Bir rüya figürü inşa etmek söz konusu olduğunda, çoğu kadın mide veya göğsüne odaklanmaz, aynı zamanda anlaşılabilir olan kıçta. İyi eğitimli eşek, kot pantolonunda, elbiseyle ve sahilde daha iyi görünmenize yardımcı olacaktır! Kötü haberler, çoğu kadının asla "şeftali" formunu elde edemeyeceği, çünkü pürüzlü kasları eğitmek için çok çalışmıyorlar. Size kalabalıktan çıkma fırsatı vermek için bu makalede, kalçaların eğitimi hakkında 5 ortak mitlere bakacağız.
Efsane 1. Kalçalar sadece ağır ağırlıklarla eğitilebilir
Bu efsanenin merkezinde, büyük bir kalça kasının kas liflerinin bileşiminin bir çalışması var, burada ağırlıklı olarak eğitim nedeniyle hızla kesilmiş kas liflerinin (ft liflerinin) yüzde 68'ini oluşturduğu sonucuna varıldığı sonucuna varıldı. ağır ağırlıkları uyarır. Bununla birlikte, son araştırmalar, hızlı bir şekilde kesilmesinin ve yavaşça kesim kas liflerinin oranın neredeyse dengeli olduğu sonucuna varıldı. Bu nedenle, maksimum kas büyümesinin ancak her iki kas lifi tipi, özelliklerine göre eğitilmişse, aksi takdirde önemli bir büyüme potansiyelini kaybederseniz ortaya çıkabileceği açıktır. Uygulamada, bu, eğitim sırasında ağır ağırlıklar ve daha az tekrarlama ile çalışırken, sırayla, klasik eğitimi hipertrofiye çok sayıda tekrarla ihmal etmemelisiniz.
Bazı ağız kavgası yeterli değil
Fotoğraf: Unclash.com.
Efsane 2. Bazı ağız kavgası mükemmel rahipler oluşturmak için yeterlidir.
Uzun yıllar boyunca, pratikte, egzersizler başlarını kırdı, elastik rahipler yaratmak için hangi egzersizin en etkili şekilde olduğunu. Bu çalışmanın bir parçası olarak, Amerikan Kültür Konseyi'nden bilim adamları, hedef kas tarafından en iyi egzersizin en iyi şekilde aktive ettiği. Çalışmanın sonucu, ağızların en etkili egzersizi olmadığını göstermiştir, çünkü kaslar sadece hipertrofi üzerindeki etkilerini geliştirmek için frezeleme çekişi ve hiperekseni gibi diğer egzersizlerle birlikte çalışırlar.
Efsane 3. Kalçalar, optimum sonuçları elde etmek için haftada bir kez eğitim almalıdır.
Birçok sporcu, her durumda, her bir kas grubunu haftada bir kez eğitmek için yeterli olduğuna inanıyor. Ancak, tam olarak aynı insanlar, problem alanlarında ilerleme eksikliği konusunda şikayet ediyor. Kas eğitim frekansı, öncelikle eğitim, performans ve en azından, en azından, hedef kasın liflerinin bileşiminden, bu da en iyi egzersiz sıklığının kastan kastan farklı olabileceği anlamına gelir. Pazı gibi küçük kaslar için, genellikle haftada bir kerelik egzersiz yaparken, Gluteus Maximus gibi büyük kaslar, haftada iki veya üç kez eğitilebilir. Bu, çoğu zaman kalçaların zayıf bir kasları varsa, birçok kadın olur.
Efsane 4. mutlaka çeşitli egzersizler değil
2006 yılında yapılan bir çalışma olarak, Gluteus Maximus, düzleştirilmiş liflerle bir kas değildir, ancak üç anatomik parçadan oluşan bir kas liflerinin karmaşık bir yapısıdır. Bu, bu alanların her birinin çeşitli hareket dizileri tarafından en iyi şekilde işlenebileceği anlamına gelir. Sonuç olarak, kalçalar için mümkün olduğunca farklı egzersiz yapmak için temkinli olmalısınız, ancak mümkünse, bu seçime dahil edilmesi gerektiğine, özlem, ağız kavgası ve hiperekstansiyon haline getirilmesi gerektiği belirtilmelidir.
Haftada bir kez daha sık çalışın
Fotoğraf: Unclash.com.
Efsane 5. Kas büyümesi için ağrı gereklidir
Ne yazık ki, bu yaygın mit hala var, ancak bilimsel bir gerekçesiyle yoktur. Aksine, bu terimin ne kadar sevimli olursa olsun, bu terimin, aslında iyileşme süresini önemli ölçüde artıran kas yaralandığını bilmelisiniz. Sonuç olarak, vücudunuz iki ardışık antrenman arasında kas inşa etmek için daha az zamana sahiptir. Her egzersizde mutlak maksimum güçleri kullanmadığınızdan emin olun, ancak kasların duyumuna odaklanın ve doğru tekniği gerçekleştirin.