Doktorların her 3-4 saatte bir yiyecek bölümlerinde her 3-4 saatte desteklenmesi önerilir. Böylece çocuk her zaman beslenecek ve kanındaki şeker seviyesi "atlayamaz" - kendiliğinden ve günde sadece 1-2 kez olanların sık sık bir sorunu. Küçük kızınızın her iki yanak için uçacağının yararlı atıştırmalıklar için birkaç seçenek hazırladık:
1. Apple-fındık macunu ile sandviçler. Ceviz yağı ve elma - tatmin edici kombinasyon. Bir gencin, fiber ve protein bakımından zengin bir atıştırmalık almak için halkalar üzerinde dilimlenmiş dilimler arasında somun yağı ile somun yağı karıştırmasını isteyin. Ekstra bir tadı elde etmek için chia veya ezilmiş fındık elma tohumlarının kenarlarını uygulayabilirsiniz.
2. Bir fındık ve meyvenin bir karışımı. Kaju fıstığı, badem, kiraz ve koyu çikolata karışımı kolay ve çok yararlı bir aperatiftir. Bu bileşenlerin, optimum sağlık için ergenler için gerekli olan mükemmel bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı olması dikkat çekicidir.
3. Bankadaki humus. Humus bir nohut atıştırmalık. Fiber, magnezyum, folik asit, manganez, faydalı yağlar ve protein bakımından zengindir. Mason Kavanozunun dibine birkaç kaşık koyun, ardından bir beslenme aperatifi almak için kavanozları havuç, salatalık, kereviz ve kabak gibi dilimlenmiş sebzelerle doldurun.
Humus - Protein ve Kalsiyum Kaynağı
Fotoğraf: Unclash.com.
4. Mozzarella kebap ve kiraz domates. Her ne kadar ergenlerin artan vücudunu desteklemek için kalsiyum ihtiyacı artmasına rağmen, ergenlerin kalsiyum tüketiminin olmaması, özellikle ergen kızlar arasında, araştırmaya göre ortak bir problemdir. Mozarella topları ve sulu domateslerden bir kebap, sadece kalsiyumla değil, aynı zamanda domateslerde bulunan ve birçok sağlık yararına sahip olan faydalı yağlar, protein ve liyik - güçlü antioksidan ile zengindir.
5. Bento Kutusu. Bento kutuları, farklı atıştırmalıklar için birden fazla bölmeli gıda kaplarıdır. Bir gencin en sevdikleri yemekleri karıştırmasını ve birleştirilmesine izin verirler. Bento kutusunu çeşitli ürünler, zengin elyaf, yararlı yağlar ve protein ile doldurun. Örneğin, kaynaklı yumurtayı bitkisel yemek çubukları, taze meyveler, kepekli kraker ve guacamole ile birleştirin.
6.nal yulaf ezmesi. Gece yulaf ezmesi önceden hazırlanıyor, bu yüzden gençiniz hemen yiyebilir. Bu tarif, elma, badem yağı, yulaf ve yoğurt gibi bu tür besin maddelerini hazırlamak ve birleştirmesi kolaydır. Her şeyi karıştırın, kavanoza katlayın, kapağı kapatın ve gece için ayrılın - sabahları bitmiş bir yemek alacaksınız.
Tembel yulaf ezmesi yemek yapmak kolaydır
Fotoğraf: Unclash.com.
7. Pişirme olmadan enerji çubukları. Çikolatalı atıştırmalıklar - favori ergenler. Çikolatalı paraların aksine, bu enerji çubukları yulaf, tarihler, kaju fıstığı ve badem unu gibi faydalı bileşenler içerir, böylece gençiniz öğünler arasında enerji ile tahsil edilir. Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın veya ince bir şekilde soyun ve ellerinizi parçalayın. Topları yuvarlayın, dondurun - Tüketimden önce bir çift pantolon alın.