Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Amerikan Radyo NPR uykusuzluğuna göre, yaklaşık 60 milyon insan acı çekiyor, sadece hayal edin! Rusya'da ve diğer ülkelerde doğru bir istatistik yoktur, ancak biri bir şey söyleyebilir: en azından herkes uyku ile ilgili sorunlarla karşılaştığında. Uykusuzluğun size yardımcı olacak doğal yollardan bahsediyoruz.
Uykusuzluk nedir
Uykusuzluk, beynin fren tepkisini başlatması ve vücudu dinlenmeye hazırlanabilmesi ve hızlı bir şekilde uykuya dalmasını sağlayamaz. Uyku zamanını etkileyen birkaç faktör var:
- Zihinsel Rahatsızlık - Depresyon, Anksiyete, Acil Sorunlar
- Biyolojik Faktörler - Değişen Zaman Dilimi, Gürültülü Dekor, Işık
- Yanlış Yemekler - Yağlı ve Ağır Gıda, Sigara, Alkol, Kafein İçecekler
- Fiziksel Faktörler - Rahatsız edici bir yatak, ısı veya soğuk, kas ağrısı
sırt ağrısı uykuya dalmayacak
Fotoğraf: Unclash.com.
Hayal neden bu kadar önemli?
Uyku - Vücudun enerjiyi geri kazandığı zaman ve beyin günde alınan bilgileri geri dönüştürür. Uykunuzu kaybederken, stres hormonlarının seviyesi artar - öncelikle kortizol. Kortizol, uyku eksikliğinden dolayı yükselir: Vücudunuz, hayatta kalmak için savaşmanız gereken zor koşulların geldiğini düşünüyor - Aksi takdirde neden uyuyorsun? Zamanla, yüksek stres seviyesi hormonu, hoş olmayan sonuçlara yol açar:
- Baş ağrısı ve baş dönmesi
- Panik atakları ve kaygı
- Kalp-damar hastalığı
- Şeker hastalığı
- Yavaş metabolizma ve kilo seti
- Bağışıklık Sisteminin Disfonksiyonu
Uykusuzluktan 9 Doğal Sovyetler:
Yatağa erken gitmek. Gece yarısına kadar uykuya dalmak için alışmış olsanız bile, bu, böyle sağlıklı bir modun ve vücudunuz için uygun olduğu anlamına gelmez. 12 geceye kadar yatmaya alışın. Vücudun yeni rejime adapte olduğu 3-4 haftaya ihtiyacınız olacak ve kafa yastıkla ilgilendiği için uykuya dalmaya başlayacaksınız. Buradaki asıl şey düzenli ve sabitliktir, o zaman her şey ortaya çıkacak.
Bir akşam ritüel oluşturun. Kokulu köpük veya yüz maskesi olan bir banyo olabilir - her şey. Beyindeki sinir bağlantılarını pekiştirmek için her gün aynı anda yapmak önemlidir. Birkaç ay sonra, yüzündeki maskeyi uygulur almaz esnene başlamaya başlayacağınıza şaşıracaksınız.
Gadget'ları reddetmek. Cep telefonu kaydetmek için bir kural alın ve uykudan önce saatte TV'yi kapatın. Bilim adamları, ekranlar tarafından yayılan mavi ışığın, melatonin hormonunun beyninizin serbest bırakılmasını azaltır, bu da uykuya dalmak için önemlidir. Bu zamanı, elinizde bir kitapla geçirmek daha iyidir - fayda daha fazla olacaktır.
Yatakta çalışmayın
Fotoğraf: Unclash.com.
Egzersiz stresi. Günde harcamadığınız aşırı enerji, sadece Boca'da ertelenen değil, aynı zamanda rahat bir uykuya da girer. Biri yatmadan önce 30 dakikalık koşmayı sever, bazıları ise yoga'yı sever ve germe. Şahsen senden hoşlandığını seçin.
Güneşte daha fazla zaman kesin. Güneş ışığı sizi uyandırır ve şimdi ne olduğunu fark eder. "Biyolojik saati, gerekli olduğunda geceleri daha sonra melatonin tahsis edilmesine yol açan" biyolojik saati içerir.
Koyu, daha iyi. Melatonin'in gelişimi de günün karanlık zamanını etkiler. Pencereleri çevirin ve yatmadan önce tüm ışık kaynaklarını kapatın. Lastik Yoğun Perdeler satın almanızı tavsiye ederiz, pencereleriniz doğu tarafına bakarsa - yaz aylarında size iyi bir servis oynayacaktır.
Kafeine dikkat edin. Kafein'den gözle görülür bir etki 10-20 dakika sonra başlar ve 3 saate kadar sürebilir. Kafein, 6 veya daha fazla saat sonra bile kan dolaşımınız üzerindeki etkisini artırabilecek "yarı ömür" dönemi sözdedir. Bu nedenle, 4-5 pm'de kahve içerseniz ve saat 11'de yatağa giderseniz, uykusuzluğun nedeni tam anlamıyla avuç içinde yatmaktadır.
Yatmadan önce kahve içmeyin
Fotoğraf: Unclash.com.
Bitkisel çay iç. Papatya çayı, Valerian'ın kökü, hypericum veya melissa - sadece refah üzerinde yararlı bir etkisi olmayan, aynı zamanda sinirselliği de sakinleştiren mükemmel bir içecek.
Sıcak bir duş al. Sıcak su, sinir sisteminin aktivitesini doğal olarak azaltır ve uyumayı teşvik eder.
Odayı taşıyın. Uyku sırasında, vücut ısısı normun 1-2 derece altındadır. Bu nedenle, açık pencereden gelen serin hava, sizi sıcak bir odada uykuya dalmak için işe yaramaz bir girişimden daha fazla uyuyacak.