Sık sık akciğerlerimizin sağlık ve gücün korunmasında oynadığı önemli rolü dikkate almayız. Ve sadece nefes alma sorunlarımız olduğunda fark ettim. Ancak gerçek şu ki, vücudumuzun diğer tüm bölümleri gibi, akciğerlerimizin günlük bakımı ve dikkat gerektirmesidir. Her vücut hücresine oksijenli solunum malzemeleri. Yeterli miktarda oksijen olmadan, insanlar solunum hastalıkları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve hatta kalp hastalığı dahil olmak üzere sağlık sorunlarına daha duyarlıdır.
Sıradan bir günlük nefes alma, vücuttan vücuttan bir oksijen akışını korumak için yeterli değildir, onlar tarafından salınan bilimsel materyaldeki Acele Üniversitesi Tıp Merkezi uzmanları. Kardiyovasküler ve pulmoner hastalıkların fizyoterapisi olan sertifikalı bir uzmanı Jennifer M. Ryan, "Barış halindeki ve çoğu günlük eylemde sadece yüzde 50 oranında yüklenir" diyor. "Bütün vücudun gibi, akciğerler hareket ve aktivite yoluyla gelişti." Düzenli gündelik etkinlik, kullanımı kolay gücünüzü kullanmanıza yardımcı olmadığından, daha yoğun faaliyetlerle kolayca meydan okumanız gerekir. Bu ipuçları izleyin ve hayati organları güçlendirebilirsiniz:
Diyafram nefes
Yapabileceğiniz birçok şey arasında, akciğerlerinizin düzgün çalışması için, birkaç basit solunum tekniği vardır. Bu yöntemler astım, amfizem ve kronik bronşit ile ilgili akciğer problemlerinden muzdarip insanlar için ve sağlıklı insanlar için kullanılabilir. Diyafragmal solunum, karın organlarını akciğerlerden ayıran diyaframın kasını kullanır. Diyaframı azaltmaya odaklanmak, nefes alırken, çok daha derin bir nefes alacaksınız. Bu, profesyonel şarkıcıların akciğerlerin hacmini artırmak için kullanıldığı bir yöntemdir.
Solunum tekniğini değiştirmeyi deneyin
Fotoğraf: Unclash.com.
Kolay derin nefes
Derin nefes alma, akciğerlerin tam yüküne yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Yavaş yavaş nefes alarak, mideyi bilinçli bir şekilde genişletin, diyaframın indirilmesini gerçekleştirir. Sonra kaburgaları kaybolur, böylece yüzer kaburgalar kanatların nasıl olduğunu ortaya çıkarır. Son olarak, göğsün tepesinin genişletilmesi ve tırmanmasına izin verin. Bundan sonra, olabildiğince tamamen nefes verin, göğsün düşmesine izin vermek, sonra kaburgaları sıkarak, nihayet, diyaframı yükseltmek ve hava kalıntılarını çıkarmak için karın kaslarının geri çekilmesi ve kaldırılması.
Beşe kadar hesap
Nefes ve ekshalasyon süresini artırarak akciğerlerin hacmini de artırabilirsiniz. Doğal solunum için gereken süreyi sayarak başlayın. Nefes beşe saymak için gerekli ise, ekshalasyon için beşe kadar göz önünde bulundurulmalıdır. "Orta" nefes aldığınız puanınızı belirledikten sonra, her nefeste bir hesap ekleyin ve akciğerleri doldurmak ve boşaltmak için gereken süreyi rahatça artırana kadar nefes verin. Kademeli ve kolay bir işlem olmalıdır.
Pozunu izle
Akciğerler yumuşak yapılar olduğundan, yalnızca "sağladığınız alanı" işgal ederler. Bazen düz oturmanız ve akciğerler için daha fazla boşluk bırakmanız gerekir. Basit Teknoloji Akciğerinize daha fazla boşluk bırakmak için - sabit bir sandalyeye geri döner, göğsünüzü kaldırın ve vücudun önünü derin bir nefesle ortaya çıkarır.
Dehidrasyondan kaçının
Yeterli su almak, akciğerlerin tüm vücudun için olduğu kadar önemlidir. Gün boyunca sıvı alımından dolayı iyi bir hidrasyon, akciğerlerin ince bir mukoza zarını korumaya yardımcı olur. Ayrıca, dava açmak için daha fazla enerjiniz var. Düzenli orta derecede yoğun aktivite, akciğerler için kullanışlıdır ve günlük aktivitenizi artırdığınızda, bir kerede üç olgu yaparsınız: sağlıklı akciğerler, daha sağlıklı kalp ve iyi bir ruh hali.
Daha sık gülmek
Fotoğraf: Unclash.com.
Gülmek
Kahkaha, karın kaslarının çalışmaları için mükemmel bir egzersizdir ve akciğerlerin hacmini artırır. Ayrıca akciğerlerinizi temizler, yeterince havayı çıkararak, temiz havanın daha fazla akciğer alanına nüfuz etmesini sağlar. Arkadaşlarla tanış, kayıttaki steoth'ları izle ve ihmal etmeyin bazen Sosyal ağlarda memeleri görmek için bir veya iki saat geçirin.
Ne tür sporlar akciğerleri güçlendirmenize, materyalimizi okuymanıza izin verir.