Hemen rezervasyon yapın, rasyonel yemeklerin bir diyetle ilgisi yoktur. İkincisi, belirli bir sonuç elde etmek için belirli bir sonuç elde etmek için herhangi bir ürün ve kombinasyonlarını diyetten bir istisna (geçici olarak) ima eder. Rasyonel diyet, elde edilen sonucu korumanızı sağlar ve ilkeleri yaşam boyunca gözlenmelidir.
Yasaklanmış ürünler yok
Genellikle, diyetten tamamen hariç, favori, ancak yüksek kalorili bir üründür, bunda nevrotik ihtiyaçla karşılaşma riski vardır. Er ya da geç, inanılmaz miktarda yasaklı ürün ürettiğinizde arıza kaçınılmazdır.
Ancak bu kuraldan bir istisna var - eğer sözde gıda ilaçlarına yüksek düzeyde yiyecek bağımlılığı tespit ettiyseniz: rafine şeker, yağlar ve tuzlar. Bu durumda, kullanımları en aza indirilmelidir - günde yaklaşık 120-150 kcal.
Kalorik koridoruna uygunluk
Koridor Kalorisi, günlük diyetin kalorik içeriğinin bireysel sınırlarıdır, bu da ağırlığı korumak için takip edilmelidir. Kalori koridoru, günlük kalori ihtiyaçları tarafından artı-eksi 150 Kcal dahilindedir. Örneğin, bir kadının ofiste ortalama bir büyüme ve yaşı vardır, bu değer 1750-2050 Kcal olabilir. Bu koridorun alt kısmını nasıl küçümseyeceği ve üstü fazla abartmak önerilmez. Çok düşük kalorili diyetle (500-700 kcal), metabolik oran düşer. Kıt bir diyetle, tiroid bezinin aktivitesi, metabolik işlemleri belirli bir seviyede destekleyen hormonlar ezilmiştir. Bu koridorun en üst tahtası yeterince koşulludur, ancak sürekli olarak "atlamıyorsanız", diyetinizi ve yemek zamanınızı yeniden gözden geçirmelisiniz. İstediğiniz ürünleri ve aynı zamanda bir doygunluk hissi verin.
Kesirli Yemek: Gündüz Yemekleri Arasında Bir Mola - 4 Saat ve Geceleri 10-12 Saat
Kim günde 5-6 kez yemek önerir. Neye bağlı? Vücudundaki gıda yemeklerinin sayısını azaltırken, metabolik oranda bir azalmayı kışkıran ve açlık hissini arttıran bir hormon grethin birikirler. Gıda alımında 3,5 saatten fazla ve geceleri - 12 saatten fazla bir süredir mola verilmesi durumunda üretilmeye başlar.
Yiyeceklerin sayısının azaltılması, kontrolsüz gluttoniden de neden olabilir. Kan glukoz seviyelerini düşürürken beylerde darbeler üretilir. Hiçbir şey yememizi teşvik eder. Açlık hissini engellersek, "aç darbeleri" birikir. Daha sonra, düşüncenin gücü için savaşmanın imkansız olduğu sınırsız Jora dönemlerine dökülürler. Sonuçta, glikoz seviyesini etkilemek imkansızdır.
Her öğünde, proteinleri, yağların ve kompleks karbonhidratların gerekli organizmalarını birleştirin
Bunun sayesinde, yeterli miktarda enerji (yağ) ve uzun bir doygunluk duygusu (karmaşık karbonhidratlar) alacaksınız ve metabolizmayı (proteinler) iyi bir hızla destekleyeceksiniz. Kahvaltı için bu oranı özellikle önemlidir. Özellikle, tanıdık yulaf ezmesi ve omlet arasında bir taze sebze salatası ile seçerseniz, zeytinyağıyla tutturulmuş, ikinci versiyonda durmak daha iyi olacaktır.
Süt ürünlerinin sayısını sınırlama
Bu veya diğer ürünler için gıda toleransı genellikle kilo alımının nedeni veya yaşa bağlı hastalıkların gelişimi haline gelir. Süt ürünlerinde bulunan laktoz intoleransının, bir dereceye kadar bir dereceye kadar ya da 22 yıldan sonraki tüm insanlarla ilgilendiğine inanılmaktadır. Bu, vücuttaki laktoz enziminin miktarının azalması nedeniyledir. Dahası, son yıllar çalışmaları, süt ürünlerinde, bir dizi hastalık gelişimini başlatabilen bir IFR-1-molekülün sözde bir insülin büyüme faktörü olduğu anlamına geldiğini göstermektedir: onkolojik, otoimmün, endokrin (özellikle, diyabet ilk tip).
Bu durumda ne tavsiye edilebilir? İdeal olarak, gıda intoleransı için bir test yapmaya değer. Böyle bir olasılık yoksa, diyetinizden birkaç ay boyunca süt ürünlerini hariç tutun. Durumunu iyileştirmek için, ton, enerji, enerjide bir artışdır. Sütü kötüye kullanmamaya çalışın. Orta miktarlarda haftada 1-2 kereden fazla olmayan ürünleri kullanın.
Bazı ürün gruplarının günlük tüketiminin doğru oranlarının ardından
Günlük kalori içeriğinin yüzde kaçının bir tür ürün olması gerektiğini anlarsanız, bu öneri takip etmek çok daha kolay olacaktır.
-% 20 bitkisel yağlar ve yağlı balıklar (yağlar);
-% 10 tohumlar ve somunlar (yağ + proteinler);
-% 15 hayvan proteinleri (proteinler);
-% 10 sebze proteinleri (proteinler);
-% 20 nişastalı sebzeler değil (karbonhidratlar);
-% 10 meyve ve meyveler (karbonhidrat);
-% 5 nişastalı sebzeler (karbonhidratlar);
-% 5 tahıl (karbonhidrat);
-% 5 fasulye (karbonhidrat + proteinler).