Yıldızların Amerikan eğitmeni Tracy Anderson, pratik olarak zaman ve enerji maliyetleri gerektirmeyen bir dizi egzersiz sunmaktadır. "Yağ Tuzakları" olarak adlandırılan "yağ tuzaklarını", ince insanlarda bile dizlerde ve uyluklar üzerinde çıkarmanızı sağlar.
Egzersiz numarası 1
Sadece üç dakika yerine getirilmeniz gerekecek ve yatmadan önce, yataktan ya da akşamları kalkmadan, sabahları yapabilirsiniz. Kalçanın önünü, dizlerinin ve basının önünü güçlendirirsiniz.
Arkasında yatan, bacaklarını dik açılarda kaldırın, dizlerinizi düzeltir. Bacaklar, dizlerinizi bir araya getirmeyi ve uyluğun önünü zorlamayı unutmayın, bacakları orijinal konuma getirin ve iade edin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, bacaklardaki iç ısıyı hissetmeniz gerekir.
Bu alıştırmaları her yerde yapabilirsiniz.
pixabay.com.
Egzersiz numarası 2.
Kalçaların arkasını güçlendirmek için, sorunları, dizleri ve basını güçlendirin, arkada yatın ve çorapları mümkün olduğunca kendime çekin. Dizlerini bir araya getirin ve ayaklarınızı kullanın. ÖNEMLİ: Çoraplar "kendileri" konumunda her zaman olmalı ve kalçalara topuklara ulaşmaya çalışıyoruz. Egzersizi 10 kez tekrarlayın
Avantaj Şarjı - Yatak
pixabay.com.
.Egzersiz numarası 3.
Arkasında yatmak, bacaklarını kaldır ve dizlerinde biraz bükün. Her iki bacağı da atın, kalçaları yataktan çıkarın ve bacakların üstünü zorlayın. Efekti elde etmek için, 20 tekrarlama ihtiyacı, kalçanın arkasının kas gerginliği hissini, hafif bir yanma hissi hissetmeniz gerekir.
Philip Kirkorov ve Oleg Gazmanov ile Öğrenciler Irina Wiener
instagram ./fkirkorov.
Alıştırma Numarası 4.
Kalçaların iç kısmını, bacakların üst kısmını, kalçaların, tuşunu güçlendirirsiniz. Bacaklarını yukarı kaldırın ve yeme. Her iki bacak da gergin ve birbirlerine koyulur. Dizleri kendimizden çevirin, sonra orijinal konumuna geri döner. Gerilim burada önemlidir. Bacakları değiştiren on kez yapın.
Olga Buzova
instagram ./buzova86.
Alıştırma Numarası 5.
Trite, ancak etkili bir şekilde - yürüyerek gidin! Ne kadar çok giderseniz, o kadar az şişer ve ayaklar incinir. Haftada 3 kez 30-60 dakika yürüyün.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.