ADAA'nın sosyolojik çalışmasına göre, 2007 yılında yürütülen, yaklaşık 19 milyon insan çeşitli fobilerden acı çekiyor. Ve kadınlarda, kritik durum erkeklerin iki katı tanı kondu. Aynı sebeple, bilinçaltı ile çalışma yöntemlerini bilmek, şok ve ilgisizlik durumundan kısa sürede çıkmaya yardımcı olmak önemlidir.
Panik bir saldırı nedir?
Panik atak, yoğun ve uzun bir anksiyete süresidir. Birkaç dakika ila birkaç saat arasında sürebilir. Panik atak belirtileri - Hızlı kalp atışı, baş dönmesi, göğüs ağrısı, bağırsak spazmları, çevrenin nefes alması ve yanlış anlaşılması zor. Bir insan ağlayabilir ya da endişelenebilir, çünkü çevresindeki ortamın güvenliğini değerlendiremez ve duygularıyla başa çıkamaz. Eğer yakınsanız, en iyi yardım, ona bir şey tehdit etmediğini ve sorunu çözmenize yardımcı olmak istediğinizi açıklamak için sakin bir sesdir.
Panik atak ruh için tehlikelidir
Fotoğraf: Unclash.com.
Panik Saldırıyı Nasıl Durdurulur?
Panik bir saldırı olduğunuzu kabul edin. Sorunu çözmeye yönelik ilk adım farkındalıktır. Saldırının farkında olduğunuzda, üstesinden gelmek daha kolay olacak ve benzer semptomların tekrarı uyaracaktır.
Derin nefes al. Ellerini bir tekne ile katlayın ve yüze getirin, ağzınızı ve burnunuzu kapatın. Burun ve ağzına derin nefesleri koyun. Psikologlara göre, karbondioksit ile doymuş ısıtılmış hava, kalp atışını sıradan bir darbeye kadar sakinleşmeye ve yavaşlamaya yardımcı olur.
Gözlerini kapat. Nefesini sevdikten sonra, pratik adımlara geçebilirsiniz. Çevreleyen ortamdan soymanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. Hayal gücündeki her zaman iyi ve sakin olduğunuz bir yer hayal edin - bir daire, bir kır evi, deniz kıyısında veya favori bir kafe olabilir. Yerin kendisi değil, ilişkili duygular yoktur. Pozitif anılar, adrenalin hormonu üretimini durdurmak için tepki sinyalleri gönderen beyindeki frenleme uyandırır: terleme durur, nabız yavaşlar ve bilinç endişe verici düşüncelerden salınır.
Korkunun üstesinden gelmek için, güvenli bir yer hayal etmeniz gerekir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Kasları gevşetin. Sinirlerin voltajından sonra mükemmel uygulama - meditasyon ve germe. Yoga koçunda birkaç ders almanızı ve zaman zaman spor salonunda grup eğitimine gitmek için zaman zaman. Nefes almayı öğrenin, örneğin burun boyunca derinlemesine solunması ve ağızdan çarpıcı şekilde ekseye çıkmayı öğrenin - bu uygulama aşırı enerjiden çıkmanıza ve rahatlamanızı sağlar.
Hatalar üzerinden çalış. Panik atakları kışkırttığını anlamalısınız. Otur ve seni endişelendiren her şeyi yaz. Bilinç açıkken uyandıktan sonra bunu yaparken bunu yapmak daha iyidir. Sebebini tekrarlayan, sorunu kendiniz çözün veya yardım için bir psikoloğa başvurun.