Peşinde konuşalım. Çok fazla diyet var. Çoğu tıbbi araştırma ile test edilir ve test edilir. Ancak farklı insanlarda aynı diyet tersi efekti verebilir. Bu, genetik özellikler, coğrafi farklılıklar ve atalarımızın gıda alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, evrensel diyetin yok olmadığına dair derinden ikna oldum.
Bir diyette otururken ne olur? Kilo vermeye karar vermek, kişi güçlü bir şekilde kırmaya başlar. Ve hemen bir doygunluk hissi / memnuniyet duygusu yaşamak için durur. Çoğu durumda, karbonhidratları da bitmez - beynimiz için gerekli enerji. Bu tür yiyeceklerden birkaç gün sonra, bir arıza ve aşırı yemlik meydana gelir. Ya biz kalorileri mantaral olarak düşünmeye, keskin bir şekilde kesmeye başlıyoruz: örneğin, birçok sebze yiyin. Mide bir hacimle dolu olduğu ortaya çıktı, ancak yoğunluk (kalorik içerik) verilmemesi, insülin salıncaklar, sonuç olarak, uzun bir doygunluk duygusu yoktur, "Parçaların parçaları" gerçekleşir, Gün ışığının günü ve tekrar bozulma. Mide kandırmaz. Hem yeterli kalori ve hacme ihtiyacı var. Ve bütün bu bir yemek! Bu bir uyum formülüdür.
Vladimir Yarevko, Masör
Birbiri eşit derecede önemli bir okuryazarlık kuralı, kilo kaybı: hariç tutulmamak, ancak değiştirmek için! Sadece değiştirme, vücudunuz için fazla stres olmadan başarılı olabiliriz.
Sosis
Besin takviyeleri, glutamat sodyum, sodyum nitrit, antiseler, boyalar, sosis ürünlerinin tam bir bileşimi değildir. Bazı etler, çok fazla tuz, baharat, yağ ve artık sivilce, döküntü, kırışıklıkların yüzünüzde göründüğünü ve elbette aşırı kilolu görünmeyebilirsiniz. Sadece düşünün, stegramlarda, bir parça tavuk eti, çene balığı sosisinin kesilmesinden daha kaloriden 2 kat daha azdır.
Sosis ürünler, küçük bir tuz ve / veya baharat ilavesiyle fırında pişirilmiş etlerle mükemmel bir şekilde değiştirilebilir ve maliyeti analiz ederseniz, daha ucuz olacaktır.
Sular, Gazlı İçecekler
Kızarmış içecekler, her şeyden önce, sindirim sistemimiz için kötüdür. Sonuçta, onlar bir sıçan karışımı, şeker ve kimya karışımı değil. Mide ve bağırsakların dengesizliğine yol açarlar. Pankreas, karaciğer ve böbreklerin çalışmalarını olumsuz yönde etkiler. Aynı zamanda kalori kaynağıdır. Bazı karbonatlı içecekler kafein içerir, kullanımı dehidrasyona yol açar. Paketlenmiş meyve suları, prensip olarak "meyve suyu" kavramı ile ilgili olmayan şeker, boyalar ve diğer içeriklerle çarpılan kimyadır. Bu meyve suları tekrar gastrointestinal sistem ve uzantının nedenlerinden biri ile ilgili sorunlardır.
Bütün bu içecekler, taze meyve suları, yeşil çay, kurutulmuş meyve veya mevsimlik meyvelerden komplekslerle değiştirilebilir: Sebzeleri ve meyveleri dondurmak için büyük bir fikir, bu da maksimum vitamin dozunu elde etmesine ve ürünlerin maliyetinden tasarruf etmesine izin verecek olan buzdolapları.
Tatlı
Tatlı seviyoruz, kimse sırrı yok. Ancak, birinin bir torbadan şeker kaşıklarını yemeye başlaması muhtemel değildir, tatlı olmasına rağmen. Aslında, şeker + yağ kombinasyonunu seviyoruz, yani, bu, neredeyse tüm şekerlemelerin bileşimidir (kek, çerezler, şekerler, çikolata, dondurma). Ve eğer tarif + tuzundaysa. Yani, bu bileşenlerin optimal kombinasyonu, yiyecekleri sadece lezzetli değil, en gerçek bağımlılığı oluşturur. Ek olarak, çoğu şekerleme ürününün formülasyonunda, kardiyovasküler sistemin çalışmasını olumsuz yönde etkileyen Transgira vardır, damarlardaki kolesterol plaklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur, obezite ve bozulmuş metabolizmaya (diyabet) ve fazla kilo atıklarına yol açar. .
Tatlı kurutulmuş meyveler, kuru üzüm, fındık, meyve değiştirmeyi deneyin. Tüm bu ürünler, yetkin bir kilo kaybını hayal etmek imkansız olan atıştırmalıklar için ideal bir çözümdür.
Ekmek
Beyaz ekmek, figürü kötüce etkileyen hızlı karbonhidratlardır. Ve hala un ürünleri bağırsaklarımız tarafından absorbe edilmez ve sadece kilo alımına değil, aynı zamanda sindirimle ilgili sorunlara neden olur.
Buğday unu ürünlerini değiştirin, çavdar ekmeğinden ekmek veya tostlar görülebilir.
Fast food ve fast food Ürünler
Bu yemekte yararlı bir şey yoktur ve olamaz, bu nedenle sağlıklı ve uygun beslenmenin ilk kuralı, fast food, cips, mısır gevreği, çorbalar ve fast food çorbaları, köfte, hazır kazanlar, nugget'lar ve diğer insanların reddedilmesidir. Hızlı kilo alımına katkıda bulunan, boyalar, lezzet yükselticileri, nişasta bulunur.
Fast Food ve Fast Foods Normal Yiyecekleri Değiştirin: Et (Aynı tavuk) satın alın ve aynı yemekleri kendiniz pişirin. Zaten kızarmış etleri zayıflatmak için, bir çift veya haşlanmış et için pişirmeyi tercih etmek daha iyidir. Ve daha iyi ve daha kullanışlı olması, daha sonra etin diyet ve düşük kalorilerinin, kilo kaybı, tavuk göğsü, hindi göğsü, az yağlı balık çeşitleri (morina, Heck) için ideal olarak uygun olduğu içindi. Bu ürünler bir hedefiniz olduğunda tercih ederim - kilo vermek için.
Mayonez, ketçap ve hazır soslar
Bütün bu ürünler ekstra kilo almamıza yardımcı olur: önce, transjira, boyalar, tatlandırıcılar, koyulaştırıcılar, tuz, baharatlar, sodyum glutamat ve diğer son derece memnun olmayan bileşenler, ikincisi, onlar çok kaloridir.
Kesin ve yemeklere bağlı olarak mayonez ve diğer yağsız soslar, dolgu, zeytin ve diğer bitkisel yağ, sirke, limon suyu olmayan basit yağ dışı yoğurtla değiştirilebilir.
Makarna
Buğday katı çeşitlerindeki makarna ürünleri kendileri kendilerinde ağırlığımıza yönelik değil, ancak et, pirzola, peynir, sos, soslar ve diğer içeriklerle birlikte, ağırlığın azaltılmasına katkıda bulunan önemli güç kurallarından birini ihlal ediyorlar - Ayrı Proteinlerin ve karbonhidratların kullanımı.
Sincaplar ve karbonhidratları bir öğünde karıştırmayın - öğle yemeğinde makarna ile bir tavuk göğsünüz olmamalıdır. Ek olarak, kilo kaybı, günün 2 saatinden sonra karbonhidratların kullanımını tamamen terk etmek ve bitkisel gıdalarla birlikte et / balık üzerinde bir bahis yapmanız gerekir.
Parlatılmış pirinç
Bu ürün, ağırlığın ağırlığına katkıda bulunan ve zayıflamayı önleyen hızlı karbonhidratların tahliyesine bağlanabilir. Özellikle et, sos, pirzola ile birlikte pirinç yemek gerekli değildir.
En sıradan karabuğday olan beyaz teçhizatları tercih edin. Bu kahvaltı ve boşaltma günleri için mükemmel bir çözümdür. Akşamları, 5-6 porsiyonda ortaya çıkan püresi olan sabahları 500 gram karabuğday gevrekleri olan kaynar bir su dökülmesi yeterlidir ve bir gün boyunca detoks için bir diyetiniz var. Lezzetli, kullanışlı ve verimli.
Üzüm
Bir hedefiniz varsa, kilo vermek için bu meyveyi kötüye kullanmak gerekli değildir, çünkü üzüm büyük bir miktarda şeker içerdiğinden: Ağırlıkta bir azalma olmayacaktır.
Grapes yeşil elmaları, kivi, ananasları tercih edin.
Alkol
Alkol alımı, çift, üçlü yükün artmasıyla yatan karaciğer ve böbrek için stresdir. Alkol vücudun dehidrasyonuna yol açar. Resepsiyonu, refah ve görünümünü olumsuz yönde etkiler. Ve ayrıca alkol çok kaloriendir: İştahı uyarır ve daha fazla yemek yememizi teşvik eder.
Sindirimi uyaran nar suyuyla alkolü değiştirin, bağırsak peristalileri, gastrointestinal sistemin, pankreasın ve safra kesesinin çalışmasını iyileştirir ve vücut toksik maddelerden kaynaklanır. Ayrıca hemoglobin seviyesini arttırır ve mükemmel bir şekilde birleştirilir.