Bu, her şeyden önce, her şeyden önce, kışın bu kadar yorgun ve psikolojik olarak tükettiğimiz gerçeği, vücudumuzu, bir şeyin başlangıcının tadını çıkarmaya ve güncellenen güçlerin, sadece güçsüz olmadığı gerçeğini. Bu tür sorunlara karşı kimse sigortalı değildir, bu yüzden zıt ruh halinin nasıl aşılacağı ve kendinizi bir moral yükselteceği için birlikte düşünelim :)
Dünyada yaşayan çoğu insan için, tamamen depresyonda hissettiklerinde, oldukça haklı olarak Jlady.ru. Ancak, kötü ruh halinin tamamen normal olduğunu unutmayın. Asıl şey, kendinizi bu depresyonda bırakmamak için nasıl yükseltileceğini bilmektir. Kötü bir ruh hali korkutmaya değer değil - sadece almanız ve sürmeniz gerekiyor. Neşelenmek için güvenilir teknikleriniz yoksa, size onlara söyleyeceğiz!
Kendini ruh halini kaldırmanın 15 yolu
1. derin ve sakince nefes alın
Eğer kötü bir ruh hali beklenmedik bir şekilde şaşırmışsa, derin nefes almanın normale geri dönmenize yardımcı olacaktır, çünkü vücut voltajını çıkarabileceğiniz ve zihni alarmlardan uzaklaştırabileceğiniz özel bir rahatlama tekniğidir. Birçok insan bilinçsizce böyle bir tekniğe başvurur, bunu tahmin etmiyor. Solunum egzersizleri kelimenin tam anlamıyla mucize yapabilir. Ama en önemli şey doğru yapmak. Düz oturun, derin bir ekshalasyon yapın, ellerinizi belinizin hemen üstünde koyun. Şimdi yavaş yavaş nefes al, yavaş yavaş elini itmek gibi. Yeterince derin nefes almanızı sağlayacaktır. Solunması, vücudunuzu hava ile doldurduğunuzu hayal edin. Nefes nefesinden sonra, nefesini iki ila beş arasında (hatta başa çıkabilirsiniz; asıl şey rahat olmaktır). Elinize karnınıza basmaya devam ederseniz, nefes alma gecikmesini yapmanız daha kolay olacaktır. Ağız boyunca yavaşça ve yavaş yavaş nefes verin, midenizin nasıl azaldığını ve elin önceki yere nasıl döndüğünü hissedin. Nefes nefesinden biraz daha uzun süre daha uzun süre.
2. Temiz su içmek
Evet, şaşırmayın! Bir kişinin bile küçük bir dehidrasyonun bile ruh halimizden sorumlu dengesizlikler de dahil olmak üzere bir dizi soruna neden olabileceği için gereklidir. Bu yüzden camı bu temiz şeffaf ve gerçekten sihirli sıvıyla doldurun ve iç. Buna ek olarak, neden vücudunuza daha fazla yardımcı olmak için multivitaminler içermiyorsunuz? Bu arada, suyla ilgili olarak, sizi bir bardakta sınırlamayın. Kendinizi yapın, böylece her gün vücudun normal işleyişi için her kişiye ihtiyacınız olduğu için çok fazla sıvı kullandığınız için.
3. Embed
Senin yanında sevilen bir tane varsa, gelin ve sarın. Cevap olarak onları almak için birisine sarılmalarını vermelisin. Bazen kendiniz veya başka bir kişinin ruh halini hızlı bir şekilde iyileştirmek için gereken tek şey budur. Dahası, sevilen birinin kollarını veren duygular, "mutluluğun hormonu" şimdiki oksitosin üretimine katkıda bulunur. Duyusal duyumlar ayrıca, iyi ruh halimizden sorumlu olan kimyasalların beynine katkıda bulunur - serotonin ve dopamin. Dünyanın birçok kültüründe, yeni tanışan insanların, öncelikle yapışkanlıklarını açması tesadüfen değil.
4. Dört ayaklı yoldaşlarınızla oynayın
Öyleyse kim seni çok hızlı bir şekilde ruh halini yükseltebilir, bu yüzden bu bir evcil hayvan! Adaması ve bencil olmayan sevgisiyle, bir insandan sadece olumlu duygulara neden olur ve bir köpeğin ya da bir kedinin neşeli olduğunu, üzüntü hakkında hızlı bir şekilde unutur. Sadece işte eğlenceye katılım. En aktif olanı almak gerekiyor: Birbirimize koşmak, bir köpeği bir köpeği atın veya bir kediyi iplik, ödünç almak ve şaka yapmak "yalvararak" hayvanlar. Böyle bir fiziksel aktivite size bir enerji ücreti verecektir ve daha iyi hissedeceksiniz.
5. Kahve içmek
Kafein, doğal bir ruh halidir "arttırıcı". Sadece keyifli tadı ile neşeli notların hayatınıza katkıda bulunmaz, aynı zamanda bir yürüyüşe çıkmak için size daha fazla enerji verir, bu da ruh halini yükseltmenin en iyi yollarından biridir. Ancak, kahvenin kötüye kullanılmasının hala buna değmeyeceğini unutmayın.
6. Komik filme bak
En sevdiğiniz komediyi bulun ve tadını çıkarmaya hazır olun. Sizi her zaman eğlenceli olan o yere ulaştığınızda, filmin bölümünü ve kahramanlarını değiştirmekten zevk almanıza izin verin. Geri tutmayın, tam güçle acele edin! Kahkaha size çok faydalıdır ve kötü bir ruh halini unutacaksınız.
7. Yürüyüşe çıkın
Zaten umutsuzluk ve üzüntüle savaşmanıza yardımcı olacağını biliyorsunuz. Kendinize soru sor: Ne zaman daha iyi hissediyorsun? İnsanlar, etrafınızdaki ağaçlar ne zaman, suyun yakınında mısınız? Ve ona cevap veren, tam olarak oraya gidin. Oraya gitmek zorunda olsanız bile - en sevdiğiniz yerdeki yürüyüşü ertelemeyin. Orada kalmak için en az on beş dakika tahsis etmeye çalışın. Taze hava, canlandırıcı ortam ve yürüme fiziksel aktivitesi kesinlikle ruh halinizi yükseltir.
8. Banyo yapın
Gerçekten lüks bir banyo yapın - mumlar, müzik, köpük, kabarcıklar. Kendini tedavi et! Rahatlayın, kitabı okuyun ya da sevdiklerinize dokunun ve zaman geçirin.
9. alışverişe gitmek
Ve çok para harcamak gerekli değildir - bu, aksine, daha sonra bir tövbe hissine neden olabilir, bu da kendisinde umutsuzluğundaki birini yapabilen bir tövbe hissi verebilir. İç ve ucuz satın alımlarınızı memnun edebilirsiniz, çünkü çok çeşitli seçeneklerimiz var! Süslemeler, kartpostallar, oyunlar, saç aksesuarları, kitaplar, her türlü atıştırmalık, güneş gözlüğü, peluş oyuncaklar vb.
10. Müziği dinleyin
Onu seviyor musun? En sevdiğiniz melodileri koyun, mümkün olan en yüksek ses seviyesine getirin ve tüm boğazda şarkı söyleyin. Seni çevreleyen müziği hissedin! Seni çok iyi hissettirecek.
11. Dans
Müzikle analoji tarafından yapılmalıdır: En sevdiğiniz melodiyi koyun, perdeleri kapatın, böylece rastgele izleyiciler sizi şaşırtmaz ve dans etmeye başlar. Sana aptalca görünüyorsa, kendinize sadece beş dakikalık bir süre verin - en az beş dakika dans etmeniz gerekir. Ve sonra ondan sonra nasıl hissettiğini gör. Daha eğlenceli olmayacaksanız - iyi, "Deneyimi" durdurun. Ama çok eğlenceli olacağınızdan eminiz! Ve ilk başta çok aptal hissedecek olsa bile, şanslı kişiden hemen önce olduğunuzu taklit etmeye çalışın ve ruh haliniz kesinlikle iyileşir.
12. Yerdeki rakam
Bilim adamları, toprakta yaşayan dost bakterilerin vücudumuzda bir antidepresyon etkisi veren serotonin üretme sürecine neden olduğunu bulmuşlardır. Tabii ki, kuşları izlemek, güzel çiçekler ve büyüyen fidanlar sadece bu etkiyi güçlendirecektir.
13. Kendinizi lezzetli bir şey pişirin
En son ne zaman en sevdiğin incelik pişirmek için zaman geçirdin? Test edilen tarifi yatırın ve pişirin. Şimdiye kadar hazırladığınız her şeyden çok bıktıysanız, yeni ve ilginç tarifler arayın. Ama sadece kendinizi fazla stresten yen ve çok karmaşık bir tarifi seçmeyin :)
14. spor yap
Fiziksel aktivite, bir kereden fazla konuştuğumuz gibi, ruhu nüfuz etmemize izin verdiğimiz için endorfinler serbest bırakır. Bazı çalışmalar, eğitimin antidepresanlar gibi olumsuz bir ruh halinden kurtulması kadar etkili olduğunu göstermektedir.
15. Kendine bir dinlenme ver
Tabii ki, yorgunluğun kendisi kötü bir ruh hali neden olamaz, ancak hala sizi umutsuzluğa iterek yeteneğine sahiptir. Bu nedenle, gün boyunca bile biraz uyumak faydalıdır. Ve uyandığında, o zaman serin bir duş al ya da en azından yüzünü durulayın. Bu basit prosedürlerden sonra, can ve enerjinin sizi nasıl dolduracağını hissedeceksiniz ve tekrar hayata başlamaya başlayacaksınız.
Bir çok ruh halini yükseltmenin yollarını görebileceğiniz gibi! Yukarıdaki yöntemler sizin için çok etkili değilse, kötü ruh hali ile başa çıkmak için kendi yollarınızı karşılayabilirsiniz. Depresyonun bahar olarak böyle güzel bir sezonda size aşmasına izin vermeyin!
Matyukhina olga