Sonbahar sezonunda, ana görevlerden biri bağışıklığı desteklemektir, ancak yalnızca doğal tarifler veya en sevdikleri yollarla sınırlıdır, fiziksel aktivite, tüm sonbahar-kış döneminde sizi destekleyecek güçlü bağışıklık oluşumu için de önemlidir. En etkili aktiviteler hakkında konuşacağız.
Bağışıklığı artırmak için alıştırmaların seçimi
Artık önemli şeylere sahip olmadığınız ve hiç kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğiniz zaman sabahları veya akşamları evde yapmak önemlidir.
#bir.
Ellerinizi kafanın arkasına geçtik, kafanın tabanlarını farklı yönlerde yapın, nefesi vurmayın ve yavaşça gerçekleştirmeye çalışın. Sonra göğsünüzü katlıyoruz ve ekshalasyondaki mahfazanın dönüşlerini yaptık. Her egzersizi 5-6 kez tekrarlıyoruz.
# 2.
Tercihen bir ortamla bir sandalyeye ihtiyacımız olacak. Oturun ve sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutun, dizlerinizi koyun. Ayaklar zemine sıkılır. Bir sandalyede oturup, ellerin parmak uçlarını bacaklardaki parmaklara almaya çalışın. Ekshalasyonu uzatıyoruz, yavaşça nefese dönün. Arkada ağrılı duygularınız varsa, bir ara verin ve egzersizi biraz daha yavaşlayın.
Sonra, sandalyenin arkasına kalkarız ve elinizle tutuyoruz. Pürüzsüz bir şekilde, yavaş ağız kavgası yaparken, çoraplara biniyoruz, 7 kez tekrarlayın.
# 3.
Sırtınıza gidin, ellerinizi vücudun boyunca çekin, bacaklarınızı dizlerinizde bükün. Bacakları bulanıklık etmeyin, dizlere zemine ulaşmaya çalışın, onları farklı yönlere bükün. Bu pozisyonda 10 saniye boyunca düzeltin, ardından yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Ayrıca 7 kez tekrarlıyoruz.
Sonbaharda aktif misiniz?
Fotoğraf: www.unsplash.com.
Bağışıklığınız için Yoga
Klasik egzersiz gibi, Yoga vücudumuzla gerçek mucizeler yaratabiliyor - sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik sağlığı güçlendiriyorsunuz, ancak profesyonel bir eğitmenle uğraşıyorsanız, hem bağımsız sınıfları, ana şeye başlayabilirsiniz. Omurga veya eklemlerle ilgili sorunlarınız varsa, doktorunuzun onayını almak için.
Tadasana
Basın ve kalçaları voltajda tutarken düz dururuz. Vücut boyunca uzanan eller. Derin ve yavaş bir nefes alır, kasları süzmek, sonra yavaşça nefes verin, onları rahatlatırız. On kez tekrar ediyoruz.
Vircshasana
Ayrıca düz bir şekilde duran, ellerinizi kaldırın ve biraz gergindir. Dört yavaş nefes ve ekshalasyon yaparız, orijinal konumuna geri dönelim. Yedi kez tekrarlıyoruz.
Utanya
Düz ayakta durmak, yavaşça yaslanmış ve alnınızı mümkün olduğunca dizlere doğru uzatır. Hiçbir şekilde bükülmede bacak yok. Ellerinize zemine ulaşmak için ortaya çıkarsa, ellerinizi topukların arkasından koyun. Dört inhalasyon-ekshalasyonda böyle bir pozisyonda yükleme ve orijinal konumuna geri döner.