Geri ve eklemler ile ilgili problemler, hepsi şaşırtıcı olmayan, büyük bir şehir sakinlerinin% 80'inin% 80 oranında rahatsız edicidir, sonuçta, çoğu zaman ofisteki bilgisayar ekranının önünde, bazen ağrılı bir dürtüyü görmezden gelin. Zamanında omurganıza dikkat etmiyorsanız, bir çıkıntı ve fıtık olarak bu tür sorunlar yaşamın çoğunda hoş olmayan bir komplikasyon haline gelebilir ve ihtiyacımız yok mu? Arkanın aşırı geriliminin hoş olmayan sonuçlarını önlemeye yardımcı olacak önerilerde bulunmaya karar verdik. Yer imlerini tut!
Nasıl uyuyorsun?
Uyku için doğru duruş seçelim. Evet, evet, bir rüyada bile, zarar vermeyi başarırız. Birçoğu, servikal omurgada sadece muazzam bir yük getiren "yıldız" pozunu tercih ediyor. Bunu yapmayın. Uzmanlar uyumak için neredeyse ideal duruşunu, hafifçe bükülmüş bir bacakla yanınızda yattığınızda, omurgayı gevşetmeye ve deformasyondan kaçınmanıza yardımcı olursunuz.
Vücudu doğru poza çıkarmak
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Güne doğru başlıyoruz
Uyandıktan sonra, atlamak ve çalıştırmak için koşmak için acele etmeyin: yavaşça dikey bir pozisyon alın, omurgayı hafifçe gererin, ellerinizi yukarı doğru uzatır, ardından sırtınızı düzeltin ve bu pozisyonda en az on dakika sonra tutmaya çalışın uyku. Yavaş yavaş, vücut her zaman düz tutulması için geri ödenecektir.
Daha fazla etkinlik!
Zayıf kaslar basitçe geride kalmazlar, bu iyi bilinen bir gerçektir ve bu nedenle bu çoğu kas, yani karın kasları, banknot kasları ve arkanın kaslarını incelemek gerekir. En sık, güç eğitimi, omurgayı doğru pozisyonda tutan gerekli kasları yeterince etkilemez, yoga veya pilatesler, amacı, sadece sırt kasları da dahil olmak üzere sadece derin kasların bir incelemesidir.
Nasıl çalışıyorsun?
İşyerinizi doğru bir şekilde düzenlemek aynı derecede önemlidir: Monitörü, ekranın göz seviyesinde olduğu ve oturduğunuz sandalyenin, doğal kıyafeti tekrarlayan kol dayamaları ve arkası olması gerekir. İşyerini düzeltmek için bu anları haftada en az birkaç saat ödeyin;