Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, kalp hastalığı için en yaygın önlenebilir risk faktörüdür. Dünyanın dört bir yanındaki 1 milyardan fazla insan, sistolik kan basıncının (bahçe) değerleri (üst numara) 130 mm Rt değerleri olarak tanımlanan yüksek tansiyona sahiptir. Sanat. veya yukarıdaki, diyastolik kan basıncı (baba, düşük sayı) 80 mm'den fazla. Anjiyotensin oluklu enzimin (ACE) inhibitörleri de dahil olmak üzere ilaçlar, kan basıncını azaltmak için yaygın olarak kullanılır. Bununla birlikte, bir diyet de dahil olmak üzere yaşam tarzındaki değişiklikler, kan basıncını en uygun değerlere düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. İşte Yetkili Portal Healthline'a göre yüksek tansiyondan gelen ilk 10 ürün:
1. Narenciye.
Greyfurt, portakal ve limonlar da dahil olmak üzere narenciye, eylem yoluyla güçlü bir çürüme kan basıncına sahip olabilir. High tansiyon gibi kalp hastalıklarının risk faktörlerini azaltarak kalbinizin sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve bitkisel bileşikler bakımından zengindir. 101 Japon kadının katılımıyla 5 aylık bir çalışma, yürüyüşle birlikte limon suyunun günlük tüketiminin, bahçedeki bir düşüşle, araştırmacıların sitrik asit içeriğini ve flavonoidleri limonlarda nitelendirdiği etkisi arasında önemli bir şekilde korele gösterdiğini göstermiştir. Çalışmalar ayrıca turuncu ve greyfurt suyunun kullanımının kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, greyfurt ve greyfurt suyu, kan basıncını azaltan geleneksel ilaçları etkileyebilir, bu nedenle bu meyveleri diyetinize eklemeden önce doktorunuza danışın.
Somon filetolarını ayda en az birkaç kez yiyin
Fotoğraf: Unclash.com.
2. Somon ve diğer yağlı balık
Yağ balıkları, sağlık sağlığı sağlığı yararlarına sahip olan mükemmel bir Omega-3 yağ kaynağıdır. Bu yağlar, iltihabın azaltılması nedeniyle kan basıncını azaltmaya ve oksilipin denilen bileşiklerin konik kan damarlarının seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, Omega-3'teki zengin yağlı balık tüketiminin kan basıncı seviyelerini azaltır. 2036 sağlıklı insanın katılımıyla çalışma, kandaki en yüksek Omega-3 seviyelerine sahip olanların, bu yağların en düşük seviyesine sahip olan insanlardan çok daha düşük olduğunu göstermiştir. Omega-3'ün daha yüksek tüketimi de daha düşük bir hipertansiyon riski ile ilişkilendirilmiştir.
3. İsviçre mangold
İsviçre mangold, potasyum ve magnezyum dahil, kan basıncını düzenleyen besin regülatörleri bakımından zengin bir yaprak yeşillikleridir. Pişmiş mangold bir fincan (145 gram), sırasıyla potasyum ve magnezyumda günlük ihtiyaçlarınızın% 17'sini ve% 30'unu sağlar. Yüksek arteriyel basıncı olan insanlar, günde 0.6 gramın her biri diyette potasyum içeriğini arttırmak, 1.0 mm Hg'lik bir bahçede bir azalma ile ilişkilidir. Sanat. ve DDA 0,52 mm. Bir fincan (145 gram) İsviçre Chard 792 mg bu önemli besin içerir. Kan basıncını düzenlemek için magnezyum da gereklidir. Kan basıncının, kalp ve arter hücrelerindeki kalsiyum akışını bloke eden, kan damarlarının gevşemesini sağlayan doğal bir kalsiyum kanal blokeri olarak hareket eden çeşitli mekanizmalar kullanılarak kan basıncının azaltılmasına yardımcı olur.
4. Kabak çekirdeği
Kabak tohumları küçük olabilir, ancak yiyecek açısından çok faydalıdır. Magnezyum, potasyum ve arginin, kan damarlarının gevşetilmesi ve kan basıncını azaltması için gerekli olan azot oksit üretimi için gerekli olan kan basıncını kontrol etmek için önemli olan konsantre bir besin kaynağıdır. Kabak çekirdeği yağı da yüksek tansiyondan gelen güçlü bir doğal araçtır. 23 kadının katılımıyla çalışma, 6 hafta boyunca günde 3 gram balkabağı yağı almanın, bahçede plasebo grubuna kıyasla önemli bir düşüşe yol açtığını göstermiştir.
5. Fasulye ve mercimek
Fasulye ve mercimekler, fiber, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler bakımından zengindir. Çok sayıda çalışma, yemek fasulyelerinin ve mercimeklerin kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 554 kişinin katıldığı 8 çalışmaya genel bir bakış, diğer ürünler, fasulye ve mercimek alışverişi yaparken bahçeyi önemli ölçüde azalttığını ve hipertansiyonu olan ve onsuz insanlarda ortalama kan basıncını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
6. Yagoda
Çilek, yüksek tansiyon gibi kalp atış riski faktörlerini azaltma kabiliyetleri de dahil olmak üzere birçok etkileyici sağlık yararıyla ilişkiliydi. Çilek, anthosiyanlar, meyveleri parlak rengini veren pigmentler de dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdır. Antosiyanların kandaki azot oksit seviyesini arttırdığı ve kan damarlarını sınırlayan kan damarlarını sınırlayan moleküllerin üretimini azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, bu potansiyel mekanizmaları onaylamak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır. Yabanmersini, Ahududu, Siyah Rowan, Cloudberry ve Çilek, kan basıncında hareketle azaltan çileklerden sadece bir kısmıdır.
7. Amaranta
Amaranth gibi tüm tahıl ürünlerinin kullanılması kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, tüm tahıl ürünlerinde zengin bir diyetin yüksek tansiyon riskini azaltabileceğini göstermektedir. İnceleme 28 Araştırma, katı tahıl tüketiminde günde 30 gram artışında bir artışın, yüksek tansiyon riskinde% 8'lik bir azalma ile ilişkilendirildiğini göstermiştir. Amaranth, özellikle yüksek magnezyum içeriğine sahip sağlam bir tanedir. Hazırlanan bir bardak (246 gram), günlük magnezyum için günlük ihtiyacınızın% 38'ini sağlar.
8. Antep Fıstığı
Antep fıstığı çok besleyicidir ve tüketimi, sağlıklı bir kan basıncı ile ilişkilidir. Potasyum dahil olmak üzere kalp sağlığı ve tansiyon düzenlemesi için ihtiyaç duyulan bir dizi besin bakımından zengindirler. Gözden geçirme 21 çalışmaları, incelemeye dahil olan tüm fındık arasında, Antepfıstığı tüketiminin hem bahçede hem de babamdaki düşüş üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu gösterdi.
Küçük kök kökü, ancak ne kadar faydalar
Fotoğraf: Unclash.com.
9. Havuç
Çıtır çıtır, tatlı ve besleyici havuçlar, birçok insanın diyetindeki ana sebzelerden biridir. Havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilecek, kan damarlarını gevşetmeye ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan, klorojenik, para-koma ve kahve destekli fenolik bileşikler bakımından zengindir. Her ne kadar havuç peynir veya hazırlanmış biçimde kullanılabilse de, ham formda kullanımı, yüksek tansiyonu azaltmak için daha kullanışlı olabilir. 40 ila 59 yaşları arasındaki 2195 kişiye katılan bir çalışma, ham havuç tüketiminin kan basıncını önemli ölçüde azalttığını gösterdi. 17 kişiyi içeren bir diğer küçük çalışma, 3 ay boyunca 16 ons (473 mL) taze havuç suyunun günlük kullanımının bahçede bir düşüşe yol açtığını, ancak baba olmadığını göstermiştir.
10. Kereviz
Kereviz, kan basıncını olumlu yönde etkileyebilecek popüler bir sebzedir. Kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncı seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilecek ftalitler olarak adlandırılan bağlantılar içerir. Ham havuç tüketimini kan basıncında bir düşüşle bağlayan aynı çalışmada, genellikle tüketilen haşlanmış sebzeler arasında, haşlanmış kereviz tüketiminin kan basıncındaki düşüş nedeniyle anlamlı olduğu tespit edildi.