Benlik saygısı, kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz ya da kendiniz hakkındaki fikrinizdir. Herkesin biraz depresyonda hissettiklerinde anlar var veya kendilerine inanmaları zor. Bununla birlikte, uzun vadede, bu, depresyon veya endişe gibi zihinsel sağlığa sahip konular da dahil olmak üzere sorunlara yol açabilir. Benlik saygısı genellikle yaşam deneyiminin sonucudur, özellikle de bize çocuklukta olanlar. Ancak, herhangi bir yaşta benlik saygısını artırabilirsiniz. Bu malzemede, onu artırmak için yapabileceğiniz bazı eylemlerden bahsediyoruz.
Benlik saygısını anlamak
Bazı insanlar benlik saygısını iç sesleriyle (veya kendileri ile diyalogu) - bir şey yapacak ya da başarılı olamayacağınızı söyleyen bir ses. Öz değerlendirme aslında kendinizin nasıl takdir edildiğimizle ve kim olduğumuz hakkımızla ve sahip olduğumuz şeylerimizle bağlantılıdır.
İnsanlar neden benlik saygısı düşük?
Birinin kendine saygı duymanın birçok nedeni vardır. Bununla birlikte, genellikle çocuklukta, belki de beklentileri haklı çıkarmayacağınız hissiyle başlar. Ayrıca, karmaşık ilişkiler, kişisel veya işyerinde yetişkin deneyiminin sonucu olabilir. Benlik saygısını artırmanın birkaç yolu vardır:
1. Olumsuz inançlarınızı belirleyin ve onlara meydan okuyun.
İlk adım ortaya çıkarmak ve daha sonra olumsuz inançlarınızı kendiniz hakkında meydan okumaktır. Kendiniz hakkındaki düşüncelerinize dikkat edin. Örneğin, "Bunun için yeterince akıllı değilim" ya da "arkadaşım yok." Bunu yaptığınızda, bu iddialara aykırı kanıtları arayın. Hem onay ve delilleri yazın ve kendinize olumsuz fikirlerinizin gerçeğe uygun olmadığını hatırlatmak için onlara bakmaya devam edin.
Hakkında konuştuğunuz şeyin kaydıyla başla
Fotoğraf: Unclash.com.
2. Kendiniz hakkındaki olumlu görüşü belirleyin
Ayrıca kendiniz hakkında olumlu anlar yazmak, örneğin, iyi spor nitelikleri veya insanların sizin hakkında konuştukları hoş şeyler yazmak güzeldir. Depresyonda hissetmeye başladığınızda, bu şeylere bakın ve kendinize çok iyi olduğunuzu hatırlatın. Genel olarak, olumlu bir iç diyalog, özgüveninizdeki artışın çoğudır. Kendinizi "Yeterince iyi değilim" veya "Ben bir kaybeden" gibi bir şey söylediklerini yakalarsan, durumu küçük biriyle değiştirebilirsin, "Kazanabilirim" ve "Daha fazla güvenebilirim " İlk başta, eski olumsuz alışkanlıklara geri döndüğü konusunda kendinizi yakalayacaksınız, ancak düzenli çabalarla daha olumlu hissetmeye ve özgüvenini arttırmaya başlayabilirsiniz.
3. Olumlu ilişkiler kurun ve negatifi önlemek
Muhtemelen bazı insanların ve sizi diğerlerinden daha iyi hissettiren bazı ilişkilerin olduğunu keşfedersiniz. Seni kötü hissettiren insanlar varsa, onlardan kaçınmaya çalışın. Kendinizi iyi hissettiren insanlarla ilişkiler kurmak ve sizi aşağı çeken ilişkilerden kaçının.
4. Bir mola verin
Her saat ve her gün mükemmel olmak gerekli değildir. Sürekli kendinizi iyi hissetmenize bile gerek yok. Benlik saygısı durumdan duruma, günden güne ve bir saatten saate kadar değişir. Bazı insanlar arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla rahat ve olumlu hissediyorlar, ama garip ve yabancılarla utangaç. Diğerleri, kendilerini işyerinde tam olarak kontrol ederek hissedebilir, ancak sosyal terimlerle ilgili zorluklar yaşıyorlar (veya tam tersi). Bir mola yapmak. Hepimizin biraz depresyonda hissettiğimizde vaktimiz var ya da kendinize inanmayı sürdürmemiz daha zordur. Asıl şey çok katı olmamak. Kendinize karşı nazik olun ve çok kritik değil.
Kendini küçük şeylerle sevindim
Fotoğraf: Unclash.com.
Kendinizi başkalarına göre eleştirmenizle, çünkü olumsuz görüşlerinizi güçlendirebilir, yanı sıra diğer insanları (belki de, yanlış) sizin hakkınızda olumsuz görüşlerini verebilir. Kendine saygınızı yükseltmeye, kendinize zor bir şey yapmayı başardığınızda veya sadece özellikle kötü bir günle nasıl başa çıktığınız için kendinize bakmanıza yardımcı olabilirsiniz.
5. Çünkü daha uygun ve "Hayır" demeyi öğrenin
Benlik saygısı olan insanlar, kendileri için ayağa kalkmak ya da başkalarına söylemesi zordur. Bu, evde ya da işte aşırı yüklenebilecekleri anlamına gelir, çünkü hiçbir şeyi reddetmekten hoşlanmazlar. Ancak, bu stresi güçlendirebilir ve onunla başa çıkmak daha da zor olacaktır. Bu nedenle, fabrikaların gelişimi özgüveninizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Bazen kendinize inanıyormuş gibi davranarak, aslında kendinize olan inancını güçlendirmeye yardımcı olabilir!