Bir kişinin vücudun zayıflatılması ve güneş ışığının yokluğunu yeterli miktarda zayıflatmanın geçmişine karşı her türlü hastalığa karşı en savunmasız olduğunda sonbahar dönemi. En az bir hafta hayattan çıkmamak için, doktorlar bağışıklık sistemini güçlendirmeyi aktif olarak aktif olarak tavsiye eder, ancak herkes nasıl doğru yapacağınızı bilmiyorlar. Bu konuda çözmeye karar verdik.
Nereden başlayacak?
Kuvvetlerin sürekli bozulmasından şikayet ederseniz, konsantrasyon kaybı ve yılda birkaç kez zarar verme eğilimindedir, programınızı gözden geçirin - saat kaçta kalkıp yatarsınız? Bildiğiniz gibi, bir rüya 8 saatten az, vücut için inanılmaz stres getirir. Uyumak istemediğiniz olsa bile, bilincinizin sakinleşmesi ve tam teşekküllü bir tatile uyum sağlayabilmesi için uykudan en az bir saat önce hiçbir aleti dışlamaya çalışın. Uzmanlar kendinden emin - tam bir rüya, bağışıklığı en az% 50 güçlendirebilir, ancak fena değil mi?
İyi kalitede uyku sağlamak için, odayı havalandırdığınızdan ve tüm ışık kaynaklarını kapattığınızdan emin olun - Size müdahale etmemelisiniz.
Daha Meyve ve Çilek
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Daha fazla vitamin
Soğuk mevsimde vücudun zayıflamasının temel nedenlerinden biri tam veya kısmi avitaminozdur. Vitamin gruplarına gelince, bağışıklığın korunması için aşağıdakiler önemlidir:
A vitamini Bu vitamin olmadan, vücudun koruyucu mekanizmasını "çalıştırmak" imkansızdır. A vitamini, organizmanın koruyucu bir engel oluşturan antikorların üretimini sağlar.
C vitamini. Solunum yolu hastalıkları ile savaşta başka bir "savaşçı". Hepimizin bildiği gibi, meyve devredili bir vitamin kaynağıdır ve bu nedenle menüyü bu vitaminin büyük bir dozu elde edebileceği şekilde ayarlayın.
D vitamini Sonbaharda, ana dezavantajlardan biri, güçlü güneş maruziyetinin yokluğu, yani, çoğunlukla D vitamini alıyoruz. Ama umutsuzluk olmamalıdır: yumurta sarısı, tereyağı ve ringa balığı eksikliği Soğuk zamanında böyle önemli bir vitamin.
Sonbahar = aktivite
Sporu veya fiziksel aktiviteyi unutmayın, kasları tonda desteklemeye yardımcı olacak herhangi bir fiziksel aktivite. Oturma işleri ve yazın ilk aylarında bize eşlik edebilecek kesin bir devlet, vücudumuzun sistemlerini daha yavaş hale getirir, böylece koruyucu fonksiyonları zayıflatır. Buna, tam teşekküllü spor için zamanınız yoksa, en azından yürüyüş yapmak için kasların yükünü artırmasına izin vermeyin.