Hayatta en sık gören modern bir insan nedir? Oturuyor! Küreselleşme ve bilgisayarlaşma çağında, hepimiz için hepimiz için, bir bilgisayar sandalyesine, bir kafede bir sandalye ya da arabada bir koltuğa bağlı olmak için günün çoğuna sahibiz.
Ve genellikle oturup bu konuda değiliz. Sonuç olarak, sırt ağrılarıyla acı çekiyoruz ve bu sorunun sadece şımarık duruşla değil, aynı zamanda yaşam kalitesinde genel bir bozulma olduğundan şüpheleniyorum. Ancak, sırayla her şey hakkında.
Terminoloji Sorusu
Ülkemizde, omurganın tüm bölümlerinde acının ana nedeni - servikal, göğüs ve lomber osteokondroz olarak kabul edilir. İstatistiklere göre, bu, nüfusun% 70'inden fazlasını 35 yıldan fazla olan en sık görülen hastalıklardır. Ancak, bu ifade ne kadar doğru? Sonuçta, modern uzmanlar böyle bir tanım söylüyor
Bir kalıntıdan fazla değil.
"Ülkemizde, arkadaki herhangi bir ağrı, Avrora Kliniğinin masaj terapisti olan RAVIL Dobrovolsky, fizyolojik ve anatomik bir bakış açısıyla yasadışı olan osteokondroz denir" diyor. - Bu sadece ülkemizde bulunan yanlış isim, ancak Sovyet zamanından beri kaplanmıştır ve hala her yerde kullanılmıştır. Tıbbi bir bakış açısından osteokondroz, kemik ve kıkırdaktaki dejeneratif işlemlerdir, yani bir kavşak dokusu ile ikamesidir. Hipotetik olarak, böyle bir problem var, ancak arkadaki acılarla ilgisi yok. Omurga bölümlerinden birinde sadece ağrılı sendrom hakkında konuşmak daha doğrudur. Sırt ağrısının yalnızca belirli yapılarda yerelleştirilebileceğini anlamak önemlidir: kaslarda veya demetler halinde. Artık anatomik yapıların ağrı reseptörleri yoktur. Bu nedenle, omurga kendisine zarar veremez, tıpkı intervertebral disk veya fıtık hasta olamaz gibi. Sonuçta, aslında, vertebra sadece bir kemiktir ve temeli ve güvenlik depozitosu uyumlu bir şekilde çalışan kaslar ve ligamentlerdir. Yurtdışında, bu uzun süredir anlaşıldı ve "osteokondroz" kavramı yerine, Latin'den "acı kaslar" olarak çevrilen "fibromiyalji" terimini kullanıyor.
Ağrı Kaynağı: Efsaneler ve Gerçeklik
Öyleyse, büyük ve büyük, sırtındaki sorunların kas ya da ligalar ağrısından kaynaklandığını öğrendik. Ama nedenlerini ne yapar?
"Kaslar sadece iki durumda incinir: ya gerdikleri zaman ya da sporked olduklarında - RAVIL DOBROVOLSKY'DEN. - bu nedenle, sorunların ana nedenleri
Arkası ile yanlış hareketli hareket veya hiç hareket eksikliğidir. Bunun nedeni, bir kişinin - kuru bir madde alırsanız - kasların% 50'sinden oluşur ve kas, bu kadar çok düzenlenmiştir, bu kadar düzgün düzenlenmiştir. Ve çoğu insan çoğunlukla oturan ya da yalan söylüyor, bu da kasların yanlış çalışmasına yol açıyor ve ardından spazm zaten ortaya çıkıyor. "
Genellikle, sinirlerin sıkışması nedeniyle ağrı sendromunun göründüğü fikrini gösterir. Örneğin, intervertebral diskinin fıtığı, iç disk içeriğinin omurganın içindeki çeşitli yönlerde eklenmesi olarak tanımlanır.
"Bununla birlikte, sinir, son Amerikan çalışmaları tarafından onaylanan, - RAVIL NIKOLAVICH'in durumu hakkındaki yorumlar hakkındaki yorumlar. - Spinal beyin sinirinin, pek çok alanın olduğu bir yerde omurgadaki deliklerden çıktığını kanıtladılar. Prensipte herhangi bir büyüklükte herhangi bir büyüklükte, sadece farklı düzlemlerde olduğu gibi yoktur. Bu nedenle, intervertebral disklerin fıtığı ağrının nedeni değildir, ancak olayların gelişimidir. Omurga ve daha geniş, geniş, kare ve diğerlerinin omurgasının ve daha büyük kaslarının kas stabilizatörlerinin dayanıklı ve uzun ömürlü bir spazmı olduğunda oluşabilir. Herkes kas-fleksör ve kas uzatıcıları olduğunu biliyor. Ve Çek bilim adamları yakın zamanda kasların, esas olarak spazm (tonik) ve tutturulmuş eğilimli bir şekilde bölünebileceğini bulmuşlardır. Herhangi bir olumsuz koşullar: stres, hipodinamin, uygunsuz beslenme, bir bilgisayara uygun olmayan veya bir araba kullanmak vb. - Çalışmaları bakiyelerini bozabilirler. Duruşun ihlali - ayrıca etkinlikler geliştirmek. Kaslar kasların bir tarafında daha güçlü ise oluşur. Genellikle omurganın tersinin nedeni, uyluğun arka yüzeyinin spazmı haline gelir, çünkü otururken bacak yaşam tarzı sürekli bükülür. Ve uyluk kasları duruş oluşumuna katılır. Bu nedenle, hepsi kasların katıldığı veya dahil olmadığıdır. Genellikle, omurganın eğriliği de ağrı ile eşlik eder ve açıklaması kolaydır. Başlangıçta, vücuttaki her şey denge durumundadır. Ancak, bir kişi sürekli otururken, pürüzlü kasları durgunlaşır ve spazm için yatkın diğer kaslarla, üstüne bağlı olan ligamentlerden birine bağlanır. Bakiye bozuldu ve demet gergin kaslar, tutulması için artık olmayabilir. Böyle bir durumda, borno açığa neden olan boşluk üzerinde çalışmaya başlar.
Ve böyle çapraz sendromlar vücutta meydana gelir. "
Bununla birlikte, genellikle omurga ile ilgili problemler sadece fizyolojik nedenlerle değil, aynı zamanda psiko-duygusaldır. Basitçe söylemek gerekirse, sırt ağrısı ... stres nedeniyle ortaya çıkabilir. Aynı zamanda, tanıdık gürültü loinleri nedeniyle tam olarak ne olduğunu bile bilemezsiniz, depresyona başladınız.
RAVIL Dobrovolsky "Stresin tek tazminatı fiziksel efordur" diye açıklıyor. - Sadece onlarla vücutta, mutluluk endorfinin hormonu üretir. Ancak, insanların çoğu, insanlarımızın çoğu, sürekli spor yapmazlar, ancak zamanın etrafında endişeli ve endişeleniyorlar, o zaman olayların daha da gelişmesi sadece bir kas spazmıdır. Olguların% 90'ında, hiçbir şey için telafi edilmeyen psiko-duygusal aşırı yüklerin neden olduğu sırt ağrısı. Zamanla, biriktirirler ve sinir bozukluğu veya depresyonuna iyi büyüyebilirler. "
Boğulmanın Kurtuluşu - daldırıcıların çalışmaları
Tüm spinal departmanlarda ağrı için önerilebilecek tek çözüm bir harekettir.
RAVIL NIKOLAVICH, "SECTENTY LIFTESTYLE Lider Bireysel Yaşam Tarzı Öncesi, Kendine Ek Fiziksel Exertion Vermemesi için şiddetle tavsiye ederim" dedi. - Şu anda, yoga ve pilatesler kas ağrısının en uygun önlenmesidir, ancak herhangi bir fiziksel aktivite uygundur: koşu, yüzme, zindelik vb. Düzenli ev egzersizleri bile düzenli olarak yapılırsa mükemmel sonuçlar verecektir. En basit önleyici kompleks, günde 10 dakikadan fazla süren ve uyumlu bir şekilde kas geliştirmenize izin veren eski bir Doğu jimnastiğidir. Bunlar sadece üç egzersizdir - basın, çömelme ve pres üzerindeki herhangi bir yük. Egzersizler bir daire içinde yapılır, birbiri ardına, yaklaşım için 5-20 tekrarlanır. Sonra küçük bir duraklama - ve bir sonraki tur. Jimnastik, güç olduğu kadar uzun bir şey tarafından yapılır, ancak yeterince önlenmesi ve günde 10 dakika boyunca. Bu süre zarfında neredeyse tüm kasları çalışacaksınız.
Ek olarak, diyete dikkat etmeye değer. Ben klasik bir tıbbi diyetin destekçisiyim - günde beş ya da altı kez yemek, küçük porsiyonlarda, kendisine aldatıcı olmadan.
Yatmadan önce bir saat önce, hafif bir atıştırmalık da gereklidir - herhangi bir meyve veya bir bardak kefir. Böyle bir güç modu bağırsakların düzenli olarak çalışmasını sağlar ve bu son derece önemlidir. Ve doğal olarak, arkadan sorunları önlemek için, temel iş ve eğlence kurallarını gözlemlemeniz gerekir: Sağlam oturmaya çalışın, monitörün göz düzeyinde olmalı ve oturduğunuz sandalye anatomik olarak Doğru form (bu arada, arabadaki koltuk için geçerlidir). Daha az önemli değil
Ve uyuduğun yatak. Yüksek kalite, orta sertlik olmalıdır. Manzara, sert bir yatağın bir boğazı için en uygun olduğu yaygındır, ancak bu tür radikal çözümlerin destekçisi değilim. Kişinin uyuduğu sert yüzey nedeniyle, rahatsızlık ve eğrilik de ortaya çıkabilir. Ana kriter kalite ve rahatlıktır. "
Bununla birlikte, vücut akut ağrı parlarken, önleyici önlemler zaten alakasızdır. Evet ve arkalarda kronik problemler sırasında, daha fazla kardinal önlemler gereklidir.
"Her iki durumda da, en uygun çözüm bir masaj ve egzersizdir. Masaj kesinlikle özel, terapötik olmalıdır. Bu, ağrı sendromunu temizleyen vücudun bir tür stimülatörüdür. Spafmerli kas, tam genlikte çalışılmalıdır. Master, tüm çapraz bağlantıların, kası'nın ne sıkılacağını ve ne rahatlatılacağını açıkça anlamalıdır ve bunlar tamamen farklı tekniklerdir. Ağrılı ligament sendromunu çıkarmak için, orijinal konumunu kendisine geri dönmek için gereklidir, bu da yetkili bir masajla elde edilir. Aynı zamanda, kısa süreli tedavi süresi, ağrı sendromu üç veya beş seansta çıkarılır.
Ve sonra bir kişinin bağımsız olarak yapması gereken egzersizlerin seyri öngörülmektedir. Ben, temelde önemli olduğunu düşündüğüm için zorunlu egzersizin destekçisiyim.
Hastayı masaj için koymayın. Tabii ki, doktorun büyük bir hedefi varsa - kazanmak için, 20-30 oturumda bir kursu kolayca atar, ancak görevin yardım edeceklerse, kursundan sonra daha doğru bir şekilde
Akut veya kronik ağrıyı giderecek masaj, eğitim şemasını alır, böylece bir kişinin gerekli kasları ve ligamentleri geliştirebilmesidir. Dahası, seçim çok bireyseldir ve her şeyden önce hastanın problemine bağlıdır. Örneğin, skolyoz bir kas grubunda bir yük verilmesi gerektiğinde, bir başka gerilmeye ve omurga kavisli olduğunda, sağ ve sol kaslarda farklı bir egzersiz, farklı bir egzersiz yapılması gerektiğinde, "diyor Dobrovolsky.
Aynı zamanda, doktorlar katılım önermiyor. Yetkili bir uzmanla iletişim kurmak en iyisidir.
Masaj bir saatten fazla sürmemelidir, çünkü bu süreden sonra sinir sisteminin bir yorgunluğu ve vücudun yanıt vermeyi keser.
"Arkadaki uzun süreli ağrılarla Samo Massage'ı tavsiye etmem. Bunun nedeni, ortalama bir erkeğin yeterli bilgiye sahip olması nedeniyle, vücuttaki tümleşik sendromları bilemez. Örneğin, bazen bir insanın bir boynu ağrıyor ve sorun aslında pürüzlü kasın içinde ve semptomlar için yeterince çalışmak için yeterli. Bu nedenle, problemi çözmek istiyorsanız, kendi kendine masajın etkili olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, böyle bir tür masaj psiko-duygusal gerginliği giderebilir ve bu da bu önemlidir "dedi RAVIL NIKOLAVICH. - Ayrıca Korseler hakkında kategorik olarak negatifim. Distrofiye ve kas atrofisine neden daha fazla hızlandırılmıştır. Kas çalışmalı ve korse değiştirmeye başlar. Böyle bir "önleme" sonrasında, sorun sadece ağırlaştırılır. Gerçekten etkili tedavi sadece masaj sağlayabilir. Aynı zamanda, en önemlisi, masaj terapistinin profesyonelliğidir, çünkü şimdi bu terapinin ana plajı, deneyimli doktorları itibarsızlığa sahip olmayan gerekli becerilere ve eğitime sahip olmayan çeşitli kursların mezunları olan "meslektaşlarımız" olduğundan. Bu nedenle, bir masör seçerken, her zaman kontrol edilen bir uzmana bakın, nitelikleriyle, klinik üne, diğer hasta incelemeleri ile ilgileniyorsunuz. "
Ambulans
Doktora herhangi bir nedenle itiraz ederseniz, imkansızdır, bağımsız olarak farklı omurilikteki ağrılı sendromu çıkarmak için aşağıdaki alıştırmalara yardımcı olacaktır.
İçin Lomber Bölümünde Polonyalılar Dört ayak üzerinde yürümek. Dizlerinin ve ellerinize inin ve sonra bu pozisyona geçin. Bu egzersiz spazmı oldukça hızlı bir şekilde kaldırır, ancak süresi ağrının gücüne bağlıdır.
Torasik ağrı sendromunun çıkarılması için Farklı sürümlerde pushup'ları kullanmak en iyisidir: zeminden erkek reçzebir, kadın - zeminden, fakat dizlerde, ve çok zayıf elleriniz varsa, kapıdaki pushupları kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, kapı kutusunun yan duvarlarında dinlenmeniz ve tüm vücuduna ileriye gidip geri dönmeniz gerekir.
Orijinal konumuna.
Eğer bir boyun ağrıyor Aşağıdaki alıştırmaya yardımcı olacaktır: Yatakta yatay yatağa yatmanız gerekir, bir havlu ya da küçük bir yastık koyduk, sonra bir kurşun kaleminizin burnunuza takılı olduğunu ve zihinsel olarak alfabenin harflerini burnunuza yazmaya başladığını hayal edin. .
Aynı zamanda, yuvarlanmalı ve hareketler - pürüzsüz olmalıdır. Boyun kasları çok hızlı bir şekilde rahatla, bu yüzden bu alıştırmanın her şeyi yapması ve önleyici amaçlarla yapılması önerilir.
Sadece bu alıştırmaları yapmamak önemlidir, ancak kasların çalışmalarını açıkça hissedin, ancak o zaman gerekli sonuç olacaktır.