Temel problemler, kumaşların suçlanması ve bu alandaki yağ tuzaklarının varlığıdır. Kozmetoloji bu estetik işleri hızlı bir şekilde çözmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, ellerin üst kısmındaki sorunların ortadan kaldırılması için bir önkoşul, ağırlık ve sporların deşarjıdır. Ayrıca, beslenme ve fiziksel efordaki kısıtlamalarda, kozmetoloji prosedürlerini geçtikten sonra ihtiyacınız olacaktır: Hedefinize ulaşmak için büyük başarı elde etmenize yardımcı olacaktır - güzel eller yaratma ve gelecekte iyi formlarını koruyarak.
Ellerin derisini sıkılaştırmayı amaçlayan kozmetoloji prosedürleri arasında Morhpeus8, Fractora ve Body FX gibi bu tür cihazlarda radyo dalgası kaldırarak adlandırılabilir. Sorun sadece kumaş çizelgesinde değil, aynı zamanda ekstra subkutan yağ elyafının varlığını da yatırırsa, yani liposuckanlığa başvurmak mantıklıdır. Hem klasik bir cerrahi seçeneği hem de klasik bir cerrahi seçeneği ve vücuttit aparatındaki radyo frekansı liposuctionunu seçebilir, bu da yalnızca ellerin üstündeki yağ birikintilerinden kurtulmalarına, aynı zamanda de aynı anda cildi çekebilirsiniz. Bu, bir kerede iki problemi çözmek için çok uygun bir fırsattır. Kilo kaybı sonrası kumaşların sarkmasına neden olduğu durumlarda, bu tür operasyonel müdahale, brakiyoplasti olarak önerilir, bu da fazla kumaşın eksize edilmesine ve cerrahi olarak güzel bir el şekli oluşturur.