Bu alıştırmalar sizi yorgunluk hissetmekten kurtarır ve bacaklarınızı daha sert hale getirir. Tüm egzersizlerin basit olması ve yüksek fiziksel eğitim gerektirmemesi önemlidir. Onları 3-4 yaklaşım yapın ve bir hafta sonra sonucu hissedeceksiniz.
Bacaklar için germe. Zemin yüzünü duvara koyun. Bacaklarınızı ve adımlarınızı ayaklarınızı çekin. Rahatlık için bir yastık veya battaniyeyi soyun ve oturun. Kalçalarda ve havyarda güçlü bir gerginlik hissedene kadar mümkün olduğunca düşük bir eğim yapın. Ligamentleri çekmek için önce sallanan hareketler yapın, ardından birkaç saniye boyunca eğim konumunu geciktirin.
Gerilmiş ellerle arkanıza yatın ve bacakları Duvar Kayın V. Yavaş yavaş bacakları daha geniş. Şişlik ile kaldırılacak.
Parmaklarınızı smeariz. Bir ayağıyla ileri bir adım atın. İkinci arkada kalır. Parmaklarınızı ön bacağın üzerine bükün ve zemine basın. Uyluk kaslarının nasıl gerildiğini hissetmelisin. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve sonra bacağınızı gevşetin. Her iki bacakta alternatif egzersiz.
Sandalyeye otur. Sol bacak sağ diz koydu. Sağ elin parmaklarını, sol bacağın parmaklarından mümkün olduğunca zorlamak için atlayın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve parmaklarınızı serbest bırakın. Her iki bacakta alternatif egzersiz.