Birçok insan, dikkat, hafıza ve verimlilik konsantrasyonunu arttırmanın basit yollarını arıyor. Bu yüzden Nootropes'un popülaritesi hızla büyüyor. Nootropik, beyninizi iyileştirebilecek bir doğal veya sentetik bileşik sınıfıdır. Yüzlerce nootropik katkı maddesi mevcut olmasına rağmen, bazı içecekler doğal nootropik bağlantılar içerir. Dahası, diğer içeceklerde beyninizin çalışmasını destekleyebilecek antioksidanlar veya probiyotikler gibi bileşenler vardır. İşte beyin sağlığınızı iyileştirebilecek 15 meyve suları ve içecek:
Kahve
Kahve, en yaygın tüketilen nootropik içecek olması muhtemeldir. Beyin faydalarının çoğu kafein ile donatılmıştır, ancak beyninizi de etkileyebilecek klorojenik asit antioksidan gibi diğer bileşikler içermektedir. Bir incelemede, kafeinin, yaklaşık 0.5-3 bardak (120-720 mL) kahveye eşdeğer olan × 40-300 mg dozunda dikkat, dikkat, reaksiyon süresi ve bellek konsantrasyonunu iyileştirebileceği belirtildi. Kahve ayrıca Alzheimer hastalığına karşı da koruyabilir. Doz farelerinde, günde 5 bardak (1,2 litre) kahve veya yaklaşık 500 mg kafein ile eşdeğer bir şekilde yapılan bir çalışmada, Alzheimer hastalığının önlenmesi ve iyileştirilmesine yardımcı oldu. Ancak, araştırma gereklidir. Kafenin, günde 400 mg'a kadar veya yaklaşık 4 bardak (945 mi) kahve dozlarında güvenli olduğu bilinmemektedir.
Günde daha fazla bardak kahve içmek yok
Fotoğraf: Unclash.com.
Yeşil çay
Yeşil çaydaki kafein içeriği, kahveden çok daha düşüktür. Bununla birlikte, iki vaat eden Nootropik Bileşik - L-Theenin ve Epigallocichin Gallot (EGCG) de övünebilir. Çalışmalar, L-theaninin rahatlamaya katkıda bulunabileceğini ve L-Theanin'in kafein ile birlikte dikkatini artırabileceğini göstermektedir. 25 Gözden Geçirme İnsanlar üzerinde araştırma, bir bütün olarak yeşil çayın odak, dikkat ve hafızayı destekleyebileceğini gösterdi. Ek olarak, EGCG beyninize hematostefalik bariyerden nüfuz edebilir, bu da beyniniz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabileceği ve hatta nörodejeneratif hastalıklarla savaşabileceği anlamına gelir.
Kombucha
Kombuch, genellikle yeşil veya siyah çaydan ve meyve veya bitkilerden oluşan fermente bir içecektir. Ana avantajı, probiyotik olarak adlandırılan yararlı bakterilerin bağırsaklara düşmesidir. Teorik olarak gelişmiş bağırsak sağlığı, beynin işini bağırsak-beynin ekseni ile artırabilir - bağırsak ve beyin arasındaki ikili iletişim hattı. Bununla birlikte, az miktarda araştırma, beyin fonksiyonunu iyileştirmek için özellikle çay mantarının kullanımını desteklemektedir. Bir çay mantarını kendiniz hazırlayabilir veya şişelerde satın alabilirsiniz.
Portakal suyu
Portakal suyu C vitamini bakımından zengindir, 1 su bardağı (240 mi) günlük normların% 93'ünü sağlar. İlginç bir şekilde, bu vitamin nöroprotektif özelliklere sahip olabilir. İnsanlar hakkında 50 çalışmanın bir gözden geçirilmesi, kanda daha yüksek düzeyde C vitamini veya daha yüksek bir C vitamini tüketimi seviyesine sahip kişilerin, kendi kendini değerlendirerek, daha düşük kan veya tüketim olan insanlardan daha iyi performans, hafıza ve dil göstergelerine sahip olduklarını göstermiştir. . Ancak, tatlı portakal suyunun eksiklikleri avantajlarından daha ağır basabilir. Suyu, tüm meyvelerden çok daha fazla kaloridir ve katma şekerin yüksek tüketimi, obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bu durumlarla ilişkilidir. Bu vitamin almanın en iyi yolu sadece turuncu yemektir. Bütün bir meyve, daha az kalori ve şeker, portakal suyundan daha fazla lif içerirken, günlük C vitamini normunun% 77'sini sağlar.
İçten
Yaban mersini beynin çalışmalarını iyileştirebilecek sebze polifenollerinde zengindir. Antosiyaninler, bu meyveleri mavi-mor bir tonu veren antioksidanlardır - büyük ölçüde faydalı olabilir. Benzer şekilde, içsel meyve suyu bu bileşikler bakımından zengindir. Bununla birlikte, yaklaşık 400 kişiyle yüksek kaliteli araştırmaların bir gözden geçirilmesi karışık sonuçlar vermiştir. En güçlü olumlu etki, gelişmiş kısa vadeli ve uzun vadeli hafıza ile ilişkilidir, ancak bu derlemede bazı çalışmalar beyin için gözaltının tüketiminden olumlu etkilerini bildirmediler. Ayrıca, katı yaban mersini kullanımı, benzer avantajları getirebilen, düşük şeker içeriğine sahip daha sağlıklı bir seçenektir.
Yaban mersinisi suyu vitaminler bakımından zengindir
Fotoğraf: Unclash.com.
Yeşil Meyve Suyu ve Smoothies
Yeşil meyve ve sebzeler yeşil suyla birleştirilir:
Lahana veya ıspanak gibi koyu yeşil yaprak sebzeleri
salatalık
Yeşil elmalar
Limon otu gibi taze otlar
Yeşil Smoothies ayrıca, kremizm ve besin maddeleri vermek için bu tür malzemeleri avokado, yoğurt, protein tozu veya muz gibi içerebilir. Yeşil meyve sularının veya smoothların faydalı özellikleri, büyük ölçüde içeriklere bağlı olsa da, bu içecekler genellikle C vitamini ve diğer faydalı antioksidanlar bakımından zengindir.
Zerdeçal ile latte
Bazen "Altın Süt" olarak adlandırılan zerdeçal olan latte, parlak sarı baharatlı sıcak bir kremsi bir içecektir. Zerdeçal, nörotrofik beyin faktörü (BDNF) gelişimini artırabilecek antioksidan curcumin içerir. Düşük BDNF seviyeleri, zihinsel bozukluklar ve nörolojik bozukluklarla ilişkilidir, bu nedenle BDNF seviyesindeki artış beyin fonksiyonunu iyileştirebilir. Bununla birlikte, zerdeçal olan latte'in, genellikle çalışmalarda kullanılandan daha az bir curcümin içerdiğini not etmelisiniz.
Adapte ile latte
Zerdeçal olan latte gibi, adapte ile latte, benzersiz malzemeler içeren sıcak bir baharatlı içecektir. Adaptojenler, vücudunuzun strese uyum sağlamasına, beyin performansını iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmasına yardımcı olabilecek ürünler ve otlardır. Adapte ile birçok latte kurutulmuş mantarlardan, Ashwaganda veya Maci köküdür. Bu içecekler, bulması zor olan içerikleri içerdiğinden, örneğin kurutulmuş mantarlar, hazır bir karışım satın almanın en kolay yolu.
Pancar
Pancar, nitrat bakımından zengin olan, vücudunuzun oksijenli hücrelerin doygunluğunu kullandığı ve kan akışını iyileştirdiği azot oksitin öncülüğünde koyu kırmızı bir kök fabrikasıdır. Azot oksit sinyallerinin ileti, beyninizin dilinizin sorumlu alanlarında bir rol oynayabilir, eğitim ve karmaşık kararlar verebilir ve pancar suyu, azot oksit üretimini artırarak bu etkileri güçlendirebilir. Bu suyu içebilir, toz pancarın suyla karıştırıp konsantre pancar suyu bir dozu alabilirsiniz. Kural olarak, konsantre pancar içeceklerin dozu günde sadece 1-2 çorba kaşığı (15-30 mL).
Bitkisel çaylar
Bazı bitkisel çaylar beyin performansını iyileştirebilir:
Adaçayı. Bu çim, hafıza ve ruh halini destekleyebilir ve ruh için yararlı olabilir.
Ginkgo Biloba. 2.600'den fazla kişiyle yapılan araştırmaları inceleme, bu tesisin Alzheimer hastalığının semptomlarını hafifletebileceğini ve bilişsel fonksiyonlarda ılımlı bir azalma olduğunu gösterdi. Ancak, mevcut düşük kaliteli çalışmaların çoğu.
Ashwaganda. Bu popüler nootropik tesis, Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyabilir.
Ginseng. Bazı veriler ginseng'in nörotektif özellikleri için kullanılmasını ve beyni iyileştirmeyi onaylar, ancak diğer çalışmalar hiçbir etkisi göstermez.
Rhodiola. Bu bitki zihinsel yorgunluk ve beynin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Çayların, bilimsel araştırmada kullanılan katkı maddelerinden veya ekstraktlardan çok daha küçük dozlarda aktif bileşen içerdiğini unutmayın.
Asit içecekler vücut için yararlıdır
Fotoğraf: Unclash.com.
Kefir
Çay mantar gibi, Kefir, probiyotik içeren fermente bir içecektir. Ancak, fermente sütten yapılır ve çaydan değil. Beynin çalışmasına yardımcı olabilir, bağırsakta yararlı bakterilerin büyümesine katkıda bulunabilir. Keefir'i kendiniz pişirebilirsiniz, ancak hazır bir içecek satın almak daha kolay olabilir. Alternatif olarak, probiyotikler de içerebilecek yoğurtu seçin.