Germe ya da germe konusunda şüpheci oldum. Sadece bir ısınma olarak tanıdı, ancak bir kez eğitim için isabet, ne kadar iyi ve faydalı olduğunu anladı. Hemen söyleyeceğim: Her yerde kasları pompalamak istiyorsanız - sallanan sandalyeye hoş geldiniz ve elinizdeki kreplere, germe için zarif koşumla ilgilidir. Salonda düzenli olarak gerçekleşenler muhtemelen vücudunuzdaki aşırı yağın pratikte ortadan kaybolduğunu fark etti, ancak kaslar miktarda arttı ve rahatlama oldu. Sonuç, bir vücut konsolidasyonu görsel bir hissidir. Gerilimin ek avantajı, kasları germek, onları yetiştiriciye vermemektir. Sonuç mükemmel rakam: ince bir bel, zarif vücudun zarif kıvrımları, eller ve ayaklar.
Hazırlık seviyesinden bağımsız olarak, herhangi bir yaşta gerilme yapmak mümkündür. İkiz üzerine oturma fırsatının yanı sıra, çocuklarının rüyasını yerine getiren, sınıfları germe sınıflarının boynun, sırtının, ellerin ve vücudun tüm parçalarını mükemmel bir şekilde eğitin. Germe, gerçek bir yaşlanma karşıtı bir eğitim aranabilir, çünkü yaş eklemleri ve tendonlarla esneklik kaybettiği ve bunları hiç kimseyle germek için bize yanındadır.
Çeşitli germe türleri vardır. Aerostreching, havada asılı tuvalin yardımıyla sınıfları ve elastikiyetleri gerdiriyor. Böyle bir tür acemi işe yaramaz: Yaralanma riski.
Güç germe - germe egzersizleri ve kasların gücü için aynı zamanda. Bu türler ayrıca sistematik germe konusunda deneyim olan insanlara daha iyi pratik yapmaktır. Eski iyi klasikler içindim. Ve bu nedenle, acı: Makul ağrısızlık sizi korkutmamalıdır. Bir "hoş" bir ağrı ağrısı var ve yakın ya da daha önce gerçekleşen konusunda uyaran tehlikeli var. Başlangıç, "yararlı" acıyı "zararlı" olarak ayırt etmeyi hızlı bir şekilde öğrenirsiniz.
Dikkat!
Kronik spinal problemler yaşayanlar için germe önerilmez. Kardiyovasküler sistem, fıtık, artrit, osteoporozun hastalıklarından muzdarip olduğu gibi.
Yeni başlayanlar için egzersizler
Stand düz, bacaklar hafifçe yerleştirilir ve dizlerde bükülür. Bir şeyi çekiyormuş gibi sağ elini kaldırın ve soldan aşağıya doğru sola bırakılır. Ardından sola kaldırın ve sağ eli indirin. Dört ya da beş yaklaşım yap.
Stand düz, bacaklar hafifçe yerleştirilir ve dizlerde bükülür. Kemer üzerinde sol el, sağ kafayı tutun ve sağa doğru sağlayın. Pozisyonu yirmi saniye sabitleyin. Kısa bir duraklama yapın, sonra simetrik olarak tekrarlayın. Her iki taraf için on tekrar.
Dört ayak üzerinde durun, sağ eli ileri doğru çekin, sol ayağı geri çekin. Yirmi saniyenin konumunu tutun. Simetrik olarak tekrarlayın. Sekiz yaklaşım yap.
Arkada yatın, bacaklarınızı kaldırın, ellerinizle mümkün olduğunca yakınlaştırın ve kafaya çekin. Sekiz yaklaşım yap.