Parlayan tabaklanmış cilt, parlak saçlar ve mükemmel figür - böyle bir şey, her birinin tatilden döndüğünü görmek istiyor. Gerçek, gerçekte, işler farklı: Geleneksel olarak büfede biriken 2-3 ekstra kilogram getiriyoruz. Ama üzgün olmak için acele etmeyin! Herhangi bir kadına uygun bir eğitim programını derledi.
Nerede başlayacak
Kiralama yapmadan önce, STK SET Minimum Spor Ekipmanı Seti: Üst, ince pamuklu gömlek, konforlu şort veya tozluk ve çalışan spor ayakkabılarını destekleyen. Ayrıca, sizinle elastik lastik bantlar almayı unutmayın - bagajda çok az yer alacaklar, ancak eğitim sürecini basitleştirecekler. Mümkünse, en azından küçük bir spor salonunun olduğu bir otel seçin, bu da minimum bir stok seti olacaktır.
Eğitimden önce ısınmanız gerekir
Fotoğraf: Unclash.com.
Eğitim için eğitim
Herhangi bir dersi başlatmadan önce ısınmanız gerekir - hayat için hatırlayın. Kasları ısıtın ve yüklemek için bir kalp hazırlamanın en iyi yolu - kardiyo egzersizleri. 5-10 dakika koşu, yüzme, bir tepe içinde kaldırma ya da yerine atlama olabilir. Bu adımın atlanabileceğini düşünmeyin: İkincil kaslar, hayal ettiğinizden çok daha kolay yaralanır. Egzersizin sonunda, yükleri kaslara dağıtmak ve laktik asidin uzaklaştırılmasını hızlandırmak için bir uzlaşma yapın.
Egzersiz planı:
1. Hareket halinde ağız kavgası. Sakızı kalçaların ortasına koyun. Pürüzsüzce durun, birlikte bacaklar. Sağ ayak, tarafa bir adım atın, zemine paralelliklere veya biraz aşağıda tutun - hepsi, Achille tendonunuzun esnekliğine bağlıdır. 10-15 kez tekrarlayın, ardından sol tarafta da aynısını yapın. Toplam 2-3 yaklaşım.
2. Yana ve arkaya tutturulması. Desteğe ayağa kalk ve iki eliyle tutun - bir sütun, bir yatak ya da başka bir şey olabilir. Sakızı ayak bileği seviyesine koyun. Ayağı yana götürün, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Duraklatmayın, ayağı geri almayın. Bacaklarınızı dinlendirmek için, bacakları değiştirin - 2-3 yaklaşımlarda her ayağında sadece 10-15 tekrarlar.
3. Romen itme. Sakızdaki çoraplarda durun, karşı uç elinizde olur. Düz bir şekilde, yukarı çıkın ve zemine paralel olarak aşağıya inin. 3-4 yaklaşımlarda 10 kez tekrarlayın.
4. Bloğu kendinizde izleyin. Bir sütun bulun ve her bir eli sakızın zıt uçları için tutarak bir sakız atın. BT'ye 2-3 adım atın ve aynı zamanda sakızın uçlarını üstleyin. Hareket halinde, bıçaklarınız kapalı olmalı ve dirsekler vücuda sarılmalıdır. 3-4 yaklaşımda sadece 10 kez.
Bloğu kendinize çekin, tıpkı önyükleme alıştırmasında olduğu gibi
Fotoğraf: Unclash.com.
5. Pazı. Dizlerinin üzerinde koş. Sakızı sağ diz ile zemine bastırın, sağ eli alın. Karşı uç alın - el avuç yukarı. Esnemeden önce dirseği çekin, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Aynı sol eli tekrarlayın. 2-3 yaklaşımlarda sadece 10-15 kez.