Kendi yalıtımı - Covid-19'a karşı korumanın en iyi yolu, evin sıkışmaları, stres ve can sıkıntısından dolayı aşırı yemler de dahil olmak üzere sağlıksız davranışlara yol açabilir. Stres sırasında rahat yemekler normal bir reaksiyon olmasına rağmen, düzenli aşırı yemlik sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve stresi ve endişeyi arttırabilir. İşte evde sıkışıp kaldığınızda stresin aşırı yorgunluğunu önlemenin 13 yolu vardır:
Kendini kontrol et
Aşırı yemlemenin önlenmesinin en faydalı yollarından biri, nedenin neden olduğunu anlamaktır. Stres veya can sıkıntısı nedeniyle de dahil olmak üzere aşırı yemeye zorlanabileceğiniz birçok neden vardır. Bir otururken çok sık ya da çok fazla yediğinizi bulursanız, bir dakikanızı ayırın ve kendinizi kontrol edin. İlk olarak, yemek olup olmadığını belirlemek önemlidir, çünkü aç ve beslenmeye ihtiyaç duyarsa veya başka bir sebep var. Yemekten önce, örneğin stres, can sıkıntısı, yalnızlık ya da endişe üzerine nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sadece bir duraklatma yapın ve sizi aşırı yeat eden ve gelecekte aşırı yemlemeyi önleyen durumu anlamak için durumu analiz edin. Bununla birlikte, aşırı yeme ile mücadele etmek nadirdir ve özellikle bu ortak bir fenomen ve rahatsızlık noktasına yerseniz ve sonra ondan sonra utanç veya suçluluk duygusunu hissetmeniz için profesyonel yardım almanız gerekebilir. Yiyecek davranış bozukluğu belirtileri olabilir.
Günaha kurtulmak
Bir çerezli bir kavanoz veya tezgahta çok renkli şekerler olan bir kavanoz, mutfağınızın görsel çekiciliğini ekleyebilse de, bu uygulama aşırı yemeğe neden olabilir. Görünürlük içindeki baştan çıkarıcı yiyecek, aç olmasa bile sık sık sık durmaya ve aşırı yemeğe neden olabilir. Çalışmalar, yüksek kalorili yiyeceğin görsel etkilerinin çizgili bir gövdeyi uyardığını göstermiştir, beyninizin darbeleri üzerindeki kontrolü modüle edebilen, bu da gıdaya itme ve aşırı yemlemede bir artışa yol açabilecek bir parçasıdır. Bu nedenle, özellikle de tatlı hamur işleri, tatlılar, cipsler ve çerezler, örneğin kiler veya büfede de dahil olmak üzere, özellikle baştan çıkarıcı ürünleri saklamak daha iyidir. Açık olmak için, mutlaka aç olmasanız bile, lezzetli bir tedavinin tadını çıkarmak için zamanında yanlış bir şey yoktur. Bununla birlikte, çok sık fazla pişirmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Sağlıklı bir güç modu yapıştırın
Her zamanki güç rejiminizi değiştirmemelisiniz, çünkü evde sıkışıp kaldınız. Üç öğün için alışkınsanız, evden çalışırken bu grafiğe yapışmayı deneyin. Aynı, genellikle sadece iki öğün ve atıştırmalık yerseniz. Günün rutininiz bozulduğunda normal güç modundan sapması kolay olmasına rağmen, normal beslenmenin benzerliğini korumak önemlidir. Gücünüzünüze yeni bir alışkanlığa uyduğunu ve bu normal olduğunu fark edebilirsiniz. Sadece bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercih ettiğiniz yemek zamanına göre düzenli güç moduna yapışmaya çalışın. Gerçekten kafam karıştı ve sürekli atıştırdığında, günde en az iki katı yemek içeren bir program yapmaya çalışın ve yeme alışkanlıklarınıza alıştığınızı hissetene kadar onu takip edin.
Kendini sınırlamayın
Aşırı yemlemeyi önlemek için izlenecek en önemli güç kurallarından biri, gıda gövdesinden mahrum etmemektir. Genellikle gıda alımının veya çok küçük kalorilerin tüketiminin aşırı kısıtlanması, aşırı yem ve aşırı yemlemeye neden olabilir. Asla sıkı bir diyet yapışmayın ya da özellikle stresli zamanlarda yemek yemeye bırakın. Çalışmalar, kısıtlayıcı diyetin uzun süreli kilo kaybı için sadece etkisiz olmadığını, ancak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza da zarar verebileceğini ve stresi arttırdığını göstermiştir.
Haftada 5 kez ev yapımı yemek yediği insanlar,% 28'inden fazlası kilolu ve% 24'ü haftada 3 kez daha az olan ev yapımı yemekleri yiyenlerle karşılaştırıldığında aşırı yağlıydı.
Fotoğraf: Unclash.com.
İrade iç şefi vermek
Restoranlarda evin dışında yemek için fırsat eksikliği, kendinizin, gösterildiği gibi, genel sağlığı geliştiren daha fazla yiyecek hazırlamanızı sağlar. Örneğin, 11.396 kişinin katılımıyla yapılan bir çalışma, ev yapımı yiyeceklerin daha sık kullanımının daha fazla meyve ve sebze tüketimi ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, haftada 5 defadan fazla bir süredir ev yapımı yemek yedik insanların, haftada 3 kez daha az olan ev yapımı yemekleri yiyenlerle karşılaştırıldığında aşırı kilolu ve% 24'ü aşırı yağlıydı. Ayrıca, yiyecek alımının birkaç gün öncesinde planlanması, zamanını öldürmenize yardımcı olabilir ve hatta diyetin kalitesini arttırdığı ve obezite riskini azalttığı gösterilmiştir.
Su dengesini tutmak
Evde sıkışıp kaldıysanız, yeterli sıvının kullanımı da dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıklara odaklanmak için daha fazla zamanınız olacaktır. Uygun hidrasyonun korunması genel sağlık için önemlidir ve stres ile ilişkili aşırı yemlemeyi önlemenize yardımcı olabilir. Aslında, araştırma kronik dehidrasyon ile artan obezite riski arasında bir bağlantı keşfetti. Ek olarak, dehidrasyon, yeme alışkanlıklarınızı da etkileyebilecek ruh hali, dikkat ve enerji seviyelerinde bir değişikliğe neden olabilir. Dehidrasyonla başa çıkmak için, tadını güçlendirmek için birkaç adet taze meyve ekleyin. Bu, diyetinize önemli miktarda şeker veya kalori eklemeden gün boyunca daha fazla su içmenize yardımcı olacaktır.
Daha fazla hareket ettirmek
Evin sıkışmaları, aktivitenizi ciddi şekilde etkileyebilir, sıkılmaya, strese ve atıştırmalıkların sıklığını artırabilir. Bununla başa çıkmak için günlük fiziksel aktivite zamanını verin. En sevdiğiniz spor salonunun veya eğitim stüdyosunun kapatılmasından dolayı kaybederseniz, örneğin Youtube'daki ev egzersizi, doğada yürürken veya çevresindeki alanda koşuşturun. Çalışmalar, fiziksel aktivitenin ruh halini artırabileceğini ve stresi azaltabileceğini, bu da stresli durumda aşırı yeme şansınızı azaltabildiğini göstermiştir.
Can sıkıntısını önlemek
Birden çok fazla ek boş zamanınız olduğunu keşfettiğinizde, can sıkıntısı, günün iş listenizi aldıktan sonra hızlı bir şekilde basabilirsiniz. Ancak, serbest zamanınızı kullanarak can sıkıntısı önlenebilir. Herkesin her zaman denemek istedikleri bir hobisi var ya da yoğun bir program nedeniyle ertelenen projeler. Şimdi yeni olmayı öğrenmek için ideal zaman, evi geliştirmek, bir yerleşim alanı düzenlemek, eğitim kursuna geçmek veya yeni bir hobi başlatmak için bir proje yapmak. Yeni bir şeyin çalışması ya da projenin başlangıcının çalışması sadece can sıkıntısını önleyemez, aynı zamanda daha başarılı ve daha az yoğun hissetmenizi sağlar.
Dikkatini açıklamayın
Modern hayat dikkat dağıtıcı faktörlerle doludur. Akıllı telefonlardan televizyonlara ve sosyal ağlara - sizi günlük yaşamdan uzaklaştıran teknolojilerle çevrildiniz. Favori bir TV şovunu izlemek olsa da, stresli olaylardan rahatsız olmanıza yardımcı olabilir, özellikle de aşırı yemeğiniz varsa, yemek veya atıştırmada dikkat dağıtıcı faktörleri en aza indirmek önemlidir. Akşam yemeğine alışırsanız, bir TV, akıllı telefon veya bilgisayar kurarsanız, daha az rahatsız edici bir atmosferde deneyin. Sadece yiyeceklere konsantre olmaya çalışın, açlık ve doygunluk hissi için özel dikkat gösteriyor. Bilinçli yemek, yemek alışkanlıklarınızı daha iyi anlamak için kullanılabilecek mükemmel bir araçtır.
Kontrol Bölümlerinin Uygulanması
İnsanlar genellikle ürünleri doğrudan satıldıkları konteynerden alırlar, bu da aşırı yemeğe neden olabilir. Örneğin, bir dondurucu dondurma pintini alırsanız ve bir kısmını bir plakaya kaydırmak yerine doğrudan yemekten doğrudan yemek yerseniz, çalışmalar gösterildiği gibi planlandığından daha fazla yiyebilirsiniz. Bununla başa çıkmak için, porsiyonların kontrolünü uygulayın, bir yemek servisi besleyin ve büyük kaplardan yemek yemeyin.
En iyi seçim, yüksek protein, elyaf ve faydalı yağları olan ürünlerdir.
Fotoğraf: Unclash.com.
Doyurucu ve besleyici ürünler seçin
Buzdolabının tatmin edici ile doldurulması, zengin besin maddeleri ürünler sadece genel sağlık sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda stres etme eğilimi ile mücadelede, "lezzetli" ye. Bu, şeker veya cips olup olmadığı sağlıksız bir seçimi reddetmenin olasılığını önlemenin makul bir yoludur. En iyi seçim, yüksek protein, lifi ve faydalı yağlara sahip ürünlerdir. Fındık, tohumlar, avokado, fasulye ve yumurtalar, yeterince almanıza ve aşırı yemlemenize yardımcı olabilecek bazı besleyici ve sağlıklı bulaşık örnekleridir.
Alkolle abartmayın
Bir bardak şarap veya lezzetli bir kokteyl, rahatlamanın iyi bir yolu olsa da, alkolün iç engellerinizi düşürdüğünü, iştahı arttırdığını ve aşırı yeme şansını artırabileceğini unutmayın. Ek olarak, çok fazla alkol kullanımı, çeşitli nedenlerle sağlığınıza zarar verir ve bağımlılıkla ilgili sorunlara yol açabilir.
Sağlığını hatırla
Stresli zamanlarda, sağlığınızı hatırlamak asla önemli değildir. Beslenme ürünleri yemek, sağlık ve mutluluğun bileşenlerinden sadece biridir. En önemli şey, mevcut koşullar göz önüne alındığında kendinize şefkat göstermek ve mümkün olan her şeyi yapmaktır. Şimdi kendinizi sınırlama, fazla iş, tuhaf diyet deneyin, kendimizi başkalarıyla karşılaştırır veya zayıf yönlere odaklanın. Belirsizlik ile mücadele ediyorsanız, bedensel bir şekilde veya endişe ile ilgili sorunlar, bu zamanı, zihniniz ve vücudunuzla yeni, sağlıklı ilişkiler kurmak için kullanın.