Modern stres faktörleri ve gerginlik programı birçok insan tarafından tükenmiştir ve neşeli hissetmenin yollarını artırır. Yeterince uyuyun, besin bakımından zengin bir diyet, sağlıklı bir vücut ağırlığını ve self servis uygulamasını korumak, refah için en önemli faktörlerdir, ancak bitkisel de dahil olmak üzere bazı katkı maddelerinin enerji ve bilişsel sağlığınızı arttırdığı gösterilmiştir. Birçok otların genellikle atanmış ilaçlarla etkileşime girebileceğini ve diğer yan etkilere neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle aşağıdaki bitkilerin herhangi birini kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir. Bilimsel araştırmalara göre, işte dikkat ve enerji seviyelerini arttırmaya yardımcı olabilecek ilk 10 otlar:
Ginseng
Ginseng, enerji özelliklerinde artmasıyla iyi bilinen popüler bir bitkisel takviyesidir. Ayrıca, beynin çalışmalarını teşvik ettiği, bu da spor ve zihinsel yetenekleri geliştirmek için popüler bir araç haline getirdiği kanıtlandı. Ginseng Panax, insanlarda testlerin en iyi şekilde görünen görünümüdür. Ginseng, ginsenosidler, eleutherosidler ve ciuucianozitler dahil olmak üzere, verimliliğini ve enerji etkilerini arttırmaya inanılan ginsenositler, elemerositler ve ciyuükiyerozitler dahil bileşikler içerir. İnsanlar üzerinde bir dizi araştırmada, ginseng katkılarının, hareketsiz bir yaşam tarzı liderlik eden ve aktif bir yaşam tarzı liderlik eden insanlarda fiziksel performansı arttırdığı ve aktif bir yaşam tarzı olan ve zihinsel aktiviteyi arttırdığı gösterilmiştir. Günde 200-1000 mg dozları, yetişkinlerde enerji, konsantrasyon ve ruh hali düzeyi üzerinde olumlu bir etkisi ile ilişkiliydi. Ginseng kullanımının uykusuzluk, ishal, darbe ve arter basıncı dahil olmak üzere yan etkileri olabileceğini unutmayın. Ek olarak, bu bitki, örneğin diyabet, depresyon ve kalp hastalığının tedavisi için sıradan ilaçların alımını engelleyebilir.
adaçayı
Çalışmalar, adaçanın yetişkinlerde bilişsel işlevleri etkileyici bir şekilde iyileştirebileceğini göstermektedir. Lutheolin, biberiye asidi, kafur, quercetin ve apigenin, etkileyici tıbbi özellikleri veren birçok güçlü sebze bileşiği bakımından zengindir. Bir katkı maddesi olarak kullanıldığında, adaçayı sağlıklı genç ve yaşlı insanlarda kelimelerin ruh halini, dikkatini, dikkatini, hafızasını ve ezberlenmesini arttırdığı gösterilmiştir. Örneğin, 36 sağlıklı yetişkinin katılımıyla bir çalışma, Sage Yağı'nın 50 adaçayı esansiyel yağı (μl) ile tedavinin, belleğin ve dikkatin geliştirilmesine yol açtığını göstermiştir. Buna ek olarak, 4 saatlik dönemde zihinsel yorgunluğu azalttı ve uyanıklığı arttırdı. İlginç bir şekilde, adaçayı güçlü bir asetilkolinesteraz inhibitörü (ACHE) olarak işlev görür. Bu enzim, hafıza, dikkat ve motivasyon da dahil olmak üzere beynin çalışmasında önemli bir rol oynayan bir nörotransmiteri olan asetilkolin, bir nörotransmiter. ACHE inhibitörleri, beyindeki asetilkolinin kullanılabilirliğini arttırmaya, böylece bilişsel fonksiyonları iyileştirmeye yardımcı olur.
Adaçayı tüketim için güvenlidir
Fotoğraf: Unclash.com.
Guarana
Guaran genellikle, uyarıcı etkisi nedeniyle enerji içecekleri ve katkı maddelerinde bir bileşen olarak kullanılır. Enerji ve beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu düşünülen kafein, saponinler ve bronzlaşma maddeleri dahil olmak üzere bir dizi kimyasal içermektedir. İnsanların araştırması belirsiz sonuçlar vermesine rağmen, diğer çalışmalar, Guarana özü eklenmesinin, 37.5 ila 300 mg dozlarda diğer besin maddeleri ile birlikte veya kombinasyon halinde eklenmesinin dikkat, uyanıklık ve hafıza kapasitesini arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 10 beş gübreli sporcunun katılımıyla küçük bir çalışma, 300 mg guarana eklenmesinin algılanan fiziksel eforların azaltılmasına ve spor ve bilişsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Guaran genellikle güvenli olarak kabul edilirse de, katkı maddeleri eklemek, yüksek dozlar alırken hızlı kalp atışı ve kaygı gibi yan etkilere yol açabilir.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri, Güney Asya'da ıslak, sulak alanlarda yetişen bir bitkidir. Ayurveda tıbbında anksiyete, uykusuzluk ve hafıza problemleri de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların tedavisi için kullanılır. Bacopa Monnieri'nin bilişsel etkileri, bacozit olarak bilinen ve nörotektif ve bilişsel özelliklere sahip olan triirpenoid saponin konsantrasyonu ile açıklanmaktadır. Çalışmalar, bitkinin beyin performansını iyileştirmeye ve bakımı arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. 518 kişinin katıldığı 9 çalışmanın bir gözden geçirilmesi, yaklaşık 300 mg bacopa monnieri ekstraktının günlük kullanımının beyin performansını, özellikle bilgi işlemlerinin hızını ve reaksiyon süresini arttırdığını göstermiştir. Bacopa Monnieri genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak bazı insanlar sindirim problemleri gibi yan etkilerin yanı sıra bazı ilaçlarla reaksiyona girebilir. Essential yağları ve otlar kullanmaya başlamadan önce, doktorunuza danışmak ve markanın ürünlerinin kalitesini keşfettiğinizden emin olun. Yeni uçucu yağ denemeden önce daima bir alerji testi yapın.
Nane
Bibermin uçucu yağının hoş bir aromasının, curchaw nane hibridinin (Mentha spicata) ve su nane (Mentha Aquatica), enerji, ruh hali, spor sonuçları ve uyanıklığa yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, nangarlığın uçucu yağının solunumunun yorgunluğu azaltır ve dikkatliliği, hafızayı ve enerjiyi arttırdığını göstermiştir. 144 kişinin katılımıyla bir çalışma, biberli hava yağının aromasının etkisinin dikkati arttırdığını ve hafızayı arttırdığını göstermiştir. Nane esansiyel yağı iyi bir güvenlik profiline sahiptir. Bununla birlikte, Doktorunuzla görüşmediyseniz, zımpara nane yağı sayısının sayısının toksik olabileceğinden, doktorunuzla görüşmemeniz durumunda asla esansiyel yağı almamalısınız.
Nane ile çay demlemek
Fotoğraf: Unclash.com.
Biberiye
Nane biber gibi, biberiye esansiyel yağı kokusu bilişsel yetenekleri artırabilir. Biberiye uçucu yağın solunması, terpenler olarak adlandırılan petrol bağlantılarına izin verir, beyninizi doğrudan etkileyebilecekleri kan akışınıza girer. 20 yetişkinin katılımıyla yapılan araştırma, biberiye'nin havada dağıtılan esansiyel yağının etkilerinin, hız ve doğruluk dahil olmak üzere bilişsel görevler yaparken performansta bir artışa yol açtığını göstermiştir. 8 yetişkin içeren bir diğer küçük çalışma, biberiye özü içeren 250 ml su tüketiminin, bilgisayarlı bilişsel görevleri yerine getirirken performansta bir artışa neden olduğunu göstermiştir.
Rhodiola pembe
Rhodiola Pink, hafızayı, dikkat ve dayanıklılığı geliştirmek için dünya çapındaki geleneksel tıp sistemlerinde kullanılmış bir bitkidir. İnsanlar ve hayvanlar araştırmasında zihinsel yorgunluğu azaltan, beynin ve ruh halinin çalışmalarını arttırdığı ve ayrıca fiziksel performansı arttırdığı gösterilmiştir. Rhodiola Pink, özellikle "kronik profesyonel stres sonucu duygusal, motivasyonel ve fiziksel tükenme" olarak tanımlanan bir tükenmişlik yaşayan insanlar için faydalı olabilir. Bir tükenmişliğe sahip 118 kişinin katılımıyla 12 haftalık bir çalışma, günde 400 mg rodiyolat pembe ekstraktının alımının, tükenme hissini önemli ölçüde arttırdığını, konsantrasyondaki bir düşüş ve ilk seviyeye kıyasla sevinç eksikliği olduğunu göstermiştir. Katkı maddeleri Rhodiola Pink, kronik yorgunluk olan insanlara da yararlanabilir ve fiziksel performansı iyileştirebilir.
Ashwaganda
Birkaç çalışma, Ashwaganda (Somnifera), eski zamanlardan beri bir Ayurveda ajanı olarak kullanılan otların, beyin fonksiyonu üzerinde güçlü bir yararlı etkiye sahip olduğunu göstermiştir. 50 kişiyle 8 haftalık bir çalışma, günde 600 mg Ashwaganda kökünün özü alımının, plaseboya kıyasla önemli ölçüde iyileştirilmiş belleği, dikkat ve işleme bilgisinin önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. Beş çalışmanın girdiği bir genel bakış, Ashwaganda katkı maddelerinin yetişkinlerinin iyi tolere edildiğini ve bilişsel görevlerde bir iyileşmeye yol açtığını, dikkatini ve reaksiyon süresini arttırdığını gösterdi. Buna ek olarak, 50 yaşlıların katılımıyla bir diğer 12 haftalık çalışma, günlük 600 mg Ashwaganda kökü özü alımının, plasebo grubuna kıyasla uyku kalitesini, zihinsel aktivitesini ve genel yaşam kalitesini arttırdığını göstermiştir. Araştırmalar, Ashwaganda'nın hücresel enerji üretimi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabileceğini ve spor sonuçlarının iyileştirilmesi için yararlı bir araç olabilir.
Celebree Asya (Gotu Kola)
GOTA Cola, geleneksel tıp sistemlerinde beynin çalışmalarını iyileştirmek için kullanıldı ve ayrıca uyanıklık ve ruh hali üzerinde faydalı etkisini de inceledi. Günlük Cola GOTA parselinin 250-750 mg parselini alan 28 yaşlı insanın katılımıyla iki aylık bir çalışma, en yüksek dozu alanların çalışma hafızasında, uyanıklık ve öz değerlendirmede bir gelişme olduğunu gösterdi. kontrol grubuna kıyasla ruh hali. 80 yaşlıların katılımıyla üç aylık bir başka çalışma, Cola'nın 500 ve 750 mg eklenmesinin günde 500 ve 750 mg eklenmesinin, plasebo grubuna kıyasla önemli ölçüde iyileştirilmiş güç ve fiziksel işleyişi önemli ölçüde geliştirdiğini göstermiştir. Ayrıca, kaygılanan 33 kişinin katıldığı çalışma, 2 ay boyunca günde 1000 mg ekstrenin ekstreninin ilave edilmesine ve anksiyete ve zihinsel yorgunluk seviyesini ilk seviyelerine göre azalttığını göstermiştir.
Haşhaş
Maca (Lepidium Meyenii) - Enerji artışı potansiyeli için değerli Peru'da büyüyen bir bitki. İnsanlar üzerine yapılan araştırmalar, bir katkı maddesi olarak almanın enerji seviyelerini artırmaya, kaygıyı azaltmaya ve spor sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Erektil disfonksiyonlu 50 erkek içeren bir çalışma, 12 hafta boyunca 2400 mg kuru MAC'lerin tedavisinin, plasebo ile karşılaştırıldığında fiziksel ve sosyal göstergeleri önemli ölçüde geliştirdiğini göstermiştir. İnsanlarla ilgili çalışmalarda, haşhaşın spor sonuçlarını geliştirdiği ve ruh hali ve enerji seviyesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu da gösterilmiştir. Ancak, işlenmemiş bitki, üretildiği ülkeler dışına ihracat yapmak yasaktır. Öyleyse, başvurmadan önce dikkatli olun ve doktora danışın.