İyi uzun uyku, cildin, saç, tırnakların ve genel olarak genel olarak tüm organizmanın iyi durumunu korumak için kesinlikle gereklidir. Ama doğru rejimi mi tutuyoruz? İstatistiklere göre, katılımcıların sadece% 20'si zamanında düşer ve 8 saatten fazla uyur. Neyin tamamen uyuduğunu anlamaya karar verdik.
Tüm gadget'ları uykudan birkaç saat önce devre dışı bırakın
Fotoğraf: Unclash.com.
Yatmadan önce gösteriyi izliyorsun.
Beynimiz, sadece odada en az bir ışık kaynağı olduğunda, vücudumuzun uyulmaması ve mümkün olan en kısa sürede dayanmadığını düşünüyor. Yatmadan önce diziyi izledikten sonra, uykuya dalmak ya da genel olarak uykusuzluk gelmesi çok zordur. Uzmanlar, ayrılmadan bir saatten en geç bir saatten sonraki tüm ekranları kapatmayı önerir.
Telefonu yanında tutuyorsun
Telefonun başucu masasının yanında bu kadar baştan çıkarıcı olduğunda kabul edin, elinizi germek zor ve başka bir saat asmak zordur. Uyku, anladıkça, bir el gibi kaldırır. Zamanı kontrol etme arzusunu önlemek için, daha sonra sosyal ağa kesinlikle giderseniz, örneğin, örneğin, Gadget'ın kalkması gerektiği için telefonu erteleyin.
Telefonu yatağın mümkün olduğunca uzağa gönderin
Fotoğraf: Unclash.com.
Telefonda konuşursun
Tıpkı bir filmi görüntülemek ya da internette gezinmek gibi, telefonda en iyi arkadaşımla telefonda uzun konuşma, özellikle beklenmedik bilgilerden etkilenmediyseniz, gelecek birkaç saat boyunca sizi uykudan mahrum edebilir. Uyumaya hazırlanmak yerine beyin, güçlendirilmiş bir modda çalışmaya başlayacak, bu, rahatlamanız için yeterince zor. Bu nedenle, herhangi bir iletişimi uyumaktan en az birkaç saat önce bitirmenizi tavsiye ederiz.
Yatak odasını kontrol etmiyorsun
Yatak odasındaki yüksek sıcaklık, yan taraftaki yandan sallanmanızı sağlar ve uyku yine de gitmeyecektir. Rahat bir uyku için mükemmel sıcaklık 20 derecedir. Tabii ki, klimayı kullanabilirsiniz, ancak böyle bir olasılık yoksa, yatağa gitmeden önce pencereyi 15 dakika boyunca açın.
Tam karanlıkta uyudun
Yatmadan önce TV şovu veya film izlemeseniz bile, Gadget'ları eyalette bırakabilirsiniz, söyleyelim, şarj edelim, bu durumda ekran hala titremekte kalır. Monitörden loş ışığın zarar görmediğini sanmıyorum. Acıyor ve kadar. Bu nedenle, itirazsız, tüm tekniği ayırın.
Yatmadan önce kız arkadaşlarıyla konuşmaları atın
Fotoğraf: Unclash.com.
Kahve ya da çayın önünde içiyorsun
Bildiğiniz gibi, kafein güçlü uykunun ana rakiplerinden biridir. Bu nedenle, uykudan önce birkaç saat önce karşılayabileceğiniz tek şey, rahatlamaya yardımcı olacak nane ile bitkisel çaydır. Kalan çaylar ve özellikle kahve sadece birkaç saat uyanıklık ekler.