Cortizol, vücutta üretilen ve kimyasal aracı olarak hizmet eden birçok hormondan biridir. Vücudun strese olan reaksiyonundaki rolü nedeniyle genellikle bir stres hormonu olarak adlandırılmasına rağmen, bir dizi diğer önemli işlevler de gerçekleştirir. Bazı insanlar kortizol seviyesinin vücut ağırlığından etkilenip etkilenmediğini merak ediyorlar. Bu makalede, kortizolün vücuttaki seviyesini azaltmak için bazı yöntemler de dahil olmak üzere, ağırlık kazanç üzerindeki potansiyel etkisi hakkında ayrıntılı bilgidir.
Cortizol nedir ve vücudunuzu nasıl etkiler?
Cortisol, glukokortikoid olarak adlandırılan hormon sınıfına ait olan önemli bir steroid hormonudur. Böbreklerin hemen üstünde bulunan Adrenal bezler tarafından üretilir. Vücudunuzun strese tepkimesine yardımcı olmaya ek olarak, diğer işlevleri şunlardır:
Kan şekeri seviyesini arttırın
Enflamasyonu azaltma
Bağışıklık sisteminin bastırılması
Besin metabolizmasında yardım
Kortizol genellikle vücudunuzun sirkadiyen ritmi ile yakın bağlantıda serbest bırakılırken,% 50-60 dakikalık uyanıklıktan sonra serbest bırakılır ve ardından seviye gün boyunca düşer. Üretimi ve sürümü, beyninizde bulunan hipofizom ve hipotalamusunuz tarafından yönetilir.
Aç olmalısın, ama diyeti takip et
Fotoğraf: Unclash.com.
Yüksek stres sırasında, kortizol ve adrenalin adrenal bezlerden salınır. Bu, nabız hilesine ve enerji cinsinden bir artışa neden olur, vücudunuzu potansiyel olarak tehlikeli bir duruma hazırlar. Bu reaksiyon normal olmasına rağmen, kortizol seviyesindeki devam eden artış olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Kortizol seviyesi ağırlığı etkiler mi?
Vücut ağırlığını etkileyen faktörlerin çokluğu arasında hormonal düzenleme önemli bir rol oynar. Kortizol gibi hormonlar genellikle vücudunuzun endokrin sisteminin dar aralığında bulunsa da, azaltılabilecekleri veya yükseltilebilecekleri bazı durumlar vardır.
Yüksek seviye katkıda bulunabilir
Strese cevap olarak kortizol seviyesinde hafif bir artış normaldir ve olumsuz yan etkilere neden olma olasılığı düşüktür. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kortizol seviyesi sürekli yükselmiş olabilir. Bu genellikle, kandaki kortizol seviyesinin yüksek olduğu nedeniyle, cushing sendromu gibi stres veya böyle bir durumdan kaynaklanır. Kortizol seviyesi yükseltildiğinde, aşağıdaki yan etkiler oluşabilir:
Artan ağırlık
Yüksek tansiyon
yorgunluk
Ruh hali değişikliği
sinirlilik
yüzü kızarmış
Cilt inceltme
Dikkat Konsantrasyonunda Zorluklar
İnsülin direnci
Kronik stres koşullarında, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının korunması zor olabilir. 59 sağlıklı kadının katılımıyla bir çalışma, yükseltilmiş kortizol seviyeleri ile iştahsızlık arasındaki ilişkiyi keşfetti ve bu da kilo alımına potansiyel olarak katkıda bulunabilir. Buna ek olarak, başka bir çalışma, daha yüksek bir kortizol, daha yüksek bir kortizol seviyesinin aşırı seviyesinin aşırı bir şekilde yerine getirebileceğini varsayarak, 172 erkek ve kadın grubunda daha yüksek bir kortizol tepkisi ile büyük miktarda karın arasındaki bağlantıyı keşfetti. Bununla birlikte, stres ve kortizol seviyeleri her zaman doğrudan ilişkili değildir, bu nedenle doğrudan bir ilişki kurmak için daha fazla veri vardır.
Düşük seviye kilo kaybına neden olabilir
Tıpkı yüksek düzeyde kortizolün kilo alımına neden olabileceği için, bazı durumlarda düşük kilo kaybına neden olabilir. En çarpıcı örnek, Addison hastalığıdır, vücudunuzun yeterli sayıda kortizol üretmediği bir durumdur. Düşük kortizol seviyesinin en dikkat çekici semptomları şunları içerir:
İştah ve kilo kaybının düşüşü
yorgunluk
Düşük kan şekeri
Tuzluk
baş dönmesi
bulantı, kusma veya karın ağrısı
kas veya kemik ağrısı
Yüksek düzeyde kortizol daha yaygın görünse de, düşük kortizol seviyelerinin etkisi hakkında bilmek de önemlidir.
Kortizol seviyesi nedeniyle artan kilo ile nasıl başa çıkılır?
Yaşamınızda, kortizol seviyesini iyileştirmeye potansiyel olarak katkıda bulunan birçok stres faktörü olsa da, seviyesini yönetmek için çeşitli etkili yöntemler vardır ve bir kilo alımını önleme veya bunlarla mücadele eder.
Aktif kalmak. Fazla kilolu mücadelenin temel yollarından biri düzenli fiziksel efordur. Düzenli egzersizler stres seviyesinde bir azalma ile ilişkilidir ve stresli faktörler ortaya çıktığında daha dirençli olmanıza izin verir. Duygusal aşırı yemlemeye rapor veren 3425 katılımcının katılımıyla bir çalışma, fiziksel aktivite düzeyleri ile BMI (vücut kitle indeksi) arasında bir bağlantı buldu. Ayrıca, egzersizler endorfinlerin üretimini uyarır - mutluluğa katkıda bulunan ve stresle başa çıkmaya yardımcı olan iyi durumlar veren kimyasallar. Düzenli fiziksel aktivite, eğitim sırasında yakılan kalori nedeniyle kilo kaybına veya kontrolüne de katkıda bulunabilir.
Bilinçli beslenmeyi uygulayın. Stres nedeniyle ağırlık arttırması için bir başka güçlü araç, bilinçli veya sezgisel bir beslenmedir. Bilinçli beslenme, açlık, doygunluk, tat ve doku gibi belirli sinyaller de dahil olmak üzere gıda alım deneyiminizi tam olarak gerçekleştirmenizi teşvik eder. Bir büyük çalışma, sezgisel beslenme uygulaması ile daha düşük vücut ağırlığı arasındaki ilişkiyi ortaya koydu. Bilinçli beslenmeyi uygulamaya başlamanın basit bir yolu, yerken rahatsız edici faktörlerden kurtulmak, bu da açlık ve doygunluğun sinyallerini tam olarak gerçekleştirmenize izin verecek.
Resim doğru Ürünler
Fotoğraf: Unclash.com.
Terapisti veya beslenme uzmanı ile tanışın. Yüksek düzeyde bir kortizol ile ilişkilendirilebilecek ağırlıkta bir artışla başa çıkmanın bir başka potansiyel yolu, örneğin bir psikolog veya bir beslenme uzmanı, nitelikli bir uygulayıcı ile konuşmaktır. Psikoterapist, genel stresi azaltmak için bazı stratejilerle gelmenize yardımcı olabilir, bu da, duygusal aşırı yemlemeyi yönetmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, bir beslenme uzmanı, sağlıklı gıda kararlarını yapmak için gereken araçlarınızı kollamak için beslenme eğitimi yapabilir. Yemek alışkanlıklarınızı ve duygusal refahınızı iyileştirmek için çift bir yaklaşım, kilo alımının önlenmesinde veya bununla mücadelede mükemmel bir adımdır.
Daha fazla uyumak için. Uyku, sık sık göz ardı edilen bir değişkendir, bu da kortizol seviyesini ve ağırlıktaki potansiyel artışını önemli ölçüde etkiler. Uyku modunun ihlalleri - kronik veya keskin - kortizol seviyesinde sağlıksız bir artışa katkıda bulunabilir. Zamanla, metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir ve potansiyel olarak kilo alımına yol açabilecek açlık ve iştahla ilişkili bazı hormonların seviyesinde bir artışa neden olabilir. Böylece, her gece normal bir uyku sağlamak, sağlıklı bir kortizol seviyesini korumak için büyük önem taşıyor. Uyumak için genel öneri, yaş ve diğer faktörlere bağlı olmasına rağmen, günde 7-9 saattir.
Meditasyon uygulayın. Cortizol seviyesini kontrol etmek için bir diğer potansiyel araç - meditasyon. Meditasyonun amacı, fikrinizi düşünceleri odaklamak ve yönlendirmek için öğretmektir.