Sonbaharda, vücuttaki tüm süreçlerin soğuk havanın gelişiyle yavaşlamasından kaynaklanıyor, ancak hepimizin bildiği gibi, aktivitedeki düşüş, bir dizi ağırlığa yol açar. Ve en sevdiğiniz butikte kıyafet seçerken hayal kırıklığı. Apatiyi uzaklaştırıyoruz ve sokakta egzersiz yapmak için dışarı çıkıyoruz, hava izin verdiğinde, sıcaklığın sabahları sonbahar olalım ve her zaman sahip olmadıklarını lütfen. Evinizin yakınındaki en yakın oyun alanında kolayca gerçekleştirebileceğiniz taze havadaki en etkili egzersizleri topladık.
Eğitime hazırlanmak
Herhangi bir fiziksel aktivite, kapsamlı bir hazırlık anlamına gelir, aksi takdirde eklemleriniz ve tendonlarınız teşekkür ederim. Korkmayın, ihtiyacınız olan tek şey, dönüşler ve inçlerle eklemlerin çalışması ve gelişimidir. Her şeyi yumuşak bir şekilde yapın ve yumuşak kumaşlara zarar vermez.
Şınav başlıyoruz
Kendinizi bir süper sportif kişi diyemezseniz, tüm push-up'ları dizlerden yapın - böylece alt sırttaki yükü azaltacaksınız, bu da sıradışı ile birkaç gün boyunca acıyı cevaplayamaz. Sonbaharda, yüksek kaliteli şınavlar için kuru ve temiz bir yer ayarı bulmak oldukça zordur ve bu nedenle herhangi bir sorun yaşamadan harcamak için evden halı tutun. İtme ile, dirseklerin geriye baktığını ve 45 dereceden fazla bir açı oluşturmadığı ve kafanız mahfazanın üstünde yükselmedi, aksi takdirde servikal eklemlere zarar veriyorsunuz.
seninle bir kilim kapmak
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Sıkılaştırmak
Burada yatay bir çubuğa ihtiyacınız olacak. Çok yüksek olmayacak böyle bir çapraz çubuğu arayın, çünkü oldukça standart çekmeceler yapmayacağız: Mükemmel yükseklik 60 cm'dir. Crossbar kiliminin altındaki Stalim, böylece Dünya ile bir dokunuş durumunda, siz Kıyafet içmeyin, çapraz çubuğun, onun arasında olduğu gibi bir şekilde kontrol etmeyin. Eller, omuzların genişliğindeki çapraz çubuğun üzerinde bulunur, omuzları indirin ve bıçakları bir araya getirin, basın ve kalçaları zorlarken, ellerinizin üzerinde düz bir çizgi almalısınız. Crossbar'a dokunana kadar sıkılaştırma.
tatmin etmek
Ve yine biraz değiştirilmiş bir formda klasik bir egzersiz yaptık: Kolayca oturabileceğiniz, yatay çubukların en düşük çapraz çubuğunun formunda hafif bir yüceltmeye ihtiyacımız olacak. Yatay çubuğa geri dönün ve bacakları biraz daha geniş omuzlar koyun. Çoraplar yanlara bakar. Pelvisin tekrarını reddettiyken, yavaşça çapraz çubuğa gidin, arkayı düz tutarken, yerdeki topuklar da kalkmaz. Egzersizleri karmaşıklaştırmak için bir arzu varsa, daha düşük bir yükselmeyi bile bulun ve dokunana kadar ağız kavgası yapın.