Master Sınıfı, Elena Dannikova'ya - Yüz Jimnastiği, Güzellik Antrenöründe ve Beslenme Uzmanında, Uluslararası Yüz Jimnastik Antrenörleri Birliği, Motivasyonel Maratonun Yazarın "Yine Yenisi", Rusya ve Belarus'un Federal Televizyonunun Gazetecisi ve TV Sunucusu.
Elena Dannikova
Fotoğraf: Elena Dannikova
Yüzün mümkün olduğunca uzun olduğu için, Ruddy, güzel ve genç kalır, kan dolaşımını geliştirmek ve vücutla analoji ile normal bir tonda tutulması gerekir. Ancak vücut için genellikle halter ve simülatörlere ihtiyacımız olursa, ellerimiz yüzün kasları için yeterlidir. Yüz kasları çok daha ince ve zayıftır ve onlarla çalışmak daha az yoğun ve gergin olmalıdır.
Size küçük kırışıklıklardan kurtulmanıza ve taze ve sıkılaştırmanın yüzünü koruyabilecek bir kişi için temel bir kompleks sunarım.
Tüm egzersizler aynanın önünde yapılır, böylece yüzündeki ek şans yoktur ve düz bir duruşla. Çeneyi zorlamamanız önemlidir, sınıflar sırasında boynu, boyun ve omuzlar, tuhaf ve yeni başlayanlar ve daha deneyimli kızlardır.
Pürüzsüz alnına
Pürüzsüz alnına egzersiz yapın
Fotoğraf: Elena Dannikova
- Alnınızı avuç içi tabanıyla ısıtın, olduğu gibi, olduğu gibi ve kumaşları yukarıda hareket ettirin. Buradaki şanslardan korkmayın. Asıl şey, kumaşı saça doğru kaydırmanızdır.
- Şimdi kaşlarınızı yükseltmeye çalışın, böylece alnın armonika toplanması için. Rahatlayın.
- Sonra parmakları kaşlara koyun ve hafifçe basın. Kale içinde el yapabilirsiniz ve onları alnına koyabilirsiniz. Görevimiz daha fazla alnın çatını vermemek.
- Ayrıca kaşlarınızı da yükseltiyoruz, parmaklarım şimdi kaşlarınızı tutarak alnınızı kaşlarını tutmaz. 15 kere 15. kez, 10 faturanın voltajını geciktirir. Rahatlayın.
- Sonunda, gerginliği gidermek için avuç içi tabanıyla alnına gidin.
Sıkılmış üst göz kapakları.
Yukarı yüzyılın egzersizi
Fotoğraf: Elena Dannikova
Gözlerinizi kapatıyoruz, parmağınızı siliyer kenardaki göz kapaklarına koyar ve adil × 15 kez gözlerini kaldırın. Gözler her zaman kapalı.
Rahatlama için, akran. 15 kez gerçekleştirmek zorsanız, daha az sayıda tekrarla başlayın.
Alt göz kapaklarının tonu
Alt göz kapakları için egzersiz
Fotoğraf: Elena Dannikova
- Parmaklarınızı alçak göz kapaklarına, siliyer kenarın altında, düzgünce bastırarak, ancak cildin tutulduğu sanki.
- Zikzakları yukarı doğru, sekiz, alfabe - herhangi bir şekil çiziyorum. Gözün hareketinin genliği maksimum olmalıdır. Kolay yorgunluk kadar.
- Üst kat ve akran görünümü yükseltin. Tekrar kolay yorgunluk için. Aynı zamanda, alnın boğulmamasını izlemek önemlidir!
Elmacık kemiklerini sıkın
Elmacık kemikleri için egzersiz
Fotoğraf: Elena Dannikova
- Dudakları "O" harfine çekin ve önünüzde çekin. Aynı zamanda, çene zorlamamalı ve dudaklarını kendileri olmamalıdır. Dudaklarınızı çok kolay çekin.
- Şimdi 20 kez üst dudaktan gülümse. Zilly kemikleri alanında sıcak hissetmeliyiz. Bu egzersiz ilk kez çok zor ve anlaşılmaz görünebilir. Düzenli olarak pratik yapmak önemlidir ve zaman içinde hareketli el arabaları yakalayacaksınız.
- Sadece büyük bir köpekbalığı kasının hareket etmesini sağlamamız gerekiyor, ancak dudaklar hareket etmedi ve Kaz pençeleri bölgesindeki cilt gitmedi. İlk defa, parmaklarınızı gözlerin dış köşelerine koyabilirsiniz, böylece kırışıklıkları toplamak için değil.
Dudak güçlendirmek.
Dudaklar için egzersiz
Fotoğraf: Elena Dannikova
Üç orta parmaklar hafifçe dudakları yanlara doğru uzatır. Şimdi dudakları 20 kez ileride çekmeye çalışıyoruz. Aynı zamanda dudaklar "tavuk" harabede toplanmamalıdır.
Üst ve alt dudakların aynı şekilde çalıştığını ve parmaklarınızla gerginlik yardımıyla ayarlanmasını izleyin.
Bu kompleksi haftada 4-5 kez yapın, mutlaka rahatlatıcı masaj teknikleriyle birleştirilir. Bunlar, iç masajın veya geleneksel kozmetik unsurları olabilir.
Facefitnes-Coach Konseyi: Işık Bu temel kompleksi, otomatizmaya getirin. Ve sonra yeni alışkanlığınızı ek masaj teknikleri ve alıştırmaları ile zenginleştirebilirsiniz. Ve kesinlikle işlemden zevk almak için ayar yapın.